F(t)麒麟山レーシング 女池支部の記録

夢を本気で信じたことはあるか。

脚パン症

2016年05月31日 | トレーニング
土曜日の結果があまりにも悪かったので、
日曜日は20分ほどサイクリングしておしまい。
というか朝から午後まで現場仕事でヘトヘトだったということもあるけど。

美人な先生と一言二言だけど言葉を交わせて、満足げな僕。



月曜日も40分程のサイクリングのみ。
夜は久しぶりに超人倶楽部の面々と夜練。
急なお声がけにも関わらず、ありがとうございました。
(ここはサラッと流しておくw)

翌朝は超練で青田周回!
ウッチーさんの登りが速くて、後ろに居ても脚パン状態。
まだ脚パン症から回復してない模様。。
最後にレオンさんの50km/h曳が炸裂して撃沈。。。
前に出ろ~とか合図されても、とーても無理でしたわwww

夜練に朝練に、充実の高田遠征でしたよ~。

しっかし、この脚パン症、ちょっと焦るな。
まだまだ無理が効く年齢と思ってるけど、これはとんだ勘違いかもしれない?!
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表五箇0614 YHKだいろ1841 観音寺2635

2016年05月28日 | トレーニング
チーム練でYHKへ。
相棒はヒルクライム決戦車で、実戦的なポジションを確認する。
さらにホイールもキシリにして、定点観測を行うわけである。

しかし、如何せん集合場所に向かう時点で脚の重たさを明確に感じる…。
昨日のインターバルが余計だったああ。
走っているうちに良くなることもあるし…

まずは五箇峠。
自転車が軽いだけあって普段よりスピード感がある。
後ろから嗚咽が聞こえたような?w

しかし四頭筋に効きまくって宜しくない。
タイムは0614とSBではあったが、多分パワー出てないと思う。
下ってサドルを数ミリ後退させる。

そしてYHKだいろ。
準決戦仕様だから17分台を出したいところだけど、脚の状態からかなりネガティブ。
タイルーさん、タイガー、エースの1分後にスタート。
突っ込み過ぎないように、ユルイいところで加速するように、を心掛けていく。
だいろ11コーナーで0815。遅…。
だいろコーナー付近での加速は出来たつもりだけど、ゴールタイムは1841。

完全に機材分のアドバンテージを食ってる。
これまでのフル装備タイムから20秒しか…。

心折れて、頑張った気になれる観音寺へ。
ここでは26分台が最低目標か。
先頭固定で淡々といく。ユルイ所ではしっかり加速。
ゲートを過ぎてタイガーだけがついてくる。
勝負どころの急坂でアタッコ2連発するが離れない。強くなったな~^_^;
そのままゴールへ飛び込む。
タイムは2635。
決戦仕様としては最低目標はクリア。

饅頭屋で休憩後に裏五箇アタッコ。
今度はエースが食らいついてくる。
タイムが0545といつもより30秒近く早かったのに。
強くなったな~^_^; (本日2回目

自分はさておき、中学生、高校生といった若手の成長が著しい。
これは今シーズン、食われるメンバー続出かも!?

僕は、ちょっと休もうかな…。
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朝2分モガ 353w 356w 354w 356w 357w

2016年05月27日 | トレーニング

今朝も雨。
明日に弥彦参りを控えているので、今日はしっかり疲労を抜こう。

その前に体重計に乗ってと。
お、53.6kg。
寝る前にバナナトーストを食べたくなったが、我慢してバナナ2本にした甲斐があったw

ローラーは決戦車でクルクルと。
身体が温まってくると同時に、手が震えてくる。
こ、これは、まさかモガ中毒・・・
とりあえず2分を入れる。
ふぅ、スッキリ。

ちょっと四頭筋に効く感じだったからサドルを5mmほど後退させる。
感触を確かめるために5分レストとしてもう4本。
良い感じで疲労が抜けたな(AHO

次回は360ぐらいを目標にしてやってみよう。
ちなみにローラー後の体重は52.1kg、惜しい!
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朝5分モガ 325w 326w 327w 333w

2016年05月26日 | トレーニング
今朝の体重54.0kg。惜しい!

朝はシトシトと雨が降っていたので、のんびりとホットモーヒーを楽しみつつネットサーフィン。
先日新潟を通過したコン君が無事に下関のゴールに到達した記事を読んで、もう大興奮。
いや~たいしたもんだわ。
僕も頑張らなくては。

ということで、ローラーへ。
30分ほどアップしてから、家族に、食物に、応援してくれる人に感謝して5分走。

ローラー後の体重、52.3kg。
業務扇がそろそろ出番だな。

もうすぐレースシーズンが始まる。
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角田灯台往復 スイカTT1536 1519

2016年05月25日 | トレーニング
昨日寝る前に体重計に乗って、明朝は久しぶりにウフフな数字が・・・と妄想。
そして今朝は体重53.9kg。
おかえり、53キロ台\(^o^)/

食パンの爆食に気を付けて、もう少し減らしていきたいが。
といいつつ、昨日は寝る前にバナナトーストをペロリだったけどネ。

今朝は位置を変更したクリートの感覚を確認したく角田方面へ。
出だしから脚が。。
こういう時こそ、フォームやペダリングが洗練される。

スイカTT往路 1536 282w
スイカTT復路 1519 273w

パワーはそれほど高くないけど、タイム的には良い感じにまとめられた。
短足の僕には、やはりクリート位置は再後退させるのが良いかもしれない。
登りもやってみて、じっくりと判断しよう。
なお、五箇峠は今日はさすがにやめといた。

早めに帰宅して、ストレッチに加えてマッサージも出来て幸せ~。
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スイカTT 1536 1544 五箇峠0640

2016年05月24日 | トレーニング
YHKから中一日での五箇参りへ。
疲労が取れていないのは承知の上、自転車乗るには今が一番良い季節。
今乗らずしていつ乗るのだ。ナンテネ

んで、今日の結果はコチラ。
 往路スイカTT 1536 292w
 五箇峠 0640 322w
 復路スイカTT 1544 273w
 青山斎場スプリント 885w 

概ね疲労度愛とタイムが一致しとるな。
スプリントは瞬発力だから疲労に関係ない、とは大間違い。


過去の練習記事を見ると、5月下旬から6月中旬には
スイカTTでは合計30分30秒、五箇峠は0620切り、YHKは17分台を出している。
やるな、過去の僕。

試行錯誤を重ねながら、なんとかこの壁を超えなくてはいけない。

その先に待っている、うまいビアが( ̄▽ ̄)
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朝モガ5分330w

2016年05月23日 | トレーニング
昨日はかなり頑張ったので(自分比)、
今朝はローラーでやんわりと。

身体がしっかり温まった所で5分だけ頑張る。ちなみに決戦車。
5分 330w

よく頑張りました。


夜に釣りの師匠からもらった鱚を下ごしらえ。
小さいのは塩焼き用に、
それ以外はフライ用に3枚におろして。
鱚のアタリと引き、良いんだよな~
釣りにも行きてー!

機が熟したらだな。
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3YHK & 2五箇峠

2016年05月22日 | トレーニング
チーム朝練でYHK参りへ。
腰の状態を図るべく五箇まではクルクルと回しながら。
表灯台でケイデンス下げてみて、今日の練習では問題なさそうと感じる。

五箇峠は先頭で入ってミネキングの厳しい突き上げをなんとか振り切って先着。
0622 339w

だいろの1本目はTT。
nyoさん、ミネキングの3人パックで。
だいろで前に出てなんとかそのまま先着。
1904 295w

だいろの2本目はインターバル2分-2分。
ミネキングと変態2名でのコラボ。
最後の1本は垂れてしまったが、前回より粘れた。
343w 225w 346w 215w 345w 210w 344w 210w 324w

だいろ3本目は1人お残りでテンポ走。
だいろまで下ハンダンス、そこからダンスmix。
2110 262w

帰路は裏五箇経由で。
ここでは頑張ってアウター縛り。
0610 292w

あとは、スプリントごっこを混ぜながら帰宅だなと思っていたら吉高列車とスライド。
せっかくなので飛び乗って、県車連コースを1.5周。
昨日の県選手権で1kを7秒台で走ったハッタの他、去年の国体少年メンバー全員いたので良いペース。
そんな中で、一番動きが良かったのが1年生?
坂のペース、アタック、なかなか鋭い走りをしていた。
ロード県選手権で上位に食い込むかも。

完全に使い切ってヘロヘロで帰宅。
TSS280
FTPを5%?ほど高めに設定してるので300ぐらいはいってるのかな。
ま、回復に注力しましょ。


午後は散歩も兼ねてやすらぎ堤を上所から万代まで。


アイウェアのプロショップ eyecueさん で交換レンズの相談。
行くたびに色々とアドバイスしてくれるので凄い勉強になる。
自転車競技はアイウェアが他の競技に比べて重要。
安全確保にも繋がるし、勝負所の一瞬の判断にも影響する。
(汗まみれのヒルクライムでは着用しないけども)

競技や種目にあわせて、細かくアドバイスしてくれるので
アイウェアの購入、交換を考えているなら一度足を運んでみることをオススメしまーす!!
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カチンコチン

2016年05月21日 | トレーニング
今日は、議員さんやチヌークも来るという大規模なイベントの運営業務。

僕の担当は、地震体験車で小学生400にん弱を誘導するもの。
子供達は震度5強まで、先生は震度7。
先生の揺れ方が半端無かったw
それに子供達大興奮。

という内容から、結構楽しかったんだけど、
0630から1200まで立ちっぱなしで、中盤から腰が爆裂。
子供の笑顔でなんとか乗り切った感。


放置できない腰の状態だったので、
夕方に湯ったり苑に行ってゆるゆるにしておく。
立ち仕事で競技されてる人って、凄いと思う。
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朝モガ5分346w

2016年05月20日 | トレーニング
早出で出張のため、朝は5分のみ。
先日決戦車のサドルを後退させていたのでその感じを確認する。
5分 346w

お、5分のベストスコア。
サガミさんにチューンナップしてもらった後は、本当によく回る!!
リアルに10wぐらい違うんじゃないかな~

サドル位置はオーケー。
ハンドルがやや近くて高い気がする。
まずは少し下げてみようかしら。


お昼は銭形でトンカツ定食。
ご飯お代わり自由という誘惑をなんとか断ち切った。
ところがこの後、宿の晩飯もトンカツという…
ブヒブヒ。
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五箇参り

2016年05月19日 | トレーニング
金曜日、土曜日と泊まりの出張で練習できない。
ここは積極的な休養日と捉えて、本日も五箇参りで。
爽やかな晴天のもと、練習できることにありがとうございます。

シューズのクリート位置が左右で同じに出来ないのが以前から気になっていた。
ソールに対するクリート位置を一緒にしても、Qファクターが一緒にならない。
たぶん製品の個体差なんだろう。
何度調整してもダメなので諦めて、昨晩ペダル軸にワッシャーを入れて調整した。

それがどんな感じか楽しみだったので、疲労感はあったけど、今朝はスムーズに出発。
調整の結果は、左右差がほぼなくなり、良い感じに。
まずはスイカTT往路
1530 294w

スイカ区間ではシーズンベストパワーかな。
そのまま気分よく五箇峠に突入するも、激坂区間逆風悶絶。
0641 321w
下りで野獣が横切る。

昨日は全くダメだった裏灯台スプリントは
895w
コア意識で昨日より改善した点は○。

スイカTT復路は昨日の焼き直しか?ってほど、同様の展開。
前半から中盤まで250~260wの攻防となり、中盤以降に客観視するもう一人の自分がスーパー鼓舞。
最後は無理やりフィニッシュして
1601 274w

青山斎場スプリントも昨日の焼き直し的な数字で
921w


連日の五箇参りとしては、各ポイントで同等あるいはそれ以上のパワーが出せたので
今宵は多めに飲んでも良いことにしようw

連日のトレを支えるダルマとトラを補充。
細胞に浸透せよー。
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五箇参り

2016年05月18日 | トレーニング
今朝は五箇参りへ。
先週の平日はずっとローラー活動だったし、その前はGWと、何やら平日の外乗りが随分と久しぶりな感じ。
気温は10度近くまで下がって、ウインドベストを着用。
それでも15分も走ればポカポカ。

まずはスイカTT往路。
ケイデンスが序盤から低く、今日はそんな日と割り切った。
1618 284w

五箇峠は11.5%の激坂区間が吹き降ろしの風で悶絶。
ダンスでもがいて切り抜けた時点でAve345wだったが、
この後のユルユル区間で力が入らず
0650 321w

五箇峠は序盤から突っ込んでいかに後半粘るかに、流儀がある。

帰路は、まず裏灯台でスプリント 856w
ゲコッ・・・
腕に頼っちゃ~ダメ。

スイカTT復路は、何やら力が入らず中盤付近でAve258w。
日本一になるんだろ~、オラオラ~、とセルフ鼓舞して
1536 273w
帳尻だけは合わせたw

最後に青山斎場スプリントでリベンジ。
身体のコアに力を集中させる感じで。
920w
嗚呼遥かなる1kw。
でも900台を毎回出せるようになれば、ググっとくる日が来るに違いない。
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朝モガ5分331w 331w

2016年05月17日 | トレーニング
今朝は恵みの雨w
昨日の疲労感からすると、今日はまだ完全回復してないだろうな。

ということで雨で休めてラッキー。
参考程度に思ってるけど、週末のTSSは450越え。

で、ローラーに乗ってみると、やっぱり脚の周りがわーりー。
モガテンでもやっとく算段だったが、こりゃ耐えれる自信がない。
よって5分メニューに変更。
5分 331w

あれ、意外にも良い数値。
やってみなきゃ分かりませんな。

せっかくの雨なので、決戦車のポジションでも合わせましょ。
まずは去年のセッティングのままで、どんなだか5分でお試し。
5分 331w

330がちらちらしてるもんだから最後は意識して上げた。
サドルが前すぎて、大腿四頭筋に効くポジションだった。
それでもこの数値なのは、明らかに回転周りが軽くなった恩恵だわ。
やるな、メカニック ダーヤマくん!

ポジションはサドルを1cm弱後退させて、本日は時間切れ。
また検証は後日。


そういえば日曜日に、チビ助と万代までサイクリング。
15km弱は走ったかな。
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五箇籠り

2016年05月15日 | トレーニング
町内の側溝清掃があったので出発は7時過ぎ。
コンクリート蓋の持ち上げで腰が…

さて、どこ行こうかな。
ガッツリ疲労が残っているし、短い坂をリピートがいいか。
季節も良いし、五箇峠へ。

まずは往路のスイカ区間でSSTあたりを狙って。
1548 273w
チーム練とスライド。

インターバルを入れた翌日は疲労感がさすがに強い…
そんな日でもSSTレベルのトレーニングが出来るのは素晴らしい。
MAGMA、ZEN様々。
天然成分系だと化学合成より吸収率が良いんだろうな。

五箇峠。藤がメチャクチャ綺麗!!!
ここでもSSTでトレ効果を狙う。
表 上ハン 0738 279w
チビウサギが出てきてほっこり。

裏に下って登り返しを上ハンで。
0649 264w
これはイメージ写真だが、こんなんが出てきて並走w

あなぐまかな~
遅いから追い抜こうとすると、斜行してくる。
コラ!斜行はあかんぞ~!!と言うものの無視される。
ブレーキ掛けて行かせる。ポジション争いに負けた…

次回以降は表から。
ブラケット 0729 280w

登ってきたスコットさんを無理やり誘ってもういっちょ。
ダンス 0739 281w

お別れして、あかん、疲労感が。
下ハン 0728 277w
意外と粘れたが、腰が爆裂寸前になったので撤収。

でもただでは帰らんぞ~。
裏灯台でスプリント 913w
復路のスイカ区間でTT 1605 265w

スッカラカン~


超眼力で陸上から魚を探すスコットさんと新川漁港で再びジョインし、自宅に寄って子供用メットを頂戴する。
あざす!


夕方に自転車の駅サガミさんへ。
決戦車とホイールのチューンナップ完了!!
小さな部品の僅かなクラックを発見するぐらい、細かく見てもらった。
超絶助かります!!!
これで機材は完璧なので、あとはエンジンを…

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3YHK & 2五箇

2016年05月14日 | トレーニング
今日は自走でYHKへ。
新川サークルkで角田集会組と合流して角田O字まで。
そこから心を鬼にして、単騎でいざ参らん。

まずはYHKの前に小ボスの五箇峠へ。
良い風が吹いていて、これは!と思いきや風が巻いていた。
0624 336w

流しつつYHKゲートまで。
1本目はTTで出し切る感じで。
1901 295w
鼻水もヨダレもダラダラ、出し切った。
(鉄下駄、補給フル満載)

下ってパパさん親子とおしゃべりして2本目へ。
5分、いや3分かな、うーん2分だな。
自分に甘々な結果、2分のインターバル。
レストは落とし切らずL3域で2分。
331w 236w 326w 224w 327w

脚が終わりかけたので、レスト5分216w入れて一旦リセットして再スタート。
336w 184w 327w
山頂までちょうど21分。

3本目はリラックスしてダンスmix。
2144 261w

帰路は裏五箇をチョイス。
FTPを目標にするが、すでにゾンビ化しており下方修正を重ねに重ね。
0625 272w

そんな状態ながらも角田灯台過ぎのゆる坂でスプリントを試みる。
904w

さらに悪あがきでスイカ区間で3分インターバル。
が、20秒で殉職…


お昼は家族で本町のパンマルシェへ。
んが、想像していたよりパン屋が少ないぞw
でも個性的なお店が出ていて楽しめた。
良寛堂さんも出店していて笹団子ゲッツ。
帰宅してから団子食べたけど、香りが良くてすごく美味しい!妻も同意。
また機会あれば買おーと。

で、マルシェでは村松産の積み木を買えたのが収穫だったかな。
木のおもちゃは風合いやかすかな木の香りがあって良い。


そこからブラ本町。
焼き魚を食べたり


本町食品センター行ったり。
ここが自分的には衝撃的。
那覇の市場に通じるノスタルジーな雰囲気。
さらに買った魚をその場で定食として食べられ、一杯ひっかけられるという。


またブラ本町しなくては!


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