軌道修正

昨日のローラーの結果から、明らかに疲労が抜け切れていないことが分かったので、会社終了後に予定には入れてなかった湯ったり苑deケアを追加することにした。　

ところが仕事が終わったのは20時…。これから行って、帰宅後に晩飯食って、遠征装備を準備して翌日4時過ぎに起床って、せつなすぎだろ。重要度を考える。やはりここは、睡眠時間よりも湯ったり苑で疲労を抜くことが重要という結論に至る。　

しっかりとケアできたし、後悔することはもう無いな。あとは楽しみながら走るだけだ。

朝ローラー流し、夜ローラーインターバル未遂

昨日の低酸素トレの疲労を考えて、朝はローラーで流すのみ。

大会3日前には2分インターバル3本で火を入れて仕上げるのが、
ここ最近のルーチン。
今回もそれで仕上げる予定だったが
1本目でまさかのＡＪ…。
中断して流して終わり。

まずい、予定とは違う感じだぞ。
どーしましょうかね？

朝ローラーモガテン＆低酸素トレ

朝ローラーモガテン333Ｗ
夜ローラー低酸素
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朝からローラーモガテン入れてみる。
こんな苦しいことを朝一からやる健康上のデメリットを考えたくなる。
エクササイズ=健康　だが、
競技=健康　ではない。

午後にサプライズな来客あり。デライトさんだった。
お土産まで頂きまして、ご馳走さまでした。
名刺に書かれていた手書きの「勝」、胸に刻んで頑張ります。

ノーザン日ではあるが、しれっとな感じで帰宅し高所順応トレへ。
今回はnyoさんと一緒。
パワータップとワットマスターのワット差を検証してもらったところ、
L4域でパワータップに対して6%低く、L5域では同じく4％低い結果に。
このことから、今朝のモガテンはパワータップ的には319Ｗ（5.8倍）になるわけだな。
低酸素室では2分のインターバルを試みるが1分で悶絶。
意識レベルが一緒スッと下がり焦った。
よってあとは流して終了。
nyoさんもインターバル入れて猛烈にハアハアしてたw

夜ローラーインターバル

2分×5本 レスト5分
369Ｗ
369Ｗ
357Ｗ
363Ｗ
372Ｗ
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決戦ホイールからジャーマンタイヤを引っ剥がして、セメントカスを取りながら果てた昨夜。
モガテン予定の今朝は少し疲労感あったのでレスにして、ホイール作業の続きを。
チェーンリング交換、ディレイラー調整も済ませて、機材関係は概ね終了。

帰宅後は夜な夜なローラーにハゲむ。
そういえば富士の前日イベントにイモトが来る。
しゃ、しゃしんとってください、てなタイミングないかな～。
イッテQ好きです。

朝練流し＋低酸素トレ

今朝は、だいろの予定を変更して五福トンネル往復。
多くのライダーが自身の目標を達成すべくだいろにアタックしていった。
継続に勝る才能なし。
限界を自分で決めてしまわず、1つでも上を目指していこう。
力、いただきました。


そうそう、mnmさんから噂のアスリートおにぎりをいただきました。
その全貌を披露しましょう。
じゃん！


お味は、まいう～です。
家族でいただきました。チビ助も大喜びｗ


五福からはumiさんと淡々と。
途中、陸上競技場に寄って新潟シティライドの試走メンバーにご挨拶。
先導役の自分も、どっかのタイミングで試走しなきゃだなー。

午後は、苦手分野克服のために新潟のモンブランへ。
標高3800m程度の酸素濃度の中で、クルクルとペダリング。
深呼吸するとクラックラする～。





今日はとりあえず軽いエクササイズで終了。
もう1回行って、インターバルを予定してるが、さてはて。

朝練 2013春季 YHK数値化

だいろ 17m44s（SB）
観音寺 26m02s（ローテ）
だいろ 21m04s（エアDH～下ハン～SFR）
　スコット号、キリシウム（以上7.2kg）、ボトル1本、補給食は置いて
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前期試験を翌週以降に控えて、模試で実力を測りましょう。
というわけで、2013春季YHK数値化を実施。
去年の春季模試では、前日にYHKリピートをした状態で18m10s。
それを踏まえると、目標は最低でも18分前半、17分出さないと来週は目を覆うような結果となる・・・。

メンバーは、mnmさん（友情出演）、DTさん（ゲート合流）、でら君（ゲート合流）、takeさん（友情出演）、赤鉄さん（五福）、umiさん、ケンタロさん、nyoさん、hndくん、王子。
運動会が各所で予定されていたので、何人かのメンバーはDNSで、模試は明日も開催。

だいろゲートまでは、脚を使わないように気持ちいいペースで。
追い風基調だったので、速度はそれなりに出て、予定の0715より10分ほど早くゲート着。

みんなの30秒後にスタート。
回しすぎてパワーロスし、タイムに繋がらないという反省が過去にあったので、
CAD80台を意識することにした。
前半の急勾配区間から脚にジンワリと疲労感が出て、ちょっと嫌な感覚があったので、
より脱力を意識して自転車を進めた。
九十九に入る前にnyoさん以外を捉え、九十九を終えるところでようやくnyoさんを捉える。
前半の突っ込み、中盤のダンシングによる追い上げから、番手に付いてからも
まったく楽にならず、nyoさんもペースを上げた？のか、ペース維持が精いっぱい。
そのまま一緒にゴールして、タイムは17m44s。
スタートラインに着く権利は、なんとかあるようだ。

nyoさんは18m15s前後で、1月からのトレーニング状況からみると、凄い。
だいろのタイムからいけば十分にE1で戦えると思う。
あとは実戦に向けてどうフィジカルとメンタルをシンクロさせるか、なのかね？

観音寺側についても模試を実施。
こちらはマスドスタートで、より実戦的に。
観音寺側コースは、勾配の感じが富士あざみラインをコンパクトにしたプロフィールで、模試には最適。
平地のようにはローテ回らずだったが、登坂集団内の感覚を少し取り戻した。


帰路は、心に秘めていたインターバルローテを提案して実施。
nyoさん、でら君、Hnd君の4人で2分間隔で。
真向かいの風のせいか、2分の追い込み時は勿論辛いのだが、後ろに居るととてもラクチン。
これはイカン！ということで、一回りしてから1分に短縮。
おお、辛い感じで良いぞ。垂れた者にげきを飛ばすオプションもあり、楽しい。
一人じゃ絶対出来ない厳しいメニューだが、レース後半の粘りがつくと思うので、ぜひまたやりたい。

だいろの下りでHnd君が転んでしまったが、大事になくて何より。（傷は痛々しいが）
下り好きになりつつある自分は、ここらでふんどし締め直さないとと思った。
一瞬の判断ミスが痛い結果となるからね・・・。


午後は、近所にオープンした市の施設に遊びに行く。
食育、花育、子供、動物をテーマにした複合施設「いくとぴあ食花」
http://www.city.niigata.lg.jp/business/shoku_hana/ffcenter/event/kodomo-dobutsu-open.html

山古志から来たアルパカ


こども創造センターは、木をふんだんに使用している印象。新潟杉かね。


こえ～


そんなところで、タイムオーバー。
さて帰りますかと車を走らせていると、ゾウがいるゾウ。。


今年最後？のホタルイカ。富山産で大きめ。

朝練 角田灯台往復

スイカ往路14m55s
スイカ復路15m24s　
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来たよ～きたよ～。湧いて来たよ～。ということで、久しぶりに自転車にまたがる朝、朝日が眩しいぜよ。　

病み上がり？なので、無理はしないで（自分に甘い）角田灯台往復とする。スイカ区間では、自生の藤の花が真っ盛り。往路、復路共にshimanoジャージをまとった王子と遭遇。お互いハアハアしているので会釈のみ。往路の方がタイムが良かったのは久しぶり。北よりの風が吹いてたかな～。　

家の近くに象が出没しているとの情報が寄せられていたので、偵察に行く。居ないじゃ～ん、残念。と思って帰ろうとしたら、ドデカイお尻がチラリ。近寄っていくと、出てきましたよ、アジアゾウが。凄い間近で見れてラッキー。

夜ローラーモガテン

夜ローラーモガテン324Ｗ、336Ｗ
下支点まで下げない
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今朝もまだカラダがおもーい。
でも少し改善した感じはあるぞ！
と、思いつつ現場の予定もありで無理せず二度寝。
湧いてくるのを待つのだ。
あー、体重減らねーよ。

現場は三度の高田。
飯は八。
高田に引っ越すかやw

もはや夜練がメインになりつつあるので
今日はモガテンを無理やり2本。
BGMはもちろん、ZARDデス！

夜ローラーモガテン

夜ローラーモガテン332Ｗ
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引き続き、猛烈な疲労感。
なんか背負ってる感じの。重力倍というか。
5時に目を覚ますも、再度寝床へ。

火は消すまい、というところで夜は玄関開けたら5分でローラー。
ビルドアップ的に。
CAD85ぐらいが最もパワーが出る、のかね。

夜ローラーモガテン

夜モガテン323Ｗ
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昨日はもうヘトヘトで、何も出来ずにバタンキュー。

今朝もその流れを断ち切れずに、疲労感満載。
3日間直射日光に浴び続け、かなりのダメージだった模様。

さらに、耳のリンパ部の腫れが、なかなかに酷い状態に。
期間がいつもより長く、形状も大きかったのでサクッと帰宅して病院へ。
特に問題はないようで、抗生物質をもらう。
帰宅後無理やり10分。


そういえば、ヤフオク取引先の方からIBikeを頂いた。
設定が難しそうだけど、導入に向けてちょこちょこやってみよう。




先日行った高田 鳥新での小ネタ。

朝練 坊ケ池リピート

坊ケ池（7.03km、↑300m）
17m27s
17m23s
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超人の皆さんにセッティングいただいて、坊ヶ池リピート。
ホテルに0515に集合いただいたのは、バモさん、レオンさん、ピグ君。
ピグ君先導の下、4人で坊ケ池へ。

まずは1本目、ピグ君の引きが強くてなかなか前に出れない。
出ようとしても速度を上げられ、並走して～の、後方に追いやられる。
やっぱこのオフでピグ君は強くなった。
最後の激坂でなんとか前に出て先着。

2本目はマリオさんが合流し、バイク撮影をしてもらう。
1本目よりかはピグ君の引きがマイルドになったので、前に出る回数が増えた。
激坂はダンスで粘って、1本目よりタイム向上。ナイス。

バモさんは坊2本はシーズン初とのことで、サングラスが汗だらけ。笑
レオンさんのクロモリは渋かったなあ。
下りで昨夜のキングken氏と合流。高田の街まで。
坊ケ池、良い練習になりました。あざーした！


日中は、再び現場に缶詰。

流した汗はしっかり補給しましょう、ということでバモさんオススメの鳥新へ。
http://tabelog.com/niigata/A1503/A150301/15007044/
う～ん、ここは料理もお酒も美味しいぞ。
管理技術者と軽くやるつもりが、うっかり日本酒にやられ、気付いたらホテルのベッドに倒れてた…。
高田に外れ無し！

夕練 難葉山

難葉 13m55s（3.5km、↑341m）
290Ｗ、5.3Ｗ/kg
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本日から3日間の高田遠征。
日曜日に開催するイベントの企画・運営、黒子でございます。

今日は現場の隅出し。
天気が良くて作業が捗る！しかし、暑い…。
一日中外に居ると、消耗するね～。

業務完了後にサクッと難葉山1本で13m55s。

夜は超人の皆さんとビアガーデン＋海外。
う～ん、詳細は書けない。笑
非常に楽しかったことは、書き留めておこう。
高田に外れ無し！
皆様、ありがとうございました～。

夜ローラーモガテン

モガテン317Ｗ
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Mt.富士まであと二週間強。
体力が追っ付かないなら、せめてウェイトを落としましょう。

最近はアルコーを飲まないかわりに、お米の量が増大。
朝晩は1合ぐらい喰らっている。
いかんぜよ！
今日から2/3程度に抑制。
54キロぐらいが目標値。

玄関開けたら5分でローラー。

明日から高田遠征。
超人な方々、どうぞよろしくです<(_ _)>

夜ローラーインターバル

2分×5　レスト5分
355w
353w
355w
357w
370w
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健康と家庭の日との社内アナウンスに従うこと、ワタシのみ。
まあ気にしない。

まずは健康。
ローラーで爽やかにエクササイズ。
外ではバリバリと雷が。
屋内だけど感電しそうで恐ろしい。
今日は久しぶりに決戦車で。
ホンダcycleに感謝！

次は家庭。
チビ助とお風呂タイム。
スキンシップを図りながら、小便を浴びる。

そんなノーザンデー。

朝練 五箇参り

スイカ往路16m00s
五箇峠6m30s　
スイカ復路14m45s　
ケイデンスが落ちかけるところでシフトダウンせずにリラックスして粘る　
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昨日はマッサージやストレッチを少し入れ、それだけで満足してレスト日とした。　

今朝の走り出しは、そんな効果があってか重たくはない。が、軽くもないぞ。もごもごしながら、とりあえずスイカＴＴを。向かい風の中で、マズマズ粘れたか。ただ、復路は一転追い風になるわけで、15分ちょいは出さなきゃだぞ、というセルフプレッシャーがかかる。　

灯台でSFRを入れてから五箇峠にアタック。先日に続いてかかとが上がりすぎないようにして、トルクが効率よく掛かるイメージで。タイムは6m30sで良い感じ。この30秒が高くて厚い壁なんだよね。　

スイカ復路は追い風基調の中、休むことがないように頑張り、15分切りで一安心。明日は回復日だ。　

積み上げてまいりましょう。


お昼は高田の定食屋 八で。
はらくっちぇ。