回復させましょ

流しローラー45分
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昨日の長距離負荷によって脚がスカスカ。
全身疲労感も、まー凄いこと。
朝は起床して5秒後に2度寝。

帰宅後に血流を良くすべく流しローラー45分。

ワインがサクリと無くなりましたため
買いまひょ買いまひょウオロクで。

ロングでチン

サイクリング 138km　4h50m
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3連ちゃんでnebo。
起きたら既に「渇」が始まっていた。
のんびり朝食を済ませて、11時前からサイクリング。

いちおう課題を設定
・回す
・5時間ぐらい
・寺泊のこまどりでラー
・復路の海岸でモガ



石地海岸まで淡々と回しながら。
この辺でZENYAとすれ違う。ガンバレー！
往路は追い風でCADも高かったが、
内陸に入り復路は向かい風でもうグダグダ。

なんとか寺泊まで戻るが、こまどり準備中に（1430）…
ＡＪ寸前のままモガも出来ずにフラフラと帰還。
結局、課題は全て達成できず。沈。
あーあ。

でもロング走れたのは良かった。
今週はまた雪マークが並んでいる…。

バタバタ

朝モガ10分 295Ｗ（ローラー30分）
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昨日に引き続きnebo。
398円/ボトルのワインをダラダラとやっちまったのがイカンかった。
でもこの値段だと3Lに匹敵する？
2本目を購入しそうなコスパの高さどす。

ローラー→仕事→打合せ1→打合せ2→打合せ3→ラーメン拾番
とこなし、あっという間に土曜日が完。
関係者の皆さま、どうぞ宜しくお願いします。

拾番最強

32

朝モガ10分 301Ｗ（ローラー25分）
夜タンタン50分 245Ｗ（ローラー60分）
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nebo。
やらないよりマシ程度に25分。

夢を見た。
笹川流れマラソン10km
会心のレースで記録はなんと32分台！
フフフなメールをキャップに送って、目が覚めた。
ぜひ正夢に！笑

蔵王チャンピオンクラスにエントリー完了。
お米とチーズをゲッツすべくガムバロウ。


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夜：タンタン50分 245Ｗ（ローラー60分）

汗でぐちょりーぬ。


ベースを築く目的でモガ下強度で淡々と。
おかずは2005年スキー世界選手権。
独の堆肥萬（アンカー）が出たところで終了。

地味に辛いぜ、この負荷と時間。

朝から

朝モガ30分 264Ｗ（ローラー45分）
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ストーブと足の位置が絶妙で
朝6時、熱風が足裏に吹きさらす。
のそのそと起床。

いつも通り新聞を読みつつ、のんびりスタート。
脚がおも！
今日は負荷下げて長めの時間をこなそう。
なんとか誤魔化しながら30分。
負荷が低いのに後半10分は悶絶。
心拍は170弱、朝から気持ち良すぎ。

無欲の起床

朝モガ15分 272Ｗ（ローラー40分）
夜モガ20分 277Ｗ（ローラー40分）
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あら、起きれた。笑
睡眠直前に御飯食べたから、ほぼ諦めていたんだが。

外は快晴だけど、冷え込みは続いているので
もう少しローラー生活。
忘れないうちに蔵王に申し込まなければ。


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モガ20分 277Ｗ（ローラー40分）

モガを信じてtantanと。
汗の量が半端なくて自転車が壊れそう。
借りものなので大切にせねばー

高地

モガ15分 304Ｗ（ローラー35分）
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時間が遅いとか
お腹が減ったとか
まだ疲れが取れていないとか
言い訳が通ってしまう前に、帰宅後即効ローラー。

お、15分で300超えだー。
自己満足に浸りつつ、
23時前に晩御飯いただき胃腸薬飲んで就寝。

それにしても週末の疲れは予想以上。
ランに慣れていない、スノーシューの負荷が高い
ってのはあると思うけど、
さらに標高1500m前後に居続けるだけで
それなりに負担が掛かっているような気がする。
根子岳山頂付近2200m～ではさすがに呼吸が苦しかったし。

時間かかるわやっぱり

1日事務作業で終わり。

絶景なり

北アルプス

寝坊したけど

モガ15分 277Ｗ（ローラー30分）
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寝坊。
サクッと着替えて0650からローラー。
以前だったら確実にやらないだろう時間。
少しでもいいから乗っていこう。

もうちょい頑張って

モガ15分 270Ｗ（ローラー40分）
モガ10分 323Ｗ（ローラー30分）
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今週末は菅平でスノーゲインの運営。
そんなタイミングでまたGOLF2君のヒーターが故障。
エンジン音もブロン ブロロン♪と微妙なリズムを刻む…。

どなたか、不要な車があったら譲って下さい。苦笑


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夜の部
帰宅後パパっと着替えてローラーへ。
時間はそんなに無いし、10分だけ頑張る気持ちで。

モガ10分 323Ｗ（ローラー30分）

出だしから300Ｗを切らないように頑張る。
粘ってネバって10分間最高値。

真冬の裸族


走った後のビールうまっ！

蔵王キャンプ可

朝：モガ不発20分 207Ｗ（ローラー40分）
夜：モガ20分 277Ｗ（ローラー35分）
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前夜の20分モガから7時間が経過した今朝、
奇跡的に起床できたので朝のお勤め。

んが、当然なんだけど、まーたく脚が回らない。
20分程度のモガでも、24時間以上の回復時間が必要っぽい。

新聞読んだり、ニュース見たりしながら
20分間のモガ風味。


最近、ふと思い出したんだけど、
蔵王にツーリングに行った時は遠刈田温泉近くでキャンプ。
つまり、蔵王ヒルクラではキャンプ生活が可能！
スタート至近！日帰り温泉あり！
ムフフでしょ、しれっとの皆さま。

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朝のリベンジで、夜にもう1本。

リベンジモガ20分 277Ｗ（ローラー35分）

疲労回復と温まっている身体のおかげが朝より向上。
ワットマスターが誤表示祭りで、
タミヤ製の通電が良くなるジェルを接点に塗ったけどダメ。
修理に出したいけど、春先まで我慢して使おうか。

ホビーロードで見かけた「ＥＦ６５」
子供の時に買った（買わされた）記憶あり。

間を取らない

モガ20分 295Ｗ（ローラー35分）
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恒例となりつつある夜間ローラー。
帰宅後、いやーんとなる前に間髪入れずにローラーへ。

たったの20分、そして最後の5分がやたらに長い。

ソーメンサラダを喰らって即就寝。
胃の中に物があるから眠りが浅いんだよなあ。
今はこのリズム、仕方なし。

朝は眠い訳でして 就寝前のお勤めになるわけです

モガ20分 276Ｗ（ローラー35分）
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帰宅～お勤め～風呂～飯～寝

22時を過ぎてのローラーは、
アパートの２Ｆということで少々気になりはじめた。
今度、お隣さんと１Ｆさんにお土産を上納しよう。

裏磐梯スノーシューイング