五頭山塊周回／家BBQ

今朝の体重54.4kg、TSB-58。

抜け殻。
今日はサイクリングにしよう。

カンタの胎内方面への練習に便乗して、ツキイチで頑張ることにして出庫。

カンタ、sghrさん、nyoさんでスタート。
あれ、想定より少数精鋭たち。
カンタの引きが強くて後ろにいてもせつない。

新発田でsghrさんとnyoさんが離脱して、カンタと二人になるが、コンディション的についていけんので、ここからサイクリングにして赤谷方面へ。

カンタは調子良さげだったから、一緒にもがけるパートナーがいれば、コースも良いし延びるチャンスだっただけに、勿体ないなかったなあ。スマヌ。

赤谷を時計回りで行くのは初めて。
だらだら登りの向かい風で、全く進むないがフォームやペダリングだけは意識して。
しかし、この時期の里山はほんと気持ちいい！

三川〜安田〜五泉と巡り、五泉の栄軒でパン休憩。
キムラファームの卵が乗ったカレーパンは美味！
しかしコーヒーパンがなく残念。0930焼き立てらしい。

121km NP169w TSS152

3月中旬から今日まで、L3をメインとした走り込みで基礎工事をしてきた。
4月はこの数日の詰め込みもありなんとか2000kmを達成(2008km)。

ちなみに3本ローラーも含んでいるが、実走と負荷を合わせるために3気圧に落として乗っている。

これで第1クール終了。

疲労を取ってから第2クールへ。
あぁ、さすがにこの3日間は疲れた…。

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今日はお出掛けはしないで、家BBQとする。
お日様を浴びながらのビアって、なんでこんな美味いんかねー。

柏崎刈羽原発往復／ YOUYOUランド

今朝の体重55.0kg、TSB-45。


TSBの値にあるように、既に屍状態で顔もパンパン丸。

今日は家族と田上のYOU YOUランドに11時に現地集合。
登れる脚がないのと、昨日との比較もしたかったので、今日も柏崎刈羽へ。

腰への負担の少ないフォームを考えた末、あえてハンドルを下げてベタ底に。
しかしこれは失敗で、野積までに腰痛発生。
73分 220w

元に戻して、サドルを少しだけ前下がりにして再スタート。
寺泊でアンディ＆ピグ君のじょんのび特急に遭遇、そのまま原発に連行される事に。
弥彦を強くオススメしたのだが。笑
47分 227w

帰りも落水までお付き合い頂いて。
53分 218w

二人とも強くて長い引きで、自分は短く合わせるのが精一杯。



by アンディ

ピグ君のフレームがTOYOで、地金にクリア塗装しただけで、激しく渋く、これは床の間に飾れるなって作品。いいね〜
またヨロシク〜！

落水からは、与板方面に向けて里山をうろうろ。
清泉、亀の尾、夏子の酒で有名な久須美酒造を発見。


山を越えて与板に出て、大判焼きにガブリつきつつ、三条経由で田上まで。

157km NP214w TSS266


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YOU YOUランドについて、まずはピクニック。
暑いので木陰に陣取って、爽やかな風の中で食べるランチボックスの美味しい事。


長男のソリコントロールがなかなか上手いと感じる。


日向はとびっきりの暑さ。ヘロヘロ…




ゴールデンウイークの中、混雑を気にせず遊べて、ナイスチョイス！(自画自賛



護摩堂ゆったり館で疲れを癒して。

鼻水に加えてお腹の調子も悪くなってきた。
明日走れっかなあ…

柏崎刈羽原発往復／プリキュアショー

今朝の体重53.9kg、TSB-26。

今日はロングと決めていて、ゴールは新潟競馬場のプリキュアショー。

柏崎刈羽原発を往復して競馬場まで170kぐらいだから、逆算で5時過ぎ出庫。

青山斎場から野積橋までペース走。
68分 223w 94rpm

寺泊から原発までもういっちょペース走。
48分 223w 83rpm

うーん。腰が痛くて帰れる気がしない。
下ハンだと辛くないだよな、なんでだろ？と色々考えて試して寺泊まで。
52分 219w 90rpm

ハンドルから前後の動きをとると腰にくる傾向があるようだ。ふむふむ。
上下の動きにスイッチするとだいぶ腰が楽になってきた。

西海岸公園でりゅーじとスライドしつつ、ペースを維持してゴール。
鉄下駄でアベ32.2、風さんありがとう。

170km NP211w TSS289

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で、今日のメインイベントのプリキュアショー。


新潟競馬場には、実は初めて来た。
遊具もあるし、芝生広場もあるし、色々とイベントがあって良いスポットではないか。






ただ、混み過ぎ。

もちろん、競走馬のレースも初めてで、思っていたより迫力があって楽しめた。

弥彦競輪も、家族で来たくなるような施設だと良いのにな、なんて思った。

帰りに卸団地に出来たオーガニック系のセルフ片山によったら、日本酒の試飲こーなーが！しかも無人！！
自らの理性を試されているかのようだ。
ただ、残念ながら、そんなものは持ち合わせていなかった。


しかし、品揃えがパネェね。
我がチームの某ビール好きライダーにはたまらないだろうな。

朝サイ

今朝の体重53.2kg、TSB-35。

今朝はサイクリングで酒屋～満願寺～松浜～シモとぐるっと回る。

鼻をかんだら今日も被弾。

どうも風邪が治りきらなくて、黄色い鼻が出てくる。

53km NP147w TSS54

薬科でレジェンドに遭遇

今朝の体重53.0kg、TSB-32。
夜練を入れると朝の体内水分量が随分と少なくなる。

連休の走り込みに向けて、明日はレストにする予定なので、連チャンで疲労あるものの練習へ。
出発前にキャリブレーション。(苦笑

ローラー部屋では、数日前から洗濯物を干す関係で除湿器を回していたのだが、センサーは湿度変化も影響受けるとのこと。
誤差の主要因はここにありそうだ。

今朝は西風が強烈で、角田方面は心が折れる可能性があるので、内陸の新津丘陵へ。

鼻をかんだ一発目で自爆。
ちょっとまだ風邪っぽい鼻水だったのに、油断してしまった。

表薬科で登坂フォームの確認をする。
0210 325w
0212 319w
0207 328w

トライアスロン業界の重鎮、Yさんがリピートしていて4本目はお話しながら。
御年73歳、手術をして復帰間もないらしいが、その取り組む姿勢に力をもらった。

場所を表ブルに移してもう1本。
0157 323w

阿賀野川の堤防に移動して平地でもう1本。
0200 324w

SST付近を維持するように走って帰宅。

61km NP214w TSS119

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仕事では、新たな命題を与えられ、これまた一から勉強せにゃいかんという状況。
まずは図書館だな。近くで助かるわ。


夜に軽くローラー流し。
20km NP197w TSS32

この時点でCTLがようやく90になった。
1ヶ月で40近くあげたことになる。
良いプランではないが、春先から乗れる北陸のライダーはこのパターンが多いと察します。

そして月間距離は1504km。
2000kmは微妙な情勢だが、意識して残り頑張ろう。

ターゲットに届かない場合の練習方針／キャリブレーション

今朝の体重54.3kg、TSB-21。

コンディションが回復傾向なので、はよ起きてローラーいっぺ回すぞという意気込みとは裏腹に、2度寝をかます・・・
というか、起き上がったまま寝てた。
ムスメ2号の夜泣きパワーが凄いからなのか、まだ体調万全でないのか。

0530ぐらいからローラースタート。
アップの段階で悟る、これ、アカンやつや～、全然回らん。

とりあえずモガテン、やり始めればなんとかなるかもしれん！
10分 239w 96rpm

L3かよ！っと突っ込みたくなる内容。
こういう時に悩むのが、2本目以降をやるかどうか。

今回は、この後に3本のモガテンを入れたのだが、その理由は
・心拍はそれなりに上がっていたこと
・いまは鍛錬期であること
・調子が悪い中の方が身体の使い方が研ぎ澄まされること

10分 239w 96rpm
10分 238w 97rpm
10分 253w 99rpm

で、4本目に股関節の動かし方の意識を少し変えた結果スコア向上。

60km NP200w TSS90

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夜は楽しき会議への参加を予定していたものの、こんなコンディションなので大人の判断でキャンセルに。

朝がイマイチ過ぎだったので、せめて練習ボリュームは積んでおくべく2部練。

念のためパワータップのキャリブレーションしてからスタート。
ん、むむ？速度域は同じなのに、明らかに朝より掛かってるぞ。

20分 285w 89rpm

キャリブレーションか〜い。
朝の数値を換算するとモガテンは290w〜だな。
だよなー、だよねー。だって辛かったもん！心拍上がったもん！

30分 NP245w TSS64

朝のTSSは、これまでの履歴から換算して130ぐらいとしとく。

つーか、飲み会に行けば良かった(泣

流し／歯復旧

今朝の体重54.2kg、TSB-33。

意外にも喉の痛みが既に緩和して、鼻水程度に。

とはいえ、今日も回復を優先させてローラーで1時間流し。
20km NP115w TSS15

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ガタガタの歯は、ブリッジを再利用出来るか心配だったけど、まだ使えるというジャッジで無事に復旧。

ただ、プチ虫歯があるからそれを取ってからだな〜ってことで、

ウィ〜ン、ウィ〜ン。し、しみる〜泣
アタッチメントを変えて再び
ウィ〜ン、同じ所をウィ〜ン、あか〜ん泣
頭にアムロちゃん流して耐える。(HERO
修行的リピートには慣れているとはいえ、辛かった…

生乳

今朝の体重55.1kg、TSB-49。

風邪の諸症状（喉の痛み、鼻水、頭痛）に週末の走り込みよる疲労（TSB-49）、さらに歯がガタガタ（ブリッジ脱落）にて、コンディションが底の底。

まあ底ってことは、あとは上がるだけ、のはず。

まずは明日歯医者に・・・。


神田酪農の生乳ソフト。UMC！(昨日

鯉のぼりチューリップライド151k／風邪 歯取れる

今朝の体重54.5kg、TSB-36。
喉がかなり痛い…。
会社かムスメか分からんけど、免疫力が敗北した模様。
熱はないので朝練へ。

朝練は、加茂の鯉のぼりと五泉のチューリップ観賞ライドへ。

集団後ろで単独走をしながら、強制的なインターバルやキャン&ガーソーの上げに悶える。

1時間経過時点で、TSSを確認すると50弱、こんなに辛いのに〜泣

薬科で解散後、距離を踏むために菅谷の峠へ。
マイナスイオンが充満しており、新津丘陵の中で一番好きな峠である。

帰ろうとしたタイミングで妻から連絡あり、予定変更で放し飼いになる。。
200kmも乗る体力、気力はないが、もう少し乗ることにして、大沢峠の湧き水で英気を養って、村松〜馬下〜阿賀浦橋〜小阿賀野川と巡る。

今日も概ね4時間がカラータイマーだったが、昨日の疲労を考えると頑張れた。
練習のテーマにしていたブラケットポジションも最終盤にいい感触が降ってきて収穫ある補習になった。

151km NP200w TSS241

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ランチはさるーんでステーキ、じゃなくてチャレンジャーでブリ3切れ270円って激安だろ！を照煮にしてタンパク質補給。

昼寝した後、激しいだるさを感じる。
やり過ぎたなあ。
溜まってた家事をこなして、ちびまる子ちゃんに辿り着く。

ブリッジの歯が取れてしまって、コンディションは全体的に低調。
早く上向きになるように。まず歯医者か。

三条トレラン応援ライド143k／スポーツ公園

今朝の体重54.3kg、TSB-19。

週末は2日間とも晴れ予報。
新潟も良い季節になりましたなあ。

朝練は、下田のいい湯らていで松永さんのトレランレースが開催されるので、挨拶・応援がてら行くことに。

レースは、トレラン部門とバーチカルリミット部門があり、トレラン部門には会社のメンバーが、バーチカルリミット部門には小幡のお兄さんが出場。

会場で松永さんに挨拶。相変わらず爽やか過ぎて元気をもらう。
タイミング良く会社のメンバーにも会えた。

こちらに来た目的はもうひとつ、笠堀ダムの嵩上げ工事が完了したので見たかったのだ。
垂直部分が嵩上げした箇所、かな。
前面も腹付している模様。


能代川には菜の花の絨毯が。


今日のライドでは4時間ぐらいまでL3を出せた。
先月は3時間で屍にやっていたので、スタミナが付いてきた実感がある。

帰宅してZENとMAGMAでリカバリー。
明日も良い練習が出来るように。

143km NP223w TSS259

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お昼から家族でスポーツ公園へ。
チューリップが色鮮やかでエネルギッシュ。


急激に暑くなって体調管理がままならない。
とりあえずアイス食う。

一晩で激ヤセ／花期サイクリング

今朝の体重52.8kg、TSB-27

夜ローラーをやると汗かいた分だけ、朝の体重が落ちている。
体内水分量の変化だけなので一喜一憂する必要は無いけど、U53にニヤニヤせざるを得ない。

今日はアクティブレストで、小阿賀野川方面にサイクリング。
ハンドル周りのセッティングを変えていたので、その辺の塩梅をみつつ。

この辺のサクラは終わっちゃったけど、この時期は花期で賑やか。
気持ちいい季節だ。

37km NP173w TSS45

2分インターバル／20分 329w

昨日は会社関係の飲み会で、1次会で帰るつもりが、帰宅が何時か思い出せない。
1時過ぎ？

さらに、先々週のデジャブか、お店でを出たらチームのサトタクさんにバッタリ遭遇し、一緒に飲むという。

解散後、完全に満腹中枢が麻痺していて、お店を出てから松屋のカレーやコンビニパンを食っていた。
おバカ過ぎる～

そんな朝の体重55.0kg、TSB-22。
眠いし具合悪いんだけど、目が覚めたので6時過ぎからフラフラと活動開始。

めっちゃ天気が良く、このまま何もしないと自己嫌悪モード突入は不可避。
とりあえずローラーに乗る。

この体調の中、1時間程度の練習で効果を最大化するメニューを考えて、2分インターバル（レスト2分）をやることに。

328w/103rpm
332w/103rpm
340w/104rpm
348w/106rpm
349w/106rpm
351w/106rpm
342w/106rpm
353w/107rpm
355w/105rpm
357w/108rpm

自分で自分を褒めてあげたいです。(苦笑)

使用後。なんか短いな…


34km NP276w TSS90


日中は、想定外に？仕事が捗り、検討してきた案件のたたき台が完成。
さて、ここからどうブラシュアップしていくことになるのか。


夜にローラー活動をもういっちょ。
やれる範囲で積み重ねていくのみ。

日中にZENとMAGMAでリカバリーしているので、少しは回復してるだろう。
回復を見越して、L5ゾーンを出来るだけ長く維持していくプラン。

5分を小刻みにやるのもありかなと思いつつスタート。
途中で良い感じで踏めているので20分ベストを狙っていく。
20分 329w 95rpm 164/157bpm

20分5.98倍とか、マジか？
ただ、速度的にも心拍的にも高い値が出てるから、大きく高ぶれしていることは無さそう。
先日の土曜日に田村義肢のカスタムインソールを修正後、良い感じで踏めている感触はあったし。

23km NP296w TSS61

休息日に2分インターバル

今朝の体重54.1kg、TSB-28。

予報通りの雨になり、外乗り無しの骨休め。
しかし、昨日うっかり赤ワインを1本空けてしまい、肝臓はフル稼働(苦笑)

ホットモーヒーで一息ついてから、ステムを90mmから80mmに交換、その分ハンドル高をちょい下げ。

ポジションチェックは、明日以降の外乗りでするとして、今日は軽く刺激を入れておく。
久しぶりの2分インターバル、レスト5分。
時間が無かったので4本だけで、負荷は様子を見ながら上げていく感じで。

343w 99rpm
360w 98rpm
376w 99rpm
413w 98rpm

次回やる際は400wが目安かな、というところを掴んで終了。

20km NP277w TSS56

回復に関して実践していること／エコスタ野球観戦

今朝の体重54.6kg、TSB-25。

職場のメンバー（半径2m以内）が2人も風邪で欠、気持ちの問題かもしれないが喉がなんだか怪しい。
念のため昨晩はお酒抜きにして、その代わりご飯を堪能しておいた（4杯）。

目覚めは、昨日に引き続き眠い感じで良くは無いが、明日雨っぽいので乗っておく。

課題のブラケットポジション、少しいじったので、ラクに速く乗れるフォームを探りながら新川大橋まで。

スイカＴＴ往路は、腕を折り畳まず楽チンなフォームで。
終わる頃には腰痛が出てきた。まだ無理な姿勢になっているってことか。
1615 282w 95rpm

五福トンネルで上げてみるが、高強度の練習をしていないので、今はこんなところ。
今後少しずつこのゾーンも増やしていかなければ。
0238 318w 86rpm

スイカＴＴ復路は、ケイデンスを下げてヒルクライムトレーニング。
ケイデンスが低い時こそ、回す感覚を大事に。
1658 260w 80rpm

青山斎場スプリントは、腹圧とゴリラを意識して。
906w　823w/10s

TSBが昨日とほぼ一緒だったけど、各セクションのスコアは昨日より向上。

回復に関して実践していることは、練習後、昼間、夜とZENとMAGMAを摂取して、常に回復のサイクルを回すこと。
1日に何度か摂取するものだからこそ、天然系のサプリが安全と考えてチョイスしている。

今日もオツカ。

63km NP239w TSS134


夜は、長男とハードオフエコスタへベイスターズvsジャイアンツを観戦に。
打った瞬間の音、生の歓声、ホームランのボールの軌道、ナイス守備！
さらにバックネット裏という特等席！！
全てが刺激的だったなあ。




チケット、ありがとうございました！！！

鍛錬期なので乗りましょう

今朝の体重55.6kg・・・見なかったことにしよう。TSB-26。

目覚めの悪い朝で、目覚ましを止めて起きあがってから、ハッと気づいたら30分経過。
週末に内臓もマッスルも酷使した影響だな。

しゃくったブラケットの感触を確かめたかったので、そそくさと準備して外乗りへ。
今は鍛錬期なので、乗ること自体が大切。

関屋分水を通りかかると、新潟大堰に数台のパト、そして間もなく救急隊が。
ここは波が複雑かつ流れもあり、落ちたら厳しいだろうな…(復路では何事もなかったかのように関係者の姿はなかった)

新川大橋までブラケットポジションを色々試しながら、スイカＴＴ往路。
1712 279w 96rpm

先日のロングの時は腰痛は大丈夫だったんだけど、今日は出てきた。
強度を上げるとダメっぽいなあ。

角田O字で折り返して、スイカＴＴ復路。
腕を伸ばしたフォームで腰痛対策、及びケイデンスを下げてヒルクライム対策。
1535 258w 80rpm

ダメだろうけど、やることが大事と言い聞かせて青山斎場スプリント。
852w 792/10s

52km NP233w TSS104


日中も、久しぶりに眠気があって疲れ気味。
ん？なんか風邪っぽいような…