タイルーハメルトン強化練 TSS218 YHK観音寺1842 YHKだいろ2013

オレに揉まれたいやつは7時に集合だ、とタイルーハメルトンさんから招集があり、戦々恐々しながら集合地点へ。

大盛況w

まずはゲートが開門している観音寺側へ。
タイミングよくパパさん親子も合流。
18m42s 284w

途中まで後ろに付いているのは誰かなあと思っていたのだが、嗚咽で誰か判明w
最強釣り師！登れてます。


だいろ側に下って登り返し。
だいろは今シーズン初。
20m13s 277w

体重76kgのグライペルフチタに置いていかれ、心が粉砕。
ジョーとともに追っかけたが一定距離が詰まらず。

山頂で萌えマグロが合流。
実業団群馬での初実業団レースで8位なんてゴイスーという話など。
そこに別の女性ライダーが登場。
萌えマグロと話す中でまだ1本目よ～、とか聞こえてくる。。
世の中には変態が結構居るもんなだねw


帰路はタイルーハメルトンさん、ジョーの3人。
追い風に乗って高速ローテ、キモティー！
こういうのはロードの醍醐味だよな～
新川大橋でタイルーさんがリードアウトしてくれて
ありがとうございますと叫んでから発射、969w！
山行の後としては良い数値。

お疲れ様でした～。


ランチは源松食堂。
良い練習してここで食べればぜったい強くなれる。

からの沼垂テラス。
佐渡ツーリングに行けないので、お先にこちらのパン屋で気分だけでも。
全粒粉のハード系がUMC～！


からのみなとランドに行く予定が、雨がポツポツと。
今年のGWの天気は安定しないな～。

朝ローラーモガツー270w 262w 263w

雨風強いゴールデンなウィークの始まり。
モヤモヤしつつ、やれることをやるしかないのでローラーへ。
あれだけ好きだった？ローラーも外乗りが続くと、なんだか、うーん。

そんな気持ちがあってかなくてか、調子はイマイチ。
なんとか20分を3本こなして、最低限のレベル。
ただ、登りに着目して8％の勾配を想定したセッティングとしたので、
身体の使い方を意識しながら走れてのは良かったかな。

夜はチビ助たちを実家に預けて、妻と結婚記念日のお祝い。
今回はこちらで。

前菜盛り合わせ


メインは…


こちらにはニーウーが


〆は


ビアが美味すぎて、身体も会計もヤヴァイことにw
ま、年に一回だしね。

子供が居ない変に緊張してしまうなww

朝ローラー 5分345w

昨日頑張ったので今日は流しで。
少しだけ上げる気分になり
5分 345w

明日からゴールデンなウィークなのだが
週間天気予報がどんどん悪い方向に…。

スイカTT 1543 1707 五箇0650 TSS141

明日が雨予報だから、今日が連休前最後の練習。
連休の走り込みに耐えうる身体を作れたか、やや怪しいところ。
よって五箇峠まで脚を伸ばすことに。

まずは歯を磨くがごとくスイカTT。
15m43s 288w

角田灯台でSFRを入れて、トンネルで安堵竜さんとスライド。
五箇峠で少し強めに、そしてオールシッティングで。
6m50s 312w

スイカ復路は、あれ、なんだか向かい風が強烈なような。
17m07s 272w
最後は胸を張って引いてぶん回してギリギリの270w台。

昨日の夜にママチャリ上で考案したフォームを試す。
内野の微妙なゆる坂を使って　911w
さらなる飛躍を狙って青山斎場で 864w　ガタッ・・・

五箇峠往復でTSSが141。
体感的には分かっているけど、毎日できる練習では無いな。
明日はのんびりしよ。

仕事のSSSの方が高い。
一緒にやってるメンバーが刈り取られ、工程が遅れに遅れ…
まあなるようにしかならんな。

和田周回 20分285w

昨日は富山出張で帰宅が22時。
ですので、今朝はのんびりおはよううなぎ。

1ヶ月前の僕なら迷わずローラーをチョイスするところであるが、
今の僕は1時間も外を走れるってことで、爽やかに外乗りに出発。
気候が良いからだな。

近場で信号なく走れる和田周回に突入し、1周流してから20分だけ頑張る。
20分 285w
1周がちょうど10分だった。

少し流してから、考えついたフォームでスプリント。
870w
アカン・・・。スプリントは難しいよ～。

夜、ママチャリに乗りながらスプリントを模索する日々。

三条～YHK巡り 4h29m TSS240

今日は亀公ロングからのプラスαで。
のはずが、起きたら既に5時過ぎとるよ…

グタグタして出発は0620。
さて、どーしよう。とりあえず信濃川を南下。
三条までの区間で20分を2本。

まずはクルクル回して
20分 258w

むむ、むむむ、昨日の今日じゃ仕方ないか…

2本目はcad90台で
20分 263w

偶然サカモトさんのお客さんと一緒になったので一緒にお店へ。
時間が早くて開店前でした。
またきまーす。

蒲原大堰を過ぎてもういっちょ
cad80台で
20分 254w
アカン、もうアカンよ。。

平地はもうお腹一杯なので昨日に続いて国上山へ。
5m04s 304w

概ね昨日より10％落ちなんだなと、悟る。
弥彦に移動してパンダ焼き枝豆餡を補給。
足らずに小倉餡を追加w

お腹を満たしたところで観音寺へ。
ゲートまで(どうしようもなく)流してからレッツゴー！
19m55s 253w
おー、見事に10％落ち。

こういう疲れている時こそフォームが洗練されてくる、と信じて
強烈な向かい風で心が折れかけながら、下ハンメインで帰還。
最後に黒崎の跨線橋でスプリント909w。


まだまだロングに耐えられる身体が出来てないなあ。
連休中のYHKリピートに耐えられるだろうか…
まずはしっかり回復させて、積み重ねていくしかないな。

午後は、馬刺し祭りに参加。
高タンパク高鉄分低脂質、まさにアスリート食！
そしてUMCーーー！
超回復間違いなしだな。
どうもご馳走さまでした！！

YHK界隈巡り 3h08m TSS186

今シーズン初YHK。
始まったなあと、感慨に浸ってみたり。

昨日が飲み会ということもあって、YHK神社駐車場までワープ。
まずは2本ぐらい登っておこうか、と爽やかに登っていくと、
ゲートが閉まってるやんけ！！
そっか、夜間はまだ閉めてるんだっけか。。忘れてたよ。

仕方ないので、野積側に下って身体が温まったところで登り返しの1本。
野積側 8m51s 300w
☆さんとスライドする。

再び観音寺側に下り、サドルを2mm上げてからもういっちょ。
観音寺側 8m15s 302w

感覚的には良くなったので、野積側でおかわり1本。
野積側 8m19s 306w

8時にメンバーと合流し、☆さんと飲み会明けの王子はそこで帰還。
ぱぱさん、タイルーハメルトンさん、KGさんの4人で野積周りで国上へ。
空気がカラッとしていてきもてぃー。

国上の入口でサドルをもう1mm上げて、タイルーハメルトンさんと1本。
国上山 4m40s 340w

タイルーハメルトンさんの最初の突っ込み方が半端ない。
最初の2分で360w出てても追いつけずw
そして下りパートで失速したところでキャッチ。
すげーパワフルだった。

ようやくゲート開門の時間となって、みんなでアタック。
ゲートで仕切り直してからGOー。
ゲート-山頂 18m26s 281w

少し休憩してから登りスプリント 931w

今日はここまで。
皆さん、お疲れ様でした～。
とにかくカラッとしていて気持ちよかった。（2回目


午後は仕事。
連休に入る前に片づけておきたい案件とバトル。
慣れない分野に出力もイマイチ。。

スイカＴＴ 1558 1526

3日連続の平日外乗りだぜい。
曇っているものの、昨日に比べれば暖かくて快適。
バナーナを1本食べてから出発。

修正したクリートとインソールの感触を確かめながら。
スイカＴＴ往路　15m58s 280w

フォームは脱力意識で。
インソールの土踏まず側にもうちょっと盛ってもいいかな。

下肢が詰まっている感覚があったので、サドルを2~3mm上げる。
角田灯台でSFRを入れる。
立岩を拝んでから折り返し。

スイカＴＴ復路　15m26s 281w
往路と変わらぬ出力！
これはサドルの高さ調整があたったかな。
この時は、足裏のこする感覚のペダリングが良い感じだった。

青山斎場スプリント 925w
掛かっている感じはあったんだけど、スプリントは難しい。

夜は21時までロードーでグッタリ。
ビアってねよーと。

小須戸～薬科 15分295w 薬科0155

今日も頑張って外乗りへGOー！
目がぼやけて見えないなあ、と思ったらすげー霧。。
視界50mぐらいの中を進むが、雨の中を走っているのとそう変わらない。
ウェアが濡れるよ。。

信濃川大橋からL4を入れていく。
15分 295w
向かい風だったので、昨日より出力高め。

途中止まってクリートをいじいじ。
右足は良い感じ、左足は微妙にずれてるので、追って修正しよう。

気付けば薬科大に辿り着いたので、習慣的に1本。
1m55s 386w
下界に雲海が広がり、角田山と弥彦山が頭を出す幻想的な景色が。
PHSしか持ってないので綺麗にとれず。

帰路はスプリントのフォームを確認しながら。
950w 850w 880w 973w（←小阿賀野川の橋の登り）
登り基調だと高めに出る。
上腕の振りと下肢の伸展をリズムよく同期させる。

登れるスプリンターを倒すためには、スプリントできるクライマーを目指さないとね。

スイカＴＴ286w 273w

ぬくぬくのローラー生活とオサラバしてようやく平日の外乗りへ。
五箇峠はまだハードルが高いので、
まずは角田灯台往復から。

スイカＴＴの出力ってどんなもんだろ？
という興味のもとで1本目は
15m57s　286w

ログでNPの見方が分からずアベ。
下りがあるし、最近の数値からすると妥当な感じ。

灯台でSFRかましてからスイカ2本目。
15m19s　273w
cadは80台で。
2本目ってやっぱり出力落ちてるんだな。

足裏の着地感覚がイマイチなので、
ヒールインにするか、インソールの土踏まず側に盛るか。

今日は頑張った。
明日はローラーかなw

朝ローラー 5分 335w

今朝は地震関係のニュースを確認しながら、リカバリー目的のローラー。

大地が激しく揺れた際のインフラの脆弱性。

いくら強くしたところで、自然の脅威には敵わないだろうな。
備え（ソフト）とハードのバランスが大事ということは、以前から言われていることだが、
その塩梅の判断が非常に難しい。

人口が減少し続け、地方集落が崩壊し始めていることからすれば、
ソフトの比重が大きくてもいいのでは、と個人的には思うけども。


そんなことを考えながら、身体が温まってきたので1本だけ。
5分 335w（NP）
今度からNPで評価することにした。

今週こそ、平日の外乗りを敢行したいところ。

和田周回練60km

爆弾低気圧が襲来前に走っちまおう練習。
昨日に続いて招集あざーす。〉nyoさん

和田周回で5分走メニューとして、まずは1周目はお初のメンバーとともにコース確認。
2周目の2巡目で1本目。
5分 312w
コーナー処理で10wぐらい低下…
外乗りではNP評価が良いかもね。

この日はとにかく暴風。
で、自分の後に集団分裂。
新大生とタイルーハメルトンさんの2人が先行。
それを自分とnyoさんが追いかける形に。
メニュー後で辛さマーーークス！
途中なんとか追いついたけど、この後サイクリングに予定変更w

が、途中でポツポツ。
ダッシュで帰宅となりました～。
そんでも60km走れて満足。

帰りにお初のメンバーさんとサフランでおしゃべり。
毎回こんなことしてないので(頻度は…)
またきてくださいませー。
5月はカニ食いサイクリングもありますよー。

角田7周回 110km

来週の群馬対策として角田周回練。
2グループに分かれて、実業団グループでスタート。

1周はだいたい13分弱。
1. 248w
2. 246w
3. 248w
4. 245w
5. 240w
6. 243w
7. 278w

ローテしてペースを保つ練習は今季初。
これまで一定出力の練習メインとしてきたので、刺激が入る。(疲れる…)
ラスト2周がフリーで、なかなか追い込め(られ)た。

とにかく、グライペルフチタが圧倒的強さ。
逃げて捕まってスプリント先着。
独壇場。E1入賞が現実的な脚力。
今シーズン楽しみだ。

最後のスプリントは最後方から掛けて945w。


スピード変化、上体バランス、勾配変化、
ローラーで不足するスキル。
スピード変化は工夫で対応できるか。

そろそろ平日の外乗りを始めないとなあ。。


午後は鳥屋野潟公園でピクニック&狩猟。

朝5分 336w

昨夜ネットを見ていたら九州で震度7の記載。
驚いてテレビに見入る。
被害は甚大だろうな…

予想通り、今朝はその様子をニュースが伝えている。
災害は、本当に忘れた頃にやってくる。
河川の堤防は大丈夫かしら…

練習は、疲労を取るべく流し。
だけど5分だけ。
5分 336w
四頭筋を使わないように意識して。
使うけどね。

この後はフローラーしてストレッチだな。
天然成分サプリで少しずつでも毎日負荷を掛けられる。
この刺激と回復の短期リズムが素晴らしい。


夜は飲み会。
なので朝のうちにブログupということでした。

朝モガツー277w 13分271w 2分364w

起床後の体重53.8kg。
実家から帰省直後が56kgだったので、変動が激しい。

今日はパリルーベの中盤でも観ながらローラーしよ、と思っていたら、
昨日見た動画は既にこの世から抹消されていた。残念だ。
仕方ないのでオリカのレースPVを見ながらまずは1本。
20分 277w

パワーウエイトレシオとしては先日の289wとほぼ一緒。
それにしても心臓がやたらツライぞ。

2本目は、身体がやっぱり疲れていたっぽく、13分でAJ。
無理すれば低空で継続できたかもだけど、リスクを避ける感じで。
オッサンなので。。
13分 271w

とか言いつつ、悪あがきで短時間ならいけるかと考える。
2分 364w
オツカレサマデシタ。

ローラー後に体重計に乗ると52.2kg。
汗の量が本当にスゴイのよ…