薬科リピート

秋晴れ。空気がヒンヤリして出だしは寒く感じる。素手で来たことに少し後悔する。

気温は15℃、半袖ジャージにアンダーはオンヨネのブレステックPP、ウールのアームウォーマー。ブレステックはメッシュなのだが、不思議と寒さはそれほど感じない。

薬科大に到着し、まずは挨拶がわりに1本登る、2分15秒。今日は限界で攻めるでなく、余裕を持ちつつフォームを気にしながら本数をこなす。
少しずつタイムを上がり、中盤は2分10秒を切る感じに。
計6本をこなしてタイムアップ。

明日が最後のチームパーシュートTPの合わせ。スピード練習も組まれていて、いまから吐き気がw
TPで1つでも順位を上げられるよう、ここは踏ん張りどころ。

ローラー活動アゲイン

ホンブリーヌな天気にて今朝もローラー活動。午前中に健康診断があるので、練習を頑張ると異常値が出ちゃうときあるけど、ま、そん時はそん時だな。

昨日と同じく2分を5本と1分を3本。これを回転基調で頑張る。レストは2分。
左腰から足先に掛けてシビレがあったので、昨日整体で左足の張りを緩めてもらった。その効果あって、シビレは無くなったし、昨日より脚が回ってくれた。

2分インターバルの時は、これまでレスト5分だったから、レスト2分は滅茶ツライ。結局最後は3分→4分と増やしてしまったYO。

練習終了後、胃の検査があるために朝食無し。仕方ないのでZENと特製ドリンク（水、黒酢、オリゴ糖、マルトデキストリン）で我慢。


健康診断の方は、1つ驚きの結果が。視力が両目とも1.5！！
最近eyecueさんで作った度入りサングラスを掛ける頻度が多かったことが、じっくり検査してもらって適正な矯正のものアイウェアによって、目の負担が軽減されて視力が向上した？！

真相の程は謎だが、視力が上がったことは喜ばしいことだ。

朝ローラー2分×5 1分×3

レーダー見ると間も無く激しく降りそうだったのでローラー。

国体コースを想定してインターバル的に。
ケイデンスを110ぐらいで回して、筋肉へのダメージを少なくして心拍を煽る。

2分×5本
1分×3
回してパワーを出すことの難しさを体感。
これがバンクでの弱さに繋がっているんだろうな。

来年に向けて課題が見つかった。
オフ期に集中して取り組んでみよう。

レスト

先週の祝日から日曜日まで、ボリューム的にも強度的にも頑張ったので(自分比)、昨日は完全レスト。
筋肉も身体もかなりお疲れ。

今日もレスト。オッサンには適切な休養が必要です。
なんも身体を動かさないのも気持ち悪いのでチビ助と散歩。


帰ってきてから、運動会に向けて駆けっこの練習。

その運動会、国体と日程が被って行けず…

国体強化練習会day2

昨日に引き続き、国体強化練習会in弥彦。
ただ、今日は弥彦神社で必勝祈願が午前にあり、練習は午後から。昨日のダメージが残るなか、少し救われる。

朝飯前に、運動会のかけっこで優勝を狙うチビ助と練習。ゴールのちょい先までスピードを落とさないことと、腕振りをアドバイス。腕振りは理解されず…。

朝飯食って自走で弥彦へ。
0800 出発
0930 弥彦着
0940 社務所前集合
1000 祈願
1120 解散
1215 バンク練開始
1610 終了

必勝祈願では、滅多に入ることのない弥彦神社本殿で祈願、気が引き締まる。


バンク練習は
周回30周～掛け下ろし1本の定例アップの後、

●フライング1000×2
ゼンヤ、シャケ、マツシタ、イワセの200交代ローテの後ろで、少し車間を開けて速度維持。すいません、ドロハン忘れまして。
1分5秒ぐらいの高速巡航だったが、しっかり対処できた。去年と比べれば大きな進歩。

ペダリングの意識を変えたらサドルが低く感じたので段階的に上げで、最終的には5mmほど上げた。

●フライング200×5本
上記メンバーで先頭を変わりながら5本。インターバルは回りのメニューの合間をついで10～20分。
マツシタまでは先頭が逃げ切る展開だったが、イワセの先頭時にシャケが一気に外から撒くってきて先着。先頭番手の自分がとる気持ちだったがなにも出来ず。本職との力の差を実感する。
最後に自分の掛け下ろし。何とか先着をしたい想いで全力で踏み倒す！そして、最後のストレートで全員に捲られるwww 素晴らしく悲しいフィナーレ。
ロードレースのゴールスプリントだったら目も当てられないな、5／5って。

これにて練習終了。昨日の今日にしては頑張れたと思う37歳。まだまだ強くなれると信じて。

帰りは見学に来た家族と一緒に車で。
あーラクチン。

ご褒美にサッポロクラシック！

国体強化練習会 220k

0430 出発 自走
0547 弥彦到着 距離は37kぐらい
0600 周回練 30周
0650 メニュー開始
スタンディング4000×2
0730 終了
0815 ロード練 126k
1230 解散

今回はチームパーシュート最終合わせ。ところがトオルが胃腸炎でDNS。代わってマツシタが3走に入る。

1本目、脚が回りきって至極切ない。タイムを落としてしまい申し訳なく。走った後にギアが軽くない？との指摘で、16が付いていた…。借りたホイール、良く確認してなかった。

2本目、14に変更してスタート。ああ、後ろにいて休めるよ。重たい感覚はあったけど、本番はホイールやウェアがエアロになるので丁度良くなるだろう。その辺は美鈴湖で確認済み。タイム的にはマツシタのように上げられないとイカンのだが、ここまで来るとやれることをやるしかないという背水の陣。

ロード練は角田O字～野積3往復。メンバーはゼンヤ、サカイ、マツシタ、オクウチの5人。オクウチの操作挙動が怪しめなのと、ギアが調子悪いのかビートを刻んでいて、このメンバーの中では辛いだろうな。しかし…
1往復目はゼンヤのカチ上げでスタート。まっこと辛い…。オクウチは粘っていて感心する。ギアはビートを刻んでいる。
2往復目でもゼンヤの強く長い引きは継続。サカイの引きも長い。自分は2～3分の引きを心掛ける。マツシタ殉職、オクウチ粘る、マジか！補給で一旦休憩、オクウチは始めて半年、高校で部活経験なし、ナヨナヨ、目がね、体育座り似合う、レーパンの下に下着履いてる、白い、これは…リアル弱虫ペダルw
3往復目、終盤の展開を意識して坂でペースを上げるようにする。サカイ離脱、オクウチ生存！！ここまで来るとやられるんじゃないかという恐怖感がww 灯台の坂で抜け出して、五福の坂で追い付かれる。ここでもっかい粘ってギャップを作る。あとは鬼ごっこ。折り返しでオクウチがゼンヤから千切れているのを見て安心したのは内緒だw そのまま弥彦まで。完全に屍。

帰りも自走。意識朦朧としながら八珍亭になだれこみ、味噌チャーシューを。


気づいたらスープも完食。シミワタル味噌。

よっしゃ、エナジー補給完了、あとは帰るだけだゼ～な僕を待ち構えていた向かい風。心が折れる…。時速20kで耐えていたが木場で殉職。とりあえず缶コーヒー。これが効いた。時速25kぐらいまで持ち直し、一気に自宅まで。
これらの最終局面での補給は、コーラ！じゃなくて、ジョージア！！だな。
本日の走行距離220k。余裕だぜー(屍

角田周回〜満願寺 5時間 165k

国体メンバーの練習会があったけど、午後から予定があったのでチーム練へ。

角田小周回8k×6 ゴールは五福トンネル。
負荷を上げるために集団から距離をおいて巡行。千切られそうになったら集団にへばりつこうと考えていたが、厳しい場面は向かい風区間で何度かありつつも、全体的に少し余裕がある状態。練習案内に記載があったように、集団はもっとTTT的にペースを作って負荷を上げていきましょう。ライバル達も頑張ってますよ！

最終周回で2回アタックして、ラストの登りで、果てた…。スタミナが足りてない。乗り込みを意識していこう。

帰りはデラ君と満願寺まで。最後はうまくケツを使えてペースを維持できたけど、4時間を超えてからのタレ具合が顕著。上限を上げて内容を充実させていかねば。11時帰宅でこれだけ走れたのは収穫。

角田方面 スイカTT 1541 1555

天気予報を信じて起床してみると、外はハーフウェット。この程度ならすぐに乾くので、ホットモーヒーしてからGO。

薄曇りで暗い感じだったのでeyecueさんオリジナルのクリア系で。


GO、ゴー、な気分と裏腹に、回らない脚。いや回しているのだけど、疲労感がジワリくる。五箇峠は諦めて、スイカを楽しむことにする。
西新潟区間で師匠とスライドする。通勤かな。

スイカTT往路　1541
cad110ぐらいを目標に回して心臓を煽る。小宇宙を燃やすように。

少しだけ足を延ばして灯台まで。30kmphまでシッティング、そこからブラケットダンスで33kmphでクリア。追い風。
裏灯台は下ハンダンスで。親鸞聖人の前で果てた。悪人こそ救われる。

スイカTT復路　1555
ピストのフォームを意識してエアDH縛り。

帰宅して、ご飯3杯喰らい、食欲の秋を感じる朝の一コマ。

国体強化合宿day3

0600 フローラー
0630 朝飯
0740 出発
0900 メニュー開始
1200 終了
1330 会場発
1700 吉田高校

昨夜は疲れすぎてて熟睡出来ず。ちなみに晩御飯では、御飯を4杯食らう。
仲間と走って、食って、寝る。実にシンプルな生活。これぞ合宿！

●スタンディング4000×2
メンバー4人、決戦機材という本番想定の練習。ゼンヤも1本目はタイムを狙うと公言し、嫌でも緊張感が高まる。
4走である自分の役割は、2回の先頭でタイムを落とさず仕事を果たして離脱すること。

意識としては
・最初の3周回は脱力、けつと踵をペダルに乗せるたけ
・先頭では、けつと踵で踏んでビルドアップ的にペースコントロール
・交代時は3走に被せるぐらいの気持ちで

スタートしてから想定よりハイペースで進行し、2順目で各所疲労の色が強くなりペースダウン。自分もしかり。



2本目は、ペースをならしてビルドアップ的にいくことに。先頭のゼンヤがペースメーキングし、その後も22秒台(53kmph前後)で刻んでいく。ところが2順目の自分が引いた際に空中分解し、捨て身引きした自分は後ろにつけず、終了。
みんな疲労満載でギリギリのところでやっている。
入りのペースは良い感じだったと思うので、チームで微修正しながらタイムを上げていければ。



●フライング333
21.4秒ぐらいたったかな。アベ56.0。
ディスク装着の効果で大学生や高校生を何人か破り、自己満足w
一回り以上の年齢差があるので、飛び道具使ってどっこいでしょう。ダメ？


以上で強化合宿のメニュー完了。





合宿の全てをマネージして、機材調整や車の運転、監督やコーチの皆さんには本当に感謝です。
結果を残して恩返ししたい。

ありがとう美鈴湖自転車競技場。

国体強化合宿day2

0600 フローラ～
0630 朝飯
0730 出発～セブン経由
0755 美鈴湖バンク着

本降りの雨模様なので、三本でアップしたりしながら様子見。

モエマグロが10分20分で3本ローラーに乗れるようになってた。
やるね。


他県も集まりだして、小雨を狙ってメニュー開始。

●フライング3000×3 5人4走

1本目、先頭交代の直前で速度が落ちる傾向があるので上げ気味に、とゼンヤからアドバイス。


2本目は、先頭の際にビルドアップ的にペースをコントロールしてみた。番手の松下曰く、問題なかったとのこと。ただ、タイムはイマイチ、ムズイ。


3本目、廃人…

●スタンディング4000 本番想定 5人4走

大雨で恐怖心が出て車間詰めきれず、消耗する悪いパターン。
とりあえずまとめただけの自分の内容にガッカリ。

●フライング1000×3本

1本目は3走。


2本目は2走。


3本目は掛け下ろし後の1走。
先頭交代後の40秒はマジで地獄。

もう廃人す。おやすみなさい。。

国体強化合宿day1

今日から新潟県国体メンバーによる強化合宿in松本。
いわて国体のバンクが333mなので、その順応ということで美鈴湖の333バンクで合宿する、ということなんだろう。

ちなみに昨日の行程は、
1530 吉田高校
1800 出発～米山SAで晩御飯
2200 宿着
合宿負担金は6000円。

今日は
0530 散歩、体操
0600 朝飯
0645 出発
0720 美鈴湖バンク着～機材組み立て
0830 練習開始

●アップ30周回

●ハロン

●スタンディング2000×2




●フライング3000×3






フライング1000×3


2本目は付き損ねて千切れる。
60キロ近く出てると一瞬のミスが命取り。


3本目は掛け下ろしてからの交代。
うまく補正できてジョイントできた。



バンクは新潟県以外に山梨県、長野県、京都府、岐阜県と大賑わい。プロやオールジャポンな選手がいて、国体前に良い緊張感が味わえたな。

回りは高校生や大学生。圧倒的なオッサンは明日を乗りきれるのか？マッサージにストレッチ、ZENとMAGMAで回復を図るのである。ｶｲﾌｸｶｲﾌｸ…

角田灯台往復

昨日寝る前にカレーを3杯も食べてしまったので、そのエナジー使うために朝活。
いっぱい食べて、いっぱい遊べるとは、幸せなことである。

ペース走やじっくり乗る時は角田方面。
昨日の疲労もあるし、スイカＴＴはフォーム意識でラクに速く頑張らず。往路のタイムは1542で、キシリを履いていたから鉄下駄なら1600ぐらいかな。十分じゅーぶん。

表灯台で、最近ブームのダンスを入れる。目標は30kmphを下回らないことだったが、32以上でクリア。キシリだからね。でも良いペース。

復路のスイカＴＴも回し基調でフォーム意識。エアロなんだけど丹田前面には空間を作るイメージ。タイムは1530で十分です。

青山斎場で久しぶりのスプリントを入れてMAX49kmph。キシリだからね。

昨日亀公でドンパチやった割には、タイムが良かった。キシリウムを履いていたのもあるけど、やっぱこれも効果ありそう。見た目もカッチョエエし素晴らしい〜
KASK PROTONE



敬老の日が近いということで創作活動。

亀公

0430に携帯電話がバイブレーション。0440に動き出し、スタンディングモーニングモーヒー。椅子に座らない。0500出発。

小阿賀野付近で亀公列車に出会えれば良いなと思ったが、前にも後ろにも見えず、とりあえず薬科へ。
こりゃ完全に乗り遅れたなと思い、今日は薬科10本と決めて1本終了したところで、亀公列車登場、そして搭乗。

列車の中に、命を削りながら懸命にペダルを漕ぐパパさんの姿が目に入る。
必死だった。
涙が、溢れた。BGM

吹き出る汗、流れる涙、乳酸満載で傷む脚。
亀公は、やはり亀公だった。

泰平橋でフィニッシュ後、満願寺までモエマグロを引いてペース走。
小阿賀野川沿いで3分走を2本。
2時間15分、74k。

あー、頑張ったー。

雨にて

あめー。故に、久しぶりにローラーを回す。

先週に500k近く乗ったので、まだ回復はしてない感じ。
今シーズンで一番乗ったウィークだったかもしれない。

夜、会社から帰宅すると、チビ達がじーじの似顔絵を描いていた。
じーじ73歳の誕生日。

色々と感じるところがありますな。

おケツ

ペダリングにおケツが使えてきた。おケツを触ると心地良い痛みがある。

昨日走っていて股関節前面の手狭感もあったので、4mmほどサドルを引く。


30分ほどサイクリングして感触を確かめる。
が、疲れ果てて分からんw

ZENとMAGMAで回復を図る月曜日。