朝ローラー20分 ＆ 通勤ラン 3′51″/k

昨日は息苦しいほどの疲労感で、ローラー流しのみ。
通勤ランも、戦闘服に着替えたけど、疲労感でヤメ。
爽やかにジテ通。

今日は気持ち的には回復。
さて、カラダの方はどうでしょうか？

20分242w117rpm165/153bpm

厳しい戦いだった…


通勤ランも、そんなコンディションを反映してペース上がらず。


共通するのは腿上げの動き、その切り返し。
腸腰筋が疲れとるかね。

こっちはスヤスヤと。

チームアテンダント講習 ＆ 夕方ローラー10分

今朝の体重54.9kg。
飲み会帰宅ランと脱水の効果。

今日は朝からチームアテンダント講習会。
新潟での開催に際し、関係者の皆様には大変感謝です。

講習内容は、思いがけず(失礼！)競技をやって行く上でとても参考となるものだった。(個人の感想です

最も印象に残った内容は、ロードレース時の審判車列の組み方。
これは観戦時にも、実戦時にも役に立つ情報間違いなし！
展開を把握するのに有益な情報となるでしょう。


夕方に帰宅してから、ローラー10分だけ、短い分少し強めに。
10分307w107rpm158bpm

お、余裕を持って300越えたなあ。
焦らず計画的にじっくりと。
回すが勝ち、となるのか？


昨日で1ヶ月。
こちらは着実に少しずつではあるが成長している。

朝ローラー3時間 ＆ チームミーティング

今日は土曜日、少し長めのローラーな朝活。

まずは1時間半程、インナーマッスルを意識してクルクルと回していく。心拍域はテンポレベル。
次に筋持久力の向上を目的にケイデンスを落として稼働している筋肉を意識しながら。
60分 237w62rpm143bpm

どちらも四頭筋を使わないように。

ネタはサワコの時間やにじいろジーン。
サワコの時間、ゲストは石川さゆり。
天城越えは、毎回歌詞に個性、人間性を与えていることにビックリ。
社内カラオケ大会にて、天城越えで2位に入ったのは、もう随分と昔の話である。

にじいろジーンは、グッさん、頑張れ。


昼は定番と化してるパスタランチ。
セロリ、人参、タマネギを炒めて、サバトマトソースと合わせる。
子供食べる→大成功。

午後はチームの大イベント。
1500 実業団ミーティング
1630 撮影会
1800 チーム総会

今年からチームのキャプテンをumiさんに代わり務めることに。
これに合わせてチームの体制を多様化する活動に対応出来るように変更。
2017年シーズンに向けて、着々と準備が進んでいる。



Q1.背伸びして少しでも身長を稼ごうとしているのは誰でしょう？

Q2.シューズを履かずシューズカバーで誤魔化しているのは誰でしょう？

正解者には、先着10名様にでぃーざき謹製ヒルクライムが速くなる10の格言集を差し上げます。

朝ローラー10分 ＆ 麒麟山 HARU ZAKE

通勤ラン、ローラー、そして仕事の疲れをどっと感じる朝の布団の上。
二度寝する。

そして起きてローラー。
短くても良いから継続させていこうと。
トレーニングのボリューム的には大したことしてないや。
こりゃ昨日の重役会議のダメージがデカいなw

10分263w120rpm163/149bpm

短くスパッとクルクルと。


ローラー終わると、長男発熱の情報が。
38度越え、これはまさか、あれですか…。
発熱後すぐは、奴の反応が出ないので夕方に病院へ連れて行くことにして、とりあえず出社。

そして夕方にかかりつけ医へ。
混んでるなあ、やっぱ流行ってんのか。
マスクはしてるけど、もらうんじゃないかと戦々恐々。。(実績あり)
そして検査の結果は、、、シローー！！
ラッキ〜。あっぶね〜。

熱は継続してるので、まずは安静にしといてな。


夜は疲れを癒すべく。
麒麟山 HARU ZAKE

う、UMC〜！この季節的吟醸酒、ハズレがない。
飲み切らないようにするのに一苦労だぜ…

ぐおー。

朝ローラー20分 ＆ 通勤ラン3m54s/km 雨の日の通勤ランギア

今朝の体重55.1kg。
帰宅ラン〜フローラー〜麦ワンリッター
の効果だなw

脱水状態というこは…


今日は筋トレメニュー。

20分282w72rpm173/152

辛いぞ…
途中から辞めたい気持ちが強まるが、結果より継続、そう思って耐え抜いた。

結論:脱水状態はレース負荷のパフォーマンスに影響する。
ベストを求めるなら、レース前日の飲酒はやめましょう。

からの通勤ラン。
今日は雨なのでキロ4分ぐらいを目標に。


雨の中の通勤ランの儀をギアを少し紹介。
雨の中での通勤ランはもちろん雨具を着用。
だけど、それは上だけで下はウインドパンツ。
それは雨具は基本的にごわつくので、雨具パンツはランに向かないという理由から。

上着の雨具は動きを妨げない出来るだけ軽量のものをチョイス。
自分はモンベルのゴアテックス軽量モデル。
ベンチレーション付きならなお良い。

レッツ通勤ラン！

朝ローラー20分 ＆ 通勤ラン(3m44s/k.0816)とその工夫

昨日がイマイチ コンディションが上がらなかったので、その分が回復して流だろうと信じて、少し強めに。

20分262w115rpm171/157bpm

今日も心拍が辛かったこと。
でもパワーを260台に乗せられた点では良かった。

今日から通常営業再開ということで、通勤ラン。
タイム0816、平均ペース3m44s/km。
弁当を背負っていないから軽かった。
その分、タイムも良かった。


通勤ランの工夫点は、アップ無しで玄関to玄関で全力疾走するところ。
距離が2.2kしかないので、アップしてる時間がもったいない。
幸いにも通勤ランで大きな故障をしたことは無い。

スキトレ的には、隙間でいかに追い込んだトレーニングをするか。
お試しあれ。
もちろん空いた時間には、ストレッチによってケアすることをオススメします。

朝ローラー20分 心拍辛い ＆ 新潟市一時預かり

昨日は、スケートによる疲労と体調改善のために朝活はお休み。
ついでにお酒も無し。
その代わりチーズケーキを…

しかし、しかし
今朝の体重55.2kg！思わず測り直したよw

その影響があってかなくてか、今朝の朝活は苦しいの一言。
これまでと、同じような心拍域なのに体感の辛さが高かった。パワーも出ず。
20分239w120rpm163/154bpm

ま、こんな日もあるよね。
水不足だっかな。


さてさて、今日は最終日。
1月19日から始まった長男の延長保育と長女の保育園一時預かり。
とにかく前半の父子家庭を含めて、激動の1ヶ月だった。

しかし、特に長女の保育園一時預かりはすごい助かった。
今回利用したのは新潟市の一時預かりの制度。
条件によって幼児を7日、あるいは14日保育園に預けることが出来る。
費用は本入園より割高だが、猫の手も借りたい状況では、ひじょーーーに助かる！

参考までに。
https://www.city.niigata.lg.jp/smph/kosodate/ninshin/azuketai/takuji/31.html

ローラー後の一コマ。

朝ローラー2時間半 ＆ スケートリベンジ

朝活はローラー、なんだが風邪は変わらずな感じなので、心拍数を上げない感じで。

最初の1時間は回転基調で。
次の1時間はケイデンスを下げて。
いずれも心拍数は120目安。

以上、朝活終了。


ランチは安定のパスタ。
緑黄色野菜を粉々にして、ミートソースへイン。
少し甘み付けすると、子供達がさらに食べやすくなる。

午後は先週行けなかったアサヒアレックスアイスアリーナへ長男と。
スケートは何年振りだろう？
小学校の時に新潟アイスリ〜〜ンク♩に行った以来だから…30年弱ぐらいか！？









チビも自分も、最初は産まれたての草食動物だったが、時間と共に安定感が増していくのが分かる。
2時間半ほど遊んで脚も体感もプルプルw

子供たちがフィギュアの練習をしていたが、その雰囲気からして、そうと厳しい世界と感じる。
頑張れ未来のオリンピアン！

もっと滑る〜と頑張った長男。
好きこそものの上手なれ。

朝ローラー ＆ もろもろこなして 夜ローラー20分

週末は少し長めに乗りたいところだったが、
相変わらずの体調にて1時間だけ流しておわり。

からの少し早出で仕事へ。
月曜日に仕事が回るように。

午後はまず車の1ヶ月点検。
中古車だけど、ディーラー購入なのでアフターメンテナンスあり。

気になっている点を伝えてから、点検の間にチビ達とトイザラスへ。
お年玉でオモチャを買うんだとさ。
長男はラジコン、長女はアンパンマンのアイス屋さんキット。

車を受け取ってから、帰宅してすぐに保険屋さんと次女の学資積立の相談。
低金利の影響はかなりあり、上2人と同じプランはメリットがほとんどない設計内容。
しかも、今から20年掛けて積み立てると、上2人の大学に関わる出費と重なり、かなり厳しい状況となることを気づかされる。

そこで提案されたのが、10年程度で積み立てることと、ドル建保険。
外貨は為替変動があるから、怖いんだけど。

ここでは決定に至らずに次回持ち越し。
勉強しなくては。

晩飯前の時間を使って隙間トレーニング。
スキトレ。
社会人が強くなるためには、スキトレ無くして語れない。
20分262w119rpm163/152bpm

晩御飯にふるさと納税のお礼品のお肉で焼肉を堪能して、本日終了。
豚の脂って、おいしいよね！
明日はブヒーブヒーだな。

朝ローラー20分 ＆ 休肝日を

体調は相変わらず。
これ、ダラダラ続くパターンだな。

ホットモーヒーで一心とカラダを温めて、葛根湯で労ってから朝活。
無理せず、回転重視で。
20分233w122rpm163/150bpm

日中に体調が少し悪くなりつつ、夕方に回復。
こりゃお酒飲まん方がいいな、ということで休肝日を。
その分、炭水化物を…

朝ローラー20分 ＆ 10分 そして政吉

風邪の諸症状はケイゾク。
怠さと喉の痛みと鼻水。

とりあえず朝活はやっときますか。
今日は筋トレメニュー。
20分294w72rpm168/156bpm
5.32倍

だいろだと18分台いける出力のような気もするが、実走はまた違うことに留意。

この後に基礎練習。
10分248w122rpm162/152


午前中にやすらぎ堤の現場に行った後に、人情横丁で昼飯。
信吉狙いで行ったのだが痛恨のお休み。

だが、たまたま政吉を発見し、新潟の透き通ったラーメンを堪能出来た。
政吉は以前東堀にあってよく行ってたなあ。
10年振りぐらいに食べた。
スープも完食よw

我が家のシーサー。

朝ローラー20分 ＆ タマキ連敗

うわ、喉がイガらっぽいぞ。
幼稚園で貰ったかなあ、マスクをしていったのだけど。

まだ酷くはないので朝活。
20分263w115rpm170/157bpm

260台に乗って気分良し。
乗って良かった〜(体調崩れなければ


会社の帰りに肉のタマキに寄るも、今回もコロッケ、ハムカツ完売。
連敗に次ぐ連敗。

ねーちゃん、うるさいな…の絵。

朝ローラー20分252w118rpm163/153bpm

昨日はスノーシューのダメージが酷くて20分の流しのみ。
ラン自体、1ヶ月ぶりぐらいだったからな…

ダメージが大きい時ほどZENだるまとMAGMAが良い仕事をしてるれる。(実感できる
今朝はかなり回復して、いつも通りの朝活。
20分252w118rpm163/153bpm


午前中は長男の園の参観。
その前に先般の入院関係の事務手続きなどをこなす。

園の参観には自分の他に父親は1人。
精神的に助かる。
長男が楽しそうにやっている姿を見て一安心。
途中で抜けて会社へ。

あれこれやっていると、あっという間に終業時間。

バレンタインということで、妻から手作りクッキーのプレゼント。
塩味が効いててUMC〜

新津丘陵スノーシュー

朝は、takeさんのお誘いに乗って新津丘陵でスノーシュー。

雪は、石油の里は少なかったものの、奥に突き進むのに合わせて確実に増大。


護摩堂山〜高立山〜菩提寺山と巡る。




護摩堂山と高立山の下りは、楽しいの一言では言い表せないぐらい楽しい。
スノーシューを履いてるとガンガン攻められる。

腸腰筋をしっかりいじめて終了。


帰宅してご飯の準備。
今日は鯖とトマトソースのパスタ。
手前味噌だが、美味くできた。
フードプロセッサー大活躍。

午後は、これまで行こう行こうと言いながら実現してなかった近所のスケートリンクへ遊びに行くことに。
ところが…施設に入ってすぐにムスメが怖いと言ってギャン泣き。。
その脇では、長男が滑りたいと暴れる。
ふぅ。。。

長男には申し訳ないが今回は我慢してもらって、鳥屋野体育館の幼児ルームへ。
本格的に遊ぶには、施設が小規模かな。

休憩スペースで勉強する我がチームの受験生を応援して(邪魔して…)退散。
ラスト2週間、風邪ひかないようにね。

朝ローラー2時間 60分209w114rpm142bpm

朝はローラーで2時間ほど。
うち、1時間はテンポ走レベルでクルクルと。

60分209w114rpm142bpm

このレベルでもローラー後の疲労感強し。
回すの大事、今年のテーマです。

からの仕事へ。
嫁さんに3人のチビ達の面倒を見てもらうのは、体力が完璧に回復してない状態だし、気が引けたところ。
けど、平日定時就業のため、少しでも進めておいた方が良いと考えて。

帰りに、マリーンに寄って高級ネタのお寿司を買って帰宅。
遅めの嫁さん誕生日祝い。
(ケーキだけは既に胃の中w)

お酒も進んじゃいますね〜♩