F(t)麒麟山レーシング 女池支部の記録

社会人になって始めた自転車ロードレースの成長の軌跡と、シクロクロス全日本チャンピオンへの道のりを綴るブログ。

淡々ロングでコンディショニング

2017年10月31日 | トレーニング
土曜日にイベント運営のため出勤したので、その代休を取得してロングヘ。 ここ数日、大腿部のコリが取れず、コンディションとしては底な感じだったので、思い切って数日間レストとした。今シーズンも学びが多い。失敗を繰り返した部分もあるが… そんなレスト明けだったので、無理せずL3で淡々と刻んで原発を往復。L3といっても3時間を超えるあたりからキツさ満点。最後は維持できずに虫の音。さらに、途中区間では気温 . . . 本文を読む
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YONEX FUN RIDING in NAGAOKA

2017年10月29日 | トレーニング
CARBONEXを生産している長岡市のYONEX工場で開催されたYONEX FUN RIDING in NAGAOKA に参加。 一応ゲストの扱いだったけど、ほぼ参加者として堪能しちゃいました。というのも、ゲストがKINANの選手に森本さんというスペサルメンバー。普段の悩みを解決すべく、選手のポジションを食い入るように見たり、質問責めしたり。 ストレッチ教室もあったりして、参考になった。 . . . 本文を読む
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オールアウトは回復を遅らす

2017年10月24日 | トレーニング
昨日は予想通り脚が回復していなかったので、軽く回したり、筋トレしたり。 従いまして、今日はキッチリと強度を上げていきたい。そんな思いでローラーに跨ったが、アップの段階でイマイチなことに気付く。身体もまだ浮腫んでいて、回復途中という感じ。 土曜日はロングで完全にオールアウトしたので、回復に時間が掛かるのはやむなし。完全にスッカラカンからの回復だからなあ。沖縄対策の難しさがここにある。 でも、中 . . . 本文を読む
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朝ロードー活動

2017年10月22日 | トレーニング
台風21号の影響で大雨模様。なので朝ローラー活動…では無く、早朝出勤でろーどー。 ノウハウの無い案件や先日取ったのプロポーザルにより、工程に影響が出てきてヒリヒリ感が上昇中。部員の8割以上が管理職という構造のため、チームではなくて個人事業主状態。 少しずつ仕事割合高めていって沖縄が終わったら本気出す!ということで… 午後に帰宅して、買い物へ。 これまで1階で生活が完結していたが、流石に手狭にな . . . 本文を読む
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周回練からのロング それはいとつらし

2017年10月21日 | トレーニング
沖縄までに使える週末は残るところ3回。今日は頑張っておく。 チームの周回練40k弱があるので、そこでL5〜L7領域を刺激してから、ロングの旅に出るプラン。周回練では先頭時にキッチリ上げていくことを心掛けていく。最終周は集団の後ろで走って負荷を高める。70kほど走ってNP256w、なかなか追い込めた。 からのksgさんと小玉ベーカリー往復。L3をキープしつつ、寺泊過ぎてからダムの登りをイメージし . . . 本文を読む
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のらない朝 × 安室奈美恵=PB & RIDEAビッグプーリー

2017年10月19日 | トレーニング
朝はどうにも眠たくて2度寝、3度寝を堪能する。こういう時は要因は様々だけど疲れている証拠。今回の要因は仕事だな・・・ 5時半ぐらいに起きて、とりあえずホットモーヒーを飲んで、少しだけしゃっきりとする。 今日は、REDEAのビッグプーリーを試す予定だったが、こんな体調なのでまあ均し運転ぐらいの気持ちで。 メニューは、比較し易いようにモガテン。10分をしっかり完遂できるように無理せず310wぐらい . . . 本文を読む
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合間のインターバル & RIDEAビッグプーリー

2017年10月18日 | トレーニング
ストレッチポールで大腿筋膜張筋と腸脛靭帯をほぐす前と後で、股関節の可動域が変わるよ~、と一人悦んだ昨日の夜。 今日はスーパーアクティブレスト日なので、30s(L5)×30s(L3)のインターバル。 30本を目標としたけど、途中辛くなって小分けかつ短縮。昨日の疲労もあるだろうけど、やはりこの分野が苦手。伸びしろがあると信じて週に一度は取り入れる。  15分 278w  10分 284w あ〜辛い . . . 本文を読む
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爆発動画×ローラー活動=PB

2017年10月17日 | トレーニング
週末のTSSが430程で、いつもより抑え気味。MAGMAとZENでリカバリーをバッチリ図ったので、中1日だけどそれなりに掛かるだろう、掛かってくれ的に朝ローラー活動。 早出で時間が無いのでモガテン2本コース。カンチェラーラ爆発のフランドルを見ながら。 1本目 カンチェラーラのおかげでPB更新。 10分 325w 93rpm 2本目 カンチェラーラのおかげで維持。 10分 324w 92rpm . . . 本文を読む
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オノレニカツ

2017年10月15日 | トレーニング
気温は低いし北風ビュービュー、今にも降りだしそうな天気。意を決して練習に出るとポツリポツリ、ポツポツポツ・・・ 気にしない気にしない。 上新栄町ファミマで群馬対策練のメンバーに挨拶してから単騎ロングへ。特にメニューは設けず、L3で巡航しながら登りでちょいちょい掛けていく。 ステムを交換してから初のロングになるので、楽に速く走れるフォームをあれこれ探りながら。ブラケットを持った際に、エアロかつ楽 . . . 本文を読む
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経験の差が出る運動会

2017年10月14日 | トレーニング
今日は一大イベント、長男とムスメ1号の運動会があるため、朝練は8時までサクッと。 上新栄町のファミマから、実業団メンバーや高校生とローテして五福トンネルを目指す。短時間で淡々と走っても練習効果が無いので、積極的に上げていく。 角田灯台でhamさん、ダンスマンタンノ君の3人になり、五福の登りではタンノ君と2人、最後はハイペースに耐え切れずにAJ。強いな~。 帰路はタンノ君と2人で先行、20秒お . . . 本文を読む
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ベストの走りの探求 & 早くも冬の使者

2017年10月13日 | トレーニング
昨日の夜、どうやって布団に入ったか記憶に無いのですが…。シャンパン1本空けるとそれなりに酔いますな。 それでも具合は悪くなく、あー眠い、という朝。現場で早出のためローラー活動を。 昨日が足休めのインターバルだったので、今日はパワートレーニング。一段階上げなきゃなのでやや憂鬱だが、やった先に未来があると信念をもって。 コアにフォースを集中させる意識。重心は後方に。 10分 324w 93rp . . . 本文を読む
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きてます キテマス

2017年10月12日 | トレーニング
睡眠の秋、ああ眠い。2回スヌーズに二度寝を邪魔されて仕方なく起床。 昨日頑張ったし今日は何をしよう?ローラーにまたがりニュースを観ながらボンヤリ考える。明日に繋がるメニューが良いかなと、30s(310w〜)×30s(200w〜) ×30本、サンサンサン爽やか三組メニュー。ネタは2017ブエルタ第20ステージ。 30分 271w 152bpm 今日は仕事的に死の宣告、じゃなくて喜ばしき出来事 . . . 本文を読む
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2017最終決戦に向けて

2017年10月11日 | トレーニング
昨日は流しつつ、ポジション変更やシューズのフィッティングなど。 ここんとこ、ハンドル周りにしっくりこない感覚があって、ステムを90mm→80mmへ変更。見た目は、気にしない・・・。 シューズは、5年ぐらい履いて補修も重ねてボロッボロになっているシマノ SH-R260?をアダックのおっちゃんが見兼ねて、おニューシューズを提供してくれたのだ!!おっちゃん、ありがとう~!!! シューズは、NORT . . . 本文を読む
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第10回 JBCF 輪島ロードレース

2017年10月08日 | 大会
E1クラスタ 4位入賞 --- ▼機材 フレーム:YONEX CARBONEX tuning by 自転車の駅サガミ ホイール:EDGE45rim タイヤ:corsaチューブラー23c 7.0bar(登りメインなのでちょい高めに) ヘルメット:protone ジャージ:valette TTジャージ軽量モデル ソックス:オンヨネ 腱力ソックス アイウェア:fotonyk tuning by eyec . . . 本文を読む
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輪島決戦仕様

2017年10月06日 | トレーニング
左手痛し、左大腿部は痛み緩和。大丈夫、あと2日ある。 朝は昨夜出来なかった機材調整。痛くてふて寝したからねw カセットは12-25(10段)で、フロント50。下りで勝負が掛かった際にやや不安。11-23を使う手はあるけど、25はたぶん使うから外したくない。 で、12-25の12を11に変えればいいのでは?と思って、今日試してみた。変速的には問題無し。ただ11に入れている時にチェーンのスムーズ . . . 本文を読む
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