ニセコ対策で若者にボッコ／月間走行距離

ニセコクラシック1週間前ということで、今日も迷わず弥彦角田山塊へ。

先週に、「ガツガツ、ギラギラした若者はおらんのか？」と呟いたところ、今日は吉高や新大からご参加頂き、結果ボコボコにやられるという始末（苦笑）

ガツガツ、ギラギラした若者は、居たね！！ニセコ、大丈夫か？

五箇峠　0626 331w 99r

美人妻～YHKだいろ　2420 283w 91r 　※下り含まず

国上山　0432 334w 94r


113km NP211w TSS233

今日で6月が終了。今月は1レースを挟みつつ、なんとか2000kmを達成。
4月 2007km
5月 1941km
6月 2020km

時間に換算すると月70時間、各所バランスを考えるとこの辺がアッパーかなと。
逆に、月に70時間も遊ばせて貰えていることに、家族へ感謝せねばなるまい。

------
午後は子供オーダーにより、鳥屋野体育館のプールへ。

「パパ、泳ぎ方教えて～」と言われるが、お前たちに教えることは何も無いっ！（泳げない・・・

バタ足は膝を曲げないようにね、とか適当に知ってる風に教えたけど（苦笑）

我がチームには、トライアスロン元日本代表やエイジ日本代表が居るので、今度レクチャーしてもらおっと。

昨日再訪のパンのもくば。パンに店員さんの想いが詰まっとる。

インターバル／乱舞

今朝の体重54.9kg、TSB-19。

本格梅雨シーズン到来で、今朝もウェッティのためローラー活動。

気温26度、湿度80％で、サウナの中でトレーニングしている気分だ。まあ与えられた環境で最善を尽くすのみ。

連日の高強度で疲労の蓄積があるので、インターバルで心肺機能を刺激していくメニューで。負荷はL5以上で、2分on/2分off。
ｗ/rpm/bpmmax
316/104/153　319/101/155
322/105/161　321/104/161
321/104/162 315/96/161　331/96/162　332/96/161　339/98/162　343/99/165

3本目ぐらいで心が折れかけたが、5～6本目をなんとかクリアしたら時点でゴールに辿り着ける気分に。
いや～数字的には大したことないけど、頑張った感が半端ないぜ。

1時間20分 NP239w TSS93
-----

夜は家族でじゅんさい池へ。そう、ホ、ホタル〜(邦衛
モワァとして風も無く良いコンディションなので思い付きで。
そしたら、狙いどーりの乱舞！！

午前中の雨のせいか、そんなに混んでなく、ゆったりと鑑賞することが出来た。

これはホタル、ではなくて1号画伯による…何だろうか？笑

新天地でも頑張っていきま〜しょい

今朝の体重53.5kg、TSB-20。

昨夜は2Fの寝室が暑くて、寝汗は凄いわ、安静時心拍数が53と異様に高いわで、寝た気がしない朝。

以前から、2Fの暑さ問題は認識していたけど、こりゃ真面目に対策を考えないと体調を崩しかねない。
クーラーはあるので、無理せずここは運用しつつ、その他に屋根裏換気扇とか、色々と調べると出てくるので検討していこう。

ローラー部屋も暑さ対策が必要だが、優先順位は下の下の下、だろうなあ。
今朝のローラー部屋の気温26度。寝不足もあって、上げられる気がしないが高強度を入れていく。

コンディションからしてL5ゾーンを5分以上維持するのは厳しそうなので5分で。ケイデンスを下げ過ぎないように留意して。
308w 104r 164bmax
311w 97r 164bmax
313w 97r 164bmax
317w 97r 165bmax

タオルが何枚あっても足りないわ・・・

1時間40分 NP222w TSS101
-----

会社から帰ってきてから、ボリューム稼ぐのに少しだけ。
10分 308w 94r

そしてお客様をお出迎え。


新天地でも頑張っていきま〜しょい！！(ローラー

カガヤキ農園のトウモロコシ

今朝の体重53.7kg、TSB-19。

練習と食事と休養、三位一体で強くなれる。
身体の中で強い細胞が生まれ、育っていることを妄想しながら昨日はレスト。

今朝も、細胞の成長を邪魔しない程度にサイクリング。（妄想し過ぎ）
強度を上げない代わりに、フォームやペダリングに集中して、自転車をより進ませるためにはどうすれば良いかを考えながら。


信濃川～薬科～ブルボン～阿賀野川と巡って、カガヤキ農園へ。あま～い朝穫りトウモロコシの早朝販売は明日からとの噂があったが、行ってみるとやってるぞー！


2本ゲットして、持ち帰るとムスメ1号大喜び。さっそく軽く湯がいて食べると、あま～～い！自転車って最高ですな。


52km NP199w TSS88
-----

夜は美味しいビアのためにローラー活動。
10分 304w 96r

暑すぎてアカン！


暑すぎて裸族学習。

ニセコクラシックに向けて第2クール 週末2stステージ

今朝の体重54.2kg、TSB-21。

第2クールの週末、2ndステージ。
今日は既にフィニッシュしている脚でロング耐性の強化と登坂力強化、角田バトルでの追い込みがテーマ。

平地は集団に合わせて流し気味かつ短めのローテ。頑張るのは登り2本なので、メリハリをつけて。

まずは野積みからのYHK。フレッシュな？nyoさんやキャンのペースに耐えていく、つもりが昨日共に追い込んだバン君の引きに意識を失いそうになる。これでは疲労があ、とか言い訳できないので、ひたすら粘って着いていく。

後半の3段坂の攻防を経て、少しギャップが出来てそのまま先着。
2633 289w 95r

間瀬に下ってから海岸線を山田まで南下。内陸に入って観音寺へ。
この間、キャン、バン君がペースを上げてなかなか厳しく長い平地区間で、タイガーが殉職する中で、50代ksgaさんが驚異の粘り！グッジョブ！！

観音寺は、ほぼ脚が終わっていたので、昨日と同様にバン君に合わせていくが、バン君もフィニッシュしていた模様（笑）
2744 255w 92r

角田裏灯台で加速するバン君を捲って、ヤベ～と叫ぶキャンを引いたまま頂上通過。下ってバン君合流して、O字まで絶叫スプリントはキャン独壇場。ロードはこの練習が大事ですな。
門限のため、O字から追い風に乗って単騎で帰還。

昨日の疲労を考えると、数字的にも感覚的にも良く頑張れた。登りのフォームも少しずつ洗練されてきた気がする。
帰ってからZENとMAGUMAでしっかりとリカバリー。

164km NP219w TSS305
-----

午後は3人の子守り。
全日本選手権を見ながらのんびりだなと思っていたら、有料コンテンツか～い。周回スプリットを見ると、なんだこの展開は！？

居ても立っても居られない状況の為、子供3人を連れて、ご近所の家で観戦（笑）

昨年に続いて、クラブチームの活躍が素晴らしかったが、いやいやいや、感心している場合じゃなく自分も頑張らねば。けど、あのリザルトはシンプルに尊敬します。
あ、突然のお邪魔、失礼しました～。＆ごっつぉさまです！

ニセコクラシックに向けて第2クール 週末1stステージ

今朝の体重53.6kg、TSB±0。

第2クールの週末ということで、頑張る2日間のスタート。
まず1stステージは、弥彦角田山塊をグルりんしながら坂だけ頑張るメニュー。
おっぴえ師匠、サトタクさんのいいオッサン3人でスタート（苦笑）　オラもっと強くなりてぇ～、みなたいなガツガツギラギラした若者は居らんのか？！

まずは角田までペース走で行って、身体が温まったところで五箇峠にアタック。出力はまずまずだったけど、四頭筋が痛くなり感覚的にはイマイチ。
0636 330w 95r

下ったところでバン君がジョインして美人妻交差点からYHKだいろアタック。
バン君が序盤から突っ込んでいき、L6ゾーンにしばしば入るので自重してペースで。ゲート過ぎてからジワジワ近づいてくるので頑張れるぞ。だいろで追抜いて先着。
2324 299w 92r（下り含まず）

次は国上山。下りが終わってから本格的に踏んでいく。
0431 340w 92r

再び弥彦山塊の観音寺。今年は観音寺で良いイメージが無いので、バン君に合わせる走りでツイキチ。結果、はえー。進撃の巨体。
2603 276w 91r

バン君と別れてから、裏五箇にアタック。帰路の裏五箇としてはまずまずの出力。
0555 317w 93r

先行したサトタクさんを追っかけて、スイカＴＴ復路。だが追えども踏めども姿見えず・・・
1459 289w 98r

起終点のファミマでようやく流しているサトタクさんをキャッチして練習終了。バカ速いと思われるのですが・・・

狙い通り、集中して質の高い練習が出来た。参加の皆さん、お疲れサンデシタ！！
125km NP248w TSS302
-----

ランチは、カルボナーラを作ってみる。
改善の余地ありだったが、美味しかったのでまた作ってみよ。

からの、長男とムスメ1号とアピタへサイクリング。


寝るな…


スポーツ公園に戻ってひと遊び。

パンサイ パンのもくば

今朝の体重54.0kg、TSB-7。

週末に強度高めの練習をする予定なので、今日はサイクリングで。
梅雨らしくない爽やかな晴天のもとの自転車は、いや～気持ち良いの一言。

コースは、お気に入りの信濃川～小阿賀野川。
満願寺のかがやき農園では、明日からアマアマのトウモロコシの販売が始まるのだが、もしかしたらと思って偵察。やってなかった。明日は激混みだろうな。

阿賀野川を北上して、気になっていたパン屋さんへ。石山のパンのもくば。


外観、内装がコテージ風の小さなパン屋さん。中に2席だけイートインがあったので、食べていくことに。




そしたら店員のおばちゃんがアイスコーヒーをサービスしてくれた。（しかも美味しい！）さらに、焼き立てのパンを1個サービスしてもらった。至れり尽くせり（汗）
37年前にお店を開いたそうで、それは自分がちょうど新潟に引っ越してきた年（2歳）。昔はああだ、こうだ、という話をして、懐かしい気分に浸ってお店を後に。

ちなみに、パンは、UMC！！人気っぽくて、朝ににして食パン売り切れという状況。
また行こうっと。

45km NP177w TSS61

頭痛ローラー

今朝の体重54.3kg。

頭痛い。最後に日本酒を煽ってたからなあ。

少しでも乗っておこうと思ってローラーへ。
気持ち悪い汗を出しながらも、意外に頑張れた。
20分 273w 94r

1日中、軽い頭痛とお付き合い。

固定でローラー活動／中国支部

今朝の体重53.9kg、TSB-1。

昨日はローラーで流しのみで回復に充てた。
よって、今日は頑張るぞ～の日。長男の授業参観が午前中にあり、少し長めに時間が取れるのもあり。
しかし、残念ながら雨。仕方なくローラー活動。

ちなみにローラーは固定ローラーをチョイス。
固定ローラーと3本ローラーはどっちが良いのか？自分なりの考え方をまた後日にでも。

まずは長い登りをイメージしたメニュー。昨年の都道府県対抗ロード（福井）をつまみに。
30分 283w 99r

次にL5ゾーンをターゲットに10分を2本、5分を1本。ここからアムロDVDリピート。
10分 303w 97r
10分 310w 89r
5分 331w 91r

脚が終わりそうなので、2分×1分のケイデンス高めのインターバル。のはずが、1本目で撃沈という・・・
2分 323w 103r

気持ちはまだあるので、L3ゾーンの回転系。地味に、というか明確に辛い。
10分 231w 122r
10分 233w 121r

4時間 NP223w TSS250
-----

長男の小学校入学後、初めての授業参観に行く。今日は音楽の授業でレコーダーの練習。
給食の時間も見れるというので少し覗いてみたが、配膳係、テーブル拭き係、瓶の牛乳、懐かしい感じ満載。


夜はチームの中国支部長となるksgさんの送別会を有志で。

俺のコーチングが良いんだよ〜、と息子の優勝シーンを見せまくる絵。コーチングはよく分からないが、確かに凄いリザルトを残したぞ！！

ONYONE ロングライドビブショーツ

今朝の体重57.6kg、はい？？
ごじゅうななてんろく？　心当たりがあり過ぎる(苦笑)

身体も浮腫みに浮腫んでいて、目が開かないわ。。

こういう浮腫んだ状態の時は、経験上良いパフォーマンス出ないけど、そんなことより、カロリー消費すべく朝練へ・・・。

予想通り身体の動きが悪いが、本クールの回すを実践べくスイカＴＴ往路。
1635 243w 102r

五福トンネルを折り返して、復路はフォームを意識しながら帰還。

62km NP206w TSS108

-----
在庫のレーパンがだいぶヘタってきたので、先月に乗り込み用に2着購入。
購入したのはONYONEのロングライドビブショーツ。

名前から想像すると、サイクリング向けというイメージだが、フィット感は申し分なくレースでも十分に使える仕様かと。
特に、裾の処理が他のメーカに無い？構造で、ストレッチメッシュとなっていて、フィット感と締め付け間が絶妙でかなり良い。


ビブ部はメッシュで暑い日でも問題なし。仕立てもONYONEクオリティ。

ONYONE製品は、作りは良いのだが、何故か在庫が少ない。このレーバンも在庫僅かという。。
レーパンの購入を考えてる方は候補にどうぞ。
https://www.onyone.co.jp/cycle/2018ss/shorts-bib/bkp99201/

実家でのんびり／爆食

今朝は氷見まで北信越大会の応援or卯辰山リピートでもって考えていたけど、予想以上の疲労感だったのと、せっかくの帰省だしというのもあって実家でのんびりと。

この1週間は結構頑張って、TSSは1055/週、今朝のTSBは-30という状態。1日休んでもバチは当たるまい。

そんなだったので、朝から実家でのんびりと過ごしつつ、ご飯も無駄に御替り。実家に帰るとついつい食べ過ぎてしまう。
さらにデザートやらスイーツやら・・・


昼前に実家を後にし、帰省時の恒例となっている射水市のカレー屋 カシミールへ。
きったない（失礼）外観とは裏腹に、前菜、ナン、カレー、マンゴージュース、全てがUMC！！しかも子供はサービス！トイレはバケツの水をすくって流す！
UMC＆カオス。
実家効果で、そんなにお腹が減ってなかったのに、ナンを4～5枚食べてしまった・・・ああ


帰宅してから、今さらながら車のタイヤ交換。40分程で終了。

食べ過ぎなので、晩御飯はライトにしようと、ビアとミックスナッツ。そして止まらない・・・
徳用200gを完食してしまう行為に及んでしまった。。推定1300kcal・・・
軽く見積もると、今日は7000kcalほど摂取したような気がするゾ、ゾゾゾ。。

白峰越えからの福井国体コース試走／恐竜博物館

今日は、以前から興味があった福井県勝山市にある恐竜博物館へ。
金沢市からだと2時間も掛からずの距離。

相変わらず自分は自走にして、途中までアテンドしてくれることなったコロちゃんと2人で。

まずは補給が大事！ということで鶴来のパン屋 あさひ屋ベーカリー へ。シャレンティ＆マイウ～なお店で、地元にあったら事ある度に通っちゃうな。


その後、国道157号と並走する旧道を淡々と巡航。標高をじわりと上げていくとても素敵なプロフィールで練習にはもってこい。
しかし、今日は昨日のライドの疲労があって、ペース走でも十分に辛い。

手取湖の登りで頑張って1本トライ。
0634 302w 93r

白峰から白山の登山口、市の瀬ビジターセンター方面へ。ここも練習やサイクリングに最適なコース。
市の瀬ビジターセンターで、日本百名山を（途中のつなぎの一般道も）歩いて巡る偉人に遭遇。あと数山でゴールらしい。すご。



コロちゃんのアテンドは県境まで。ありがとうございました～。
そこからダウンヒルを経て恐竜博物館、は一回素通りしてお隣の大野市に向かう。
今年の国体ロードが大野市で、一回走ってみようかと。登坂区間は獲得標高300m程で勾配は後半に向かって厳しくなる。これは登れればチャンスがある。登れれば・・・

129km NP197w TSS221
-----

家族と合流して、勝山の定食屋でランチ。
自分はカツ丼とおろしそばセット。UMC。


長男はお子様ランチのそぼろご飯セット。
ご飯が恐竜の形で盛り付けられていて、家族一同コーフン。笑


で、本日のメインイベントの恐竜博物館へ。
一言でいうと、クオリティ高し！！大人も子供もみんな楽しめる展示内容。
今回は展示施設だけ巡ったけど、周りには公園もあり（もちろんテーマは恐竜）、これはまた次回のお楽しみに。








この恐竜博物館をはじめ、石川県側には昆虫博物館やいしかわ動物園もあり、子供向けの施設が充実している印象。
新潟県も、もう少し予算の使い方を工夫して欲しいな。

朝サイ／帰省に合わせて自走

今朝の体重53.6kg、TSB-8。

今日は、チビ助が下校次第、実家に帰省するので午後休み。

朝活は信濃川～小阿賀野川～阿賀野川とエアロフォームを探りながら流し。
ブラケットポジションでは、手～腕～背中～腰椎まで、張りを持たせるのが良い感じかも。

泰平橋で亀公に爽やかに合流しつつ、サフラン大形店に初訪問。朝一はどこも（自分好みのハード系の）品数が少ないな・・・。

44km NP186w TSS66

-----
昼過ぎに帰宅して、準備したカバン類を車に投げ込んで、自転車で出発(笑)
チビ助の帰宅時間から、米山SAで合流する計画で。

苦手克服のため、YHKに突撃。美人妻交差点からだいろアタック。諦めたらそこで終わり。
2428 280w 86rpm

あとはテンポ走と坂で少し掛けたりしながら米山まで。家族の方が早く着いて、待たせてしまい反省。

99km NP221w TSS186


金沢には19時間過ぎに到着。
明日は恐竜博物館＋αの予定。

ニセコに向けての練習プラン

今朝の体重52.6kg、TSB±0。

富士の結果から登りに対する自信が持てなく、ニセコの登りも戦々恐々。
まぁ一歩一歩、一踏み一踏みですな。

ニセコまでは3週間半。
この期間を3クールに分けて練習していくことにした。

第1クールのコンセプトは高回転。
パワーに拘っているとケイデンスが下がりがちになり、筋疲労の蓄積やペダリングスキルの低下に繋がる。
乗り込みにあたって、これを改善しながら取り組んで行く。

早速今朝の練習から実践。パワーが概ね5％ほど下がる傾向だが気にしない。
この低下幅が小さくなれば、レベルアップしたということ。

スイカＴＴ往路、ブラケットのアップポジションで。
　1537 279w 104r

五箇峠、オールシッティングで。
　0648 304w 91r

スイカＴＴ復路、ブラケットのエアロポジションで。
　1535 257w 101r

青山斎場スプリントも回す意識で90rからスタート、853w。

64km NP236w TSS142
-----

夜に用事ついでにヒトモガキ。
1342 272w 106r

土曜日の天気が怪しいな…。

クリアレンズ ミラー仕様のススメ

今朝の体重53.8kg、TSB+9。

レーダーを確認すると雨雲がちらちらあったけど、家の前はドライなので外乗りチョイス。

こんな日はpotonykに付けている調光レンズが最高なんだけど、レンタル中なので、eyecueでジョーブレイカー用にカスタマイズしてもらったクリアミラーで出陣。


曇りの日でも明るい視界を確保できて素晴らしい〜。見た目もミラーが入っててグッド！(個人の嗜好です

昨日の筋疲労を感じたので今日は無理せずケイデンス高めにして踏まないように。
過去の経験からして、疲労ある中でパワーを出そうとして踏むと、コンディションがどんどん下がっていく。

早くも西区で雨に降られ始めたが、ローラーの汗よりこっちの方が快適なので続行。

スイカＴＴ往路
1615 287w 99r

五箇峠はキャンセルして五福トンネル
0219 335w 100r

スイカＴＴ復路はエアロポジション×回す
1521 266w 101r

62km NP234w TSS133

-----

日中は、昨日に引き続き社内講習会の運営業務。
昨日よりスマートにこなせたかな。

-----
夜はSST1本。ケイデンス100以上となるように。
20分 269w 105r 163bmax

回すと切ないけど、その分心臓に刺激が入れられる。珍しく20分メニューで心拍160超え。