年末掃除→買出し→ランニング

30日から温泉経由で実家に帰省するため、今日は水周りを中心に大掃除大会。お風呂場はカビキラーを大量散布し、壁面や窓枠のカビを一掃。蛇口を磨く際はホイールを磨いているのと似ている感覚で、ぴかぴかになるまで思わずムキなる。お釜を磨いているきに、桜の模様が入っていることに気づく。今まで微妙すぎて全く気づかなかった…　掃除の功名か～
トイレはドメスト＆カビキラーで勝負。トイレの掃除は心の掃除などと自己満足に浸る。

午後は実家や親戚へのお土産を購入するため高島屋へ。親からサケ茶漬けを指定されていたのだ。子供のころ、よくお歳暮やお中元で両親が送るのを見ていたが、うちで食べた記憶はあまり無い。寒梅と一緒でご贈答の色が強く、なにげに自分の口へは入ってこない。かくしてサケ茶漬けを金沢に持っていくこととなったのである。

家に戻り隙があったのでランニングへ。最初はニッパ往復を考えていたが調子が良く、天気ももちそうだったので新潟島一周にチャレンジ。16キロを80分で走りきった。舗装路はペースを落として走っていたので、基本ペースは4分30～40秒/kmぐらいだろうか。
着地の際に、比較的下に蹴る感覚と、若干前よりに蹴る感覚、を試してみたが、後者の方がスピードに乗りやすいようだ。

やすらぎ堤をちょっと走る

日中、すこぶるいい天気で、午後休を取って走りに行きたい衝動に駆られるが、社内の雰囲気的に無理そうだったので断念。
しかし、今日は会社の組合の忘年会があり、開始が19時だったので、ダッシュで帰宅し、日中に果たせなかった欲求を満たしに昭和大橋までランで爆走した。往復で6キロぐらい？
今月は150キロ程度走ることになりそうで、これだけまとめて走るのは6年ぶりぐらいだなぁ。

出し切った練

今朝は少し早めに起床できたので、ランニングで新潟島2/3周にチャレンジした。
コースは赤坂長屋～柳都大橋～やすらぎ堤～信濃川水門～関屋分水～西海岸公園～赤坂長屋。極シモまでは脚を伸ばさないので新潟島1周とは言えなく、2/3周扱い。これでも13キロ近くはある。

やすらぎ堤では堤防が芝生で整備されていて、脚に優しいランニングができるのが嬉しい。照明も適度にあり、夜明け前でも安心して走れる。

有明大橋を過ぎたあたりで、腸の活動が活発になってくる。前日に喰らった切干大根がいい仕事をしているようだ。しかし、関屋分水に出る頃には笑い事ではなくなり、かなり苦しくなってきた。寸前である。そこで、関分河口のタコ公園で脱プンを決意。なんとか辿り着くと、ぺ、ペーパーレスレスレス！無常だ・・・

考えている時間はない。
海沿いにある次のトイレへ競歩のような上下動のないフォームで急ぐ！走りたくはないが、歩いている余裕もない。なんとかトイレに到着、そして・・・
ペーパーレスアゲイン！！
終わった・・・　フィニッシュだ・・・
失意のもと不意に振り向くと、バリアフリーのトイレに数枚のティッシュが！一日遅れのクリスマスプレゼントですか！サンキューサンタさん！！
無事、雲古できました。

おわり。

高立山周辺トレイル

右足首の調子が悪く、数日間痛みを伴っていた。今朝は痛みもだいぶ引いていたので、ちょっと無理しすぎかとも思ったけど、我慢できずDASTYトレラン塾へ通学。
天気の悪いなか、集合場所の大沢公園には6人ものメンバーが集まった。みなさん、オーラを発してます。

トレランのコースは、高立山までいっきに登り菅沢集落に出て、高立山の脇を通って大沢公園。さらに麓の集落までの尾根を往復。2時間弱のトレイルランだったが、トレイルは落ち葉でふかふかだし、林の中は落葉で明るいしとても爽やかだった。コース整備をしてくださっているアランさん、Ｙださんには感謝！！

ハムストリングを使ってみたft練

久しぶりのft練。約一ヶ月ぶりだろうか、ロードバイクにまたがるのは。前日は会社の飲み会で2時ぐらいまで飲んでいたのだが、奇跡的に6時過ぎに起きれた。アルコリックは体内に残ってた・・・

今回の練習は、JAZZMANが受験勉強で練習できていないこともあり、ペースはちょっとゆっくりめ。ただ、自分はポジション変更してから初めての本格的な練習になるので、体がどういう反応を示すかドキドキだった。
実際に走り始めると、大腿四頭筋は動員されず出力の中心はハムストリングで、狙い通りの結果に嬉しくなった。ただ、トレーニング不足なので、先頭に出てもペースは上がらずで、棒燃さん40引の時はさすがにツキイチとなる。棒燃さんにオフはない・・・

五箇トンネルの登りでも、回すペダンリグはせず、ハムストリングを使うようにフミフミペダルでチャレンジ、思ったよりも登れたが、このペダリングで来シーズンも登るかは今後の結果しだいかな。JAZZMANは今回、登りで苦労していたが、高校入学が決まってコンスタントに乗りはじめればまた戻るだろう。がんばれ受験生！

帰路は新川過ぎてから完全にバテてしまって、流しの棒燃さんに付いていけず・・・　関分通過後は20キロペース！シーズンに蓄えた貯金はすでにカラッポだった。

静寂に包まれる杜

年末はお酒をいただく機会が増える時期。でも月曜日に24時近くまで飲み、飲んだワンカップによってあっさりと二日酔いの朝を迎えた火曜日は、精神的にもめげました。もちろん、朝練できず、味噌汁作って飲むのが精一杯だった。翌日を考えた飲み方をしなければいけません（馬の耳に念仏

今朝は、昨夜無アルコールを実施したこともあり、なんとか起き上がれた。携帯で気象状況を確認すると2℃で、布団に引きずり込まれそうになるが、インナーを2枚重ねにしてトキワの杜へ出発。朝の静寂に包まれた護国神社の脇を通る際、その神々しい姿に少し怖さも感じる。

右足を捻挫して以降、どうも具合が良くない。内側くるぶしの周辺がとても痛み、大学時とは違う痛みの出方で戸惑う。左足は平気。これ以上悪化するようなら先生に診てもらおう。ランニングは自転車以上にセルフケアが大切です。

ランニングセミナー

DASTYランニングセミナーに参加。今回の課題は60分持続走。前回は60分を「目標」としており、セミナーの内容も確実にレベルアップしている。今回はペースも幾分速く、コースも起伏や階段を多く含んだもので非常に走り応えのあるものだった。
自分だけじゃなく、参加メンバーが春にどこまで走れるようになっているかとても楽しみだ。

ロス

金曜日は会社の有志の飲み会。不覚にも26～27時ぐらいまで焼酎を飲み続けてしまった。この日は15時までゾンビ化。頭痛がとれたのは18時過ぎだった・・・　折角の週末があ～

体の基礎部、捻る

じっとしていては、治るものも治らない。ここはアグレシッブに腰痛を治すのだ。ということでニッパまでランニング。

序盤は腰に違和感を感じていたが、徐々に軽減されて爆走モードに。しかし、調子に乗って「二軸～♪、重心感じる～♪」といい気分に浸っていた中、「プチ」・・・　今回は右足を捻挫してしまった。とりあえず、ペース落として通常のコースを走って帰宅。なにげにこれまでで一番速いタイムでビックリだった。思ったよりスピード出てたんだなあ。

風呂入って腰を暖めて、足首冷やしてサロメチールを塗りこみ本日終了。

夜は羊画廊へＭ川さんの個展に行ってきた。小指の先ぐらいの大きさの人形でさえ、とても表情が豊かでとても驚いた。まるで生きているようだった。

体の要、痛む

シーズンに比べ全く体を動かしていない今日この頃、なぜか今朝から腰痛を生じてきた。ギックリ腰の恐怖は会社の先輩から常日頃聞いていたので、用心してそそくさと残業せず帰宅し、お風呂にのーんびり浸かってストレッチ。幾分良くなった気もするような、しないような。

今日、会社の椅子に座っていて、ふと思い立って体を動かし、体の態勢によって、大腿筋の使い分けができることが分かった。いい発見をしたと自己満足に浸る。

朝ランペース徐々UP

ラントレを始めてから、そのほとんどはトレイルあるいは非舗装部を走っているため、ランシューの汚いこと・・・　今後も舗装部はそれほど走らないだろうし、ランシューが汚れるのは必至なので、汚れた状態での使用が当分続きそうだ。とはいえ月末には洗おうかと思う。

今朝の西海岸トレイルラン、着地の衝撃に慣れてきたのか、フォームが固まってきたのか、少しペースが上がってきた。そんなこともあり今日は気分良く林の中を爆走した。

しかし、まだ1時間のランニングは体力的に辛い。まずは1時間集中して走れることが目標。春先に2時間ぐらいは集中して走れるようにはなりたいけど、それはちょっと目標が高すぎかな。

ランニングセミナーに初参加

アランさんが毎週日曜日にスポーツ公園で開催しているランニングセミナーに初参加した。以前にアランさんからランニング理論は若干伺っていたので、最近のランニングで意識しながら取り組んでいたが、その考え方を深め再認識できるいいセミナーとなった。

これまで、速く走るために地面を後ろに強く蹴ってストライドを伸ばすようにしていた。しかし、それではアウターマッスルを駆使しすぎて消耗が大きい。セミナーでは、左右の脚の2軸を意識して、脚は棒高跳びの棒のような意識だ。しっかり軸を意識して加重する。

ランニングでは故障が多いので、特に痛みが出やすい脛骨を十分にケアしながらやっていこう。
（走行15kmぐらい？）

西海岸公園はキジが多い

前日、会社の飲み会により焼酎を大量に摂取したのだが、お湯割りだったせいか比較的ダメージが少なかったため、いつものコースでラントレ。

西海岸公園は新潟中心部に至近とはいえ、植生が豊富であり多くの野鳥が飛来してくる。バードウォッチをしている人もいるほど。残念だけど、鳥類の知識に乏しくさえずりだけを楽しむ状況だが、確実に個体認識できるのがキジ。目の前を走って逃げるので目立ちすぎ。しかし逃げ足は1級品だ。日光の山で出あったサルなみに速い。

帰路のなんともない下りで左足首を捻挫。軽度だったので近くの水道でアイシングして対応。オリエンテーリングに打ち込んでいた時は、不整地を走るため必ずテーピングをしていたが、さすがに朝練でテーピングはメンドイ。気をつけて走るしかない。

朝練ランニング

（写真：去年のスノーシューの写真を大会HPより発見）

一時のものなのか、継続するのか、自分でも分からないが今はランニングに意識が向いているので、朝練でランニングを敢行。西海岸公園のトレイルをつないで日本医科歯科大まで行って来た。
ペースは初めという事でノンビリペース。というか、筋肉痛が今だに治らずペースが上がらない。昔なら50～60分ぐらいで往復できたけど、今日はなんと75分・・・。来年1月末にはスノーシューの大会があるので、それまではなんとか継続したいなー

野獣合宿2日目

今日のメニューは、朝ジョグ、クロカンコースでビルドアップ15km、福岡国際マラソン観戦、バトミントン。
朝ふとんから起きると、体が動きませんでした。残念ながら全身筋肉痛にてほとんどのメニューできず。合宿のための練習が必要と感じた次第。

今回の合宿では、野獣のメンバーからランニングの楽しさを思い出させてもらった。昨年は山岳耐久マラソンに参加し40キロ地点でリタイアという結果に終わっていることもあり、来年は少し鍛えて山岳耐久とまではいかなくても、短めのトレイルラン大会や平地のマラソンにでもチャレンジしてみよう。