トレッドミル ＆ ステアマスター

今日はノーザンの日。早出出勤してその分仕事を進める。

終業の時間、本日はノー残業デーです♫、というフロアの空気感とは180度異なる虚しい社内放送を聞きつつ退社、鳥屋野体育館へ。風邪の引き始め、悪化してたらやめようと思ってたけど、意外にも回復基調、のような気がしたので。

トレーニング内容はいつもの通り、トレッドミルとステアマスター。

トレッドミル30分
15% 4.93km 獲得標高740m 170/151bpm

ステアマスター30分
174ステップ 3分おきにエアロ

トレッドミルは30分で過去最長。ステアマスターも心拍が低めで、フィジカルが強化されてきたのか、単に順応したのか。

ステアマスターではタオルを敷いて…

風邪の引き始め ＆ 3本ローラー30分

夜中2時頃に喉の痛みで目が覚める。そこから、うつらうつらとしながら朝を迎える。昨日の時点で喉がいがらっぽい感じはしていて、日中は念のためマスクはしていたのだが。

今朝の体重54.7kg。
辛いのは喉だけで、咳も熱も無いので、朝活はやっておく。週末の練習内容からして、30分なら5倍はいけそうだったので、L4中をキープする内容で。

ケイデンスは、100、90、80と10分おきに下げていく。
30分 284w 93rpm（5.19w/kg）

この時期の平日朝としては、なかなかボリュームが稼げた。30分だけど…


夜はお酒我慢して、その代わりご飯大盛りのカレーを楽しむ。カレーって、なんでこんなに美味しいんでしょう。

L4積み重ね ＆ソリ爆走トレ

元実業団選手主催のペーサー付きの走り込み練習会(ラン)に参加予定だったんだけど、会場が凍結のために中止に。キロ4分ちょっとでどこまで粘れるか楽しみだったので、中止は凄く残念…。

代わりの練習、山も考えたけど、この寒さに屈して、ぬくぬくな3本ローラーを選択。今日もL4で1時間粘るメニューでベースを鍛える。昨日の疲労があるから少し落とし気味に。

60分 268w 89rpm
・15分 262w 100rpm
・15分 267w 91rpm
・15分 268w 85rpm
・15分 275w 78rpm

結果的に昨日とほぼほぼ同じ出力に。感覚的には大腿四頭筋をほとんど使っておらず、股関節の動きだけでペダリングするイメージで使っているのは臀筋と腸腰筋。トレランでの登坂リピートの効果が出てると感じる。

ハンガーノック気味になり2時間で終了。

からの公園アタック。身体が重いがここは踏ん張りどころ。でもないか。残り少なくなった雪で楽しむ。





2人をソリに乗せて歩道を爆走したり。子供達は喜ぶし、トレーニングにもなりwin- win。


昼に、ふるさと納税の御礼品のラムで焼肉してタンパク質補給(アブラも…

午後もソリ爆走して図書館へ。子供は絵本と図鑑、自分は設計の参考になる図書を借りる。帰宅して、嫁さんが美容院に行くので子守祭り。風呂に一挙に入れて、飯食わして、酒飲んで…。

さ、明日からまた頑張りますか。

ベーストレーニング

今朝の体重54.8kg。

出勤前の朝活は、明日にランの予定があるので自転車で。昨日SSTレベルで30分やったが、1時間いけそうな感触だったので試してみることに。

ケイデンスは低いとラクなので、最初は高めにして後半辛いところで下げていくプラン。ガンダム見ながら淡々と淡々と。ケツが痛い。
60分 269w 90rpm（FTP94％、4.9w/kg）
　(15分 261w 101rpm
　(15分 268w 93rpm
　(15分 270w 86rpm
　(15分 277w 78rpm

狙い通り達成できたしビルドアップできた点も満足。チームの若者がこの時期から良いスコア出しているので、ベテランとしても少しずつ上げていかないと春先に痛い目に遭ってしまう。

最後にペダリングスキル練習。
20分 123rpm

トータル2時間で終了。

からの休日出勤。1つ1つ「完」にしていきたいのだが、色々と「ア 完（カン）」状態。困りましたな～（遠い目

ムスメ2号はすっかり元気になって、まずもって良かった良かった。

ヒルクライムトレーニング

朝の体重55.1kg。ビア＆ケーキ効果。

今朝はヒルクライムを意識したケイデンスで練習。負荷はL4下あたりで。股関節を押し込む感覚を引き続き意識して。

30分 267w 84rpm（4.8w/kg）


もう金曜日かあ。あっちゅーま。

ムスメ2号 1歳バースデー

今朝の体重54.5kg。大会後に一回緩めて再び少しずつの積み重ねを。そして、3月にある「のっとれ松代城」を53kg台で迎えたいところ。

朝活は、昨日筋トレ的に頑張ったので、今日は回転系で。ネタは卓球全日本選手権男子決勝。展開が速くてローラーには不向きだな。面白かったけど。
10分 266w 110rpm

今日でムスメ2号がレベル1（歳）になった。ここまで大きな病気、怪我なく育ってきてくれて、親孝行なムスメ。


これからも油断せずに、スクスクと育ってもらいたい。あと、スーパーママッ子で、自分が抱っこすると泣くのは、少しずつでも良いので直って欲しいです。（泣　
もっと一緒にいる時間を伸ばせって話だな。ムスメ1号からも帰りが遅くて寂しいって言われてるし。なんていいやつだ！笑　長男は既に何も言わないが・・・

まあおめでたいってことで、今日は禁酒令を一時解禁して、プハアと。ケーキもmgmg。

3本ローラーと極寒通勤乱

今朝の安静時心拍数41。晩酌しないと所実に数値が下がる。週末に飲み過ぎたため、現在禁酒令発動中。

ちなみに体重は55.0kg。

今日はノー残業デーだが、明日早く帰りたいので早出はせずに通常体制。朝少し早めに起きれたので、3本ローラーは少し長めで、筋トレ目的を併せて低ケイデンスで。
20分 277w 77rpm

からの吹雪の中を通勤乱。上はロンT一枚のスタイルだが、負荷が高いので暑くなり吹雪の中で腕まくり。通勤路にあるラブホの雪掻き中のオッチャンから、寒くねんかい？と半分笑いながら声を掛けられる。

帰りは、雪は止んだものの、気温はマイナス4度で暴風。痺れますな。。けどそんなコンディションを楽しんでいる自分もいるのである。

朝活3本ローラーモガテン ＆ 突発性発疹

この夜の深い眠りの時間は、ガーミンによれば4時間程、安静時心拍数は46。昨日の今日で泥のように眠れた。

今朝のトレーニング、いつものガンダム1本30分。モガテンで刺激は入れておく。股関節を押し当てるタイミングを計りながら。
10分 286w 93rpm

仕事で打合せに行くときに、西区在住の先輩と話していたら、あっちではインフルで学級閉鎖となっているとのこと。これは中央区に波が来るのも時間の問題だな。

インフルと言えば、5年前？だったか、バモさんが新潟に来て飲んだ時に、居合わせたメンバーが次々とインフルに羅漢していくパンデミックなイベントがあった。あれはロシアンルーレット的でドキドキが止まらなかった。結果、羅漢したのだがｗ

ムスメ2号は、すでに熱は下がっているのだが、発疹が出てきてご機嫌がナナメ。突発性発疹？上の2人もちょうどこんぐらいの時にかかってたな。はよ良くなれ〜

5時に起きて

気付いたらホットカーペットの上で沈み込んでた。カラッカラな状態で朝5時に起きて布団へ。。。フラフラ…

さあ、最高の週の始まりです＼(^o^)／

2017 ビルクライムカップ in メディアシップ

今シーズンの1戦目は、ビルクライム！その名の通り、ビル（の階段）を登って最上階がゴールのシンプルかつえげつない強度のレースである。

【大会の特徴】～HPより～
政令指定都市、新潟を代表する集客エリア＝万代地区に、交流・情報発信拠点としてそびえ立つ新潟日報本社ビル、メディアシップ（高さ105m、地上20階）。この摩天楼を見上げ、登ってみたいと思っていたのは、きっと私だけではないはず。
この日、参加者にだけ開放される、階段を使っての一気登り（ウォーキング）大会です。運動不足になりがちな冬の時期。雪でも行ける"街の山"超高層ビルで、さわやかに体を動かしましょう!
～～～

エントリーしたのはロングコースで、3本の予選タイムで上位10名が決勝（2本）に進めるもの。決勝にいけば5回も悶絶できちゃうわけである。あと長男がショートコースにエントリー。こちらは1本。


レースはショートコースから。果たして長男は登り切ることが出来るか！？スタート直後はなかなか良い勢いで登っていくが程なく徒歩に。ペースもどんどんスローに。いやいいんだ。ゴールを見越してペース配分していこう。

15Fぐらいから石崎とおる議員にあおられつつも、なんとか越されずに、最後は同じぐらいの子を1人抜いてゴール！！頑張った頑張った。タイムは5分ちょっと。


チームメイトのタクちゃん（小2）は3分半。速いぞ！

次は自分の番。好きな位置でスタートできるので前々にいって4番手スタート。前後が新潟市消防と長岡市消防。先頭はスカイランナーズ？で世界3位の選手。どこまで食らいつけるか。スタートして、ちょっと突込みすぎたと思ったら、10Fぐらいで脚にきて、手摺りを使った早歩きにチェンジ。15Fぐらいから視界が狭まってきて、もう超絶に辛い。。抜きも越されずもせずにゴール。9位。5位ぐらいまでは3秒差でひしめく。

2本目は、リラックスを心掛けてスタート。それが良かったのか1本目より体感的にはラクに行けたが、視界が狭まって悶絶したのは変わらず。前の選手に追いつきつつゴール。ゴールエリアでは屍が多数。。。この時点で10位！相変わらず数秒差に何人もひしめく状況。

3本目、もうやるしか無い。でも脚も無い。力まずリラックスだけを心掛けていく。9階ぐらいから歩きに変わって、ここからが永遠に感じられる。こんなえげつないレースはそう無いと思う。うしろ2人に追いつかれつつそのままゴール。オールアウトじょんのび♪

結果は・・・


予
選
敗
退

リザルト

なんと0.8秒差…。まあ出し切った結果だから仕方ないが、悔しいのう。頑張ったご褒美に、フレッシュネスバーガーを食す。もちろんダブル（肉）。


50歳以上クラスで決勝に進んだtakeさんを応援しにコース（階段）へ。takeさんは見事に3位入賞。やりますな～。こんな50歳になりたいです。



大会を終えて、打ち上げをチームのサトタクさん宅で。お招きいただきありがとうございます！
お世辞抜きで奥様の料理が美味しく、普段飲めないようなお酒も並び、楽しくワイワイ飲み過ぎました。。なぜだか長男はタクチャンとお風呂に入ってるしｗ
どうもご馳走様でした＆色々とありがとうございました！

雲 も トレ も細々と

朝起きるとなんだかお腹が痛い。雲古も出そうで出ない、出てもひょろいと、腸内環境がイマイチ。

心身ともに谷間の状態っぽく、せっかくの週末だっていうのにモチベーションが上がらない。1時間だけ乗るのが精一杯。

発熱しているムスメ2号の子守を嫁さんの買い物の間だけしてから仕事へ。夜からプロジェクトの地元への説明会へ。

明日はメディアシップでのビルクライム。ここは切り替えて、なんとか上位を狙いたいところ。

ダイエットの基本

今朝の体重54.9kg。これは55kgが定着したと考えても良いな。

1kg痩せるためには7200kcalのマイナス収支が必要といわれている。極端な例だと、基礎代謝1800kcal/dの人なら4日断食すれば達成。

カロリーのマイナス収支は、すごく腹が減る。健康的に生きるなら、日々500とか600kcalを削るのは厳しいだろうな。これだと1000kcal/dぐらいしか食事できない。

日々200～300kcalマイナスだと、少な目なら3食、普通盛りなら2食はいける。250kcal×30日＝7500kcalで、1ヶ月で1kgのダイエットとなる。

これにトレーニングが加わると難しい。体力、筋力を維持・向上させながらだから。「エスケープ」に登場した清水都貴選手の話を思い出すな。

ちょっとだけだからいっか、と、ちょっとだけど我慢、の判断の積み重ねが、1ヶ月で1kg近い差に。ダイエットもトレーニングと同様、少しずつの積み重ねが基本なんすな。

以上、1月5日からの2週間で1.5kg～ダイエットして感じたこと。


朝活は3本ローラー頑張る系。モガテン1本勝負。
10分 299w 94rpm


後半は300w以上でビルドアップ出来た。ここんとこ取り組んできたトレラン、トレセンでの動きや感覚をうまく繋げられている。具体的には腸腰筋に適度な張りを作ることと、股関節の動き。


朝からムスメ2号がよく泣いてると思ったら発熱。そろそろおっぱい免疫の力が弱ってくる頃か。子供の熱は39度とかすぐにいくので、心配になりますな。

回すときも踏むときも股関節意識で

昨日の帰宅時の体重が52.6kg、就寝時が55.0kg。そして今朝が54.5kg。

2日連続のU55だが、これは明らかに脱水状態。明日が実体重ニアリーだろう。

朝活は、昨日の疲労感とハムの筋肉痛を抱えていたので、3本ローラーでクルクル回す程度。この時も股関節は意識して。

おっと、まずは翔べガンダムの熱唱からw


25分 116rpm


年度末に向けて仕事はますますカオスに。ストレッシーでオナラが臭くなっちゃいますわよ。

水曜日はトレッドミル＆ステアマスターの日

今朝の体重54.8kg。54k台なんて2ヶ月ぶりだなあ。少し脱水気味だったので、実体重は55kg台半ばかな。

昨日のローラー後にやったルーマニアンデッドリフトの影響でハムがなかなかに筋肉痛。脚の動きが重い。

今日、水曜日はノー残業デー。その分、早めに行って朝の効率の良い時間で仕事を進める。

終業のチャイムと同時にダッシュで鳥屋野体育館へ。今日は短パンあるぜ。

トレッドミルは、10分で150bpm、15分で160に乗せて粘る。ハムが弱っているせいか、心拍もペースも上げきれず。
30分 4.6km 獲得標高690m 167/148bpm

ステアマスターもエアロフォームを1分×7本入れたりしつつ、股関節の動きを意識して。終わる頃にはいつもの汗の湖が完成。

今日も雑巾3枚だなあ〜と拭こうとしたその時、予想しない自体が。



「すごい汗ですね。拭きますよ」



振り返ると、そこには業務用のモップをもった職員の姿が。こりゃ完全にマークされてたな…。職員の中で、奴が来たぞ！とざわついていたかもしれない。

言葉を失いつつなんか言わなきゃと焦って出た言葉は、


「場違いですいません…」


エクササイズを楽しむ人達の中で、1人ガチで追い込む38歳会社員。挑戦は続く。

朝活3本ローラー 少し踏めてきた

少し間が空いてしまったが、今朝はガンダムを見ながらの3本ローラー活動。

主人公アムロがPTSDっぽい症状になったりやる気が失せて殴られたり、敵同士が貶めあったり、人間味のあるアニメであるな。

サドルを引いたポジションにもだいぶ慣れてきて、ケツで踏めるようになってきた。後半5分は290〜300w。
10分 288w 100rpm

ダウンしながら翔べガンダムを熱唱して朝活終了。


仕事は一日中構造計算を回してあっという間に夜。一月往ぬる。