F(t)麒麟山レーシング 女池支部の記録

夢を本気で信じたことはあるか。

朝モガツー274w 271w & 夜流し

2016年03月31日 | トレーニング
昨日の夜のうちにクリート位置を5mmほど後退させておいた。
クリートの中間ぐらい。
様子見ながらまた調整すんべ。

朝は身体の反応見ながら。
まずは回転重視で
20分 274w

痛みは出ない。
次は少しケイデンスと負荷を下げて。
と思ったんだけど、結局上げてしまうという…
20分 271w

とりあえず問題なく終了。

3月31日、建設コンサル的にはまさに大晦日。
別れあり、明日は出会いがある。
お疲れ様。


日中に舌の裏の傷が一気に口内炎に成長。
しゃべるのも辛い。
そして帰宅時に前輪が浮砂で滑って、足着いたら脛をペダルに強打し流血(泣
悶絶…

今日はアカン日だわ。

萎えてローラー少し回しておしまい。
明日に最低限繋がるように。
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朝モガツー280w 5分315w

2016年03月30日 | トレーニング
5時に目覚ましをかけるも、動き始めたのは6時前。
体内時計は、急には変わらない。

毎朝体重計に乗っている。
今日は、54.0kg。え?なんで??
酒の飲み過ぎで脱水症状の時にこんな時があるけど、
昨日はまだ体調イマイチなんでビア1本。
謎な体重。

ホットモーヒー、バナナ1本を堪能してからローラーへ。
ま、いつも通りのモガツー。
20分 280w 5.18倍

折角体重が少ないので、P/Wを表示してみた。

ぼちぼちシーズンインということで、モガツープラスワン。
昨夜2分やったし、今日は5分でもやろっか。
5分 315w 5.83倍

おしまい。


今日は国の検査が2本で、平成27年度業務は完了。
繰り越し有るわ、新規業務があるわで、開放感が無いのが残念。


夕方頃から右足の足底筋に痛みが出てきた。
前回2分モガを入れたときも1週間痛みが出たんだよな。
クリート位置を最前方にしたことで、これまでより大きな力が作用してるのは間違いない。
怪我なく乗れることが最優先だし、クリート位置、少し調整してみようかしらね。

ということで、夜は無練。
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朝モガツー262w 2分341w & 夜モガツー275w

2016年03月29日 | トレーニング
チクナインの効果か、幾分調子上向き。
60%ぐらい。

朝はやんわりとモガツーでスタート。
悪い時は悪いなりの走りを。
20分 262w

短時間なら少しは上げられるろっか。
ということで
2分 341w


いや~、天気良いなあ。
オフィスの窓を通して見える青空がマブイぜ。
僕もサイクリング行きたいなあ…


夜は久しぶりに定時でキタッコ。
玄関開けたら5分でローラー。
20分 275w

少しずつ朝型の生活リズムにしていかなきゃ。
でも朝はまだ寒いのよね。。
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チクナイン

2016年03月28日 | トレーニング
昨日の夕方から鼻詰まりが悪化すると同時に、頬骨の奥に痛みが。
急性副鼻腔炎?
その痛みがなかなかに強烈で、たまらずEVEを投与し、バタンキュー。

今朝起きてみると痛みは引いたものの、鼻とダルさが凄い。
ローラー30分回してから、フローラーの湯気で鼻水を出来るだけ排除。

日中もオレンジというか、緑というか、ごっつい濃い色の鼻水が断続的に。
市販薬のチクナインで様子見してみっか。
ネーミングが小林製薬的。
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角田5周回 & グルリ弥彦グルメライド

2016年03月27日 | トレーニング
鼻がグズグズだが、ダルさは無くなったのでチーム練へゴー。
群馬対策として角田5周回。

まずは周回コースまでの移動で、集団後ろで一定間隔を空けてペース走。
17分 233w

登りで頑張り下りで休む様子が数値に明確に出る。
ほほー。

3グループに分けてスタートし
僕は2グループの30秒後に単独で。
その後に実業団メンバーが追ってくる。

10分は270wを維持できたものの30分で264w。
50分で261w。
この辺でグループ1を追い越してグループ3に吸収される。
残り10分をなんとか粘って
60分 261w
下りもある中では頑張ったか。

ここから残り数キロのゴールに向けて想定練習。
ローテを調整してゴール前は先頭デラくん番手。
後にnyoさんいるだろうから掛けたら乗ってと考えてその通りに。
メチャ低フォームスプリントのnyoさん、伸びずw
交わして先着。
なんと1031w。
オーバーホール直後だからロスが無いんだろうな~


orz列車がパンダ焼き屋さんに向かうよ~という事前情報をもとに、現地合流を図る。
気温は低いがお日様のもとで走るのが気持ち良し。
シベリア抑留的な生活を送っていたので、もう春にルンルンだ。(他に比べれば僕は全然緩い方だが・・・)

パンダ焼きはいつも通りにUMC~。

あ、間違った。
これは頬っぺたが高所から転落するほどUMCというチーズインハンバーグだったw

orz列車には残念ながら合流できず、新潟方面へ。
パンダ焼きだけではお腹が満たされないということで(僕だけか?w)、ナミテテ経由とする。
hamさんから快適な農道に案内され、そこからは横風の中をL3域を維持する感じで長引き。

ナミテテでは、hamさん、モエマグロとのんびりと。
hamさん繋がりでパン1個サービスしてもらった。ごっつぁんです。

天気が良くて、自転車バチグン!と思える今年3度目の外乗りでござんした。
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朝モガツー266w & 夕方モガツー272w

2016年03月26日 | トレーニング
本日もロードーのため、朝はローラー活動を。
が、しかし、なんとも身体が動かない。
なんな週末になると風邪っぽくなる悪いリズム。
モガツーを1本でなんとかこなして、2本目すぐに脚がアカーンな状態になり中止。

こういう時は無理しても良いことないので、サクッと切り上げて会社へ。


夕方にキタッコして1本だけ。
20分 272w
少し身体が動くようになった。

からの自転車の駅サガミへ。
ツールド沖縄の時に調整してもらったホイールがバカ調子良かったので、
CARBONEXについても、オーバーホールをお願いすることに。

ハンドル周りのケーブル処理を相談して
思い切って左を前ブレーキに。
その結果、ハンドルの切れがすこぶる良くなった。
回転周りも細かく見てもらって。
ありがとうございました!!
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朝モガツー271w

2016年03月25日 | トレーニング
今日は国の検査が3つと、なかなかのお祭り騒ぎな1日。

朝はルーチンのモガツー271w。

おーい、起きなはれ。
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朝モガツー285w & 夜モガツー281w

2016年03月24日 | トレーニング
昨日の夜はあえなく討ち死にしたものの、朝はそれなりに脚が回ったことに気を良くし、
ステムを90mmから100mm、高さを1cm下げて戦闘的な感じにしてリトライな朝。
でも日本酒のおかげでややダルイ朝でもあったがw

10分を287wで通過し、このまま維持して上げればと欲を出してみるものの、
ここから5分は下がる一方で284wまで下降。


ラスト5分はギアかけて無理やり維持して
20分 285w

ビルドアップ的に終えると爽快なんだけど、
この耐える感じで1秒の長い戦いは、本当につらい。
ということで、チャレンジは失敗。
でも、昨夜オールアウトした状態を考えれば、と労ってみる。


午後から謎の腹痛に襲われ、夕方に原信に買ったLG21を食べて少し落ち着く。
ついでにパンの袋詰めを買って、1つ、2つ、3つ・・・全部。AHO。


夜は前乗り上等ポジションにして
ケイデンス80台でじんわりと。
20分281w


明日から来週水曜日まで6つの検査。
年度末、最後のお祭り騒ぎ。
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朝モガツー288w & 夜7分302w

2016年03月23日 | トレーニング
昨日はクリートを最後方にしたシューズ。
今朝はクリートを最前方にしたシューズ。
20分 288w

これは!?ということで
夜にモガテンに挑戦。

そして撃沈…7分302w

途中でやめた自分に腹が立って、
残りの3分を1分後にスタート。
3分305w


早く寝なきゃあと思いながら、
久しぶりに読んでハマってるこの頃。
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朝モガツー272w

2016年03月22日 | トレーニング
風邪の諸症状ケイゾク。
これまでの実績からすると全治1週間だな トホホ。

朝は最低限のお勤めを。
そう、今日はヒルクライムのポジション仕様でローラーしてみたけど、
ポジション高くてなんとも力が入らない、ような。
20分 272w

体調を考えるとこんなものか?
去年の乗鞍時点ではこのポジションがベスト!と思っていた訳だが
筋力、柔軟性等々でベストポジションは変化する。
そう思った年度末ラスト2週間の火曜日の朝。

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朝モガツー265w

2016年03月21日 | トレーニング
鼻水がしっかり黄色く、身体もダルくて、ウイルスと戦ってます な感じ。
そんなだから、朝は2度寝してからもボケーと。

お米で作ったGOPANを食べてからやわやわローラーへ。
ミラノ サンレモを見ながら。
40分ぐらいして身体が少し動いてきたのでラップボタン ポチッとな。
20分 265w

昨日の実走の感覚を思い出しながら。
以上、オシマイ。


今日1日はロードーを休ませてもらう。
久しぶりに家で昼寝したりして身体を休めて。
あと一週間ちょいで今年度も終わり。
繰り越し業務一杯あるけど…
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三条往復

2016年03月20日 | トレーニング
今年2回目の外乗り。
夜中に喉の痛みで目が覚めて、無理せずローラーか?
とも思ったけど、前回招集時も風邪でドタキャンしたので…

グループを3つに分けてスタート。
僕はnyoさんとランデブー、15分交代で。
15分 267w 251w

信号で引っかかったりしたけど
そもそも脚が回らない。
ローラーと外乗りは違う(書くの100回を越す

三条セブンで休憩してから、今度は10分交代。
10分 263w 266w

キツイ。SSTにも届かん。
パワーメーターがなければ頑張ったぜ!
と終えるところなのに…

ラストのローテでnyoさんが生まれたての小鹿のようになったため再びスタート。
8分 255w

集中して良い練習が出来た。


サンレンキュウって何?
ということで本日もロードー。
これが1人だったら絶対病むけど、フツーにみんないるから救い?

そういえば新人が入るらひい。
僕の隣の席。
筋トレ&昼寝エリアががががw
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朝モガツー269w 273w 279w 2分344w

2016年03月19日 | トレーニング
サンレンキュウ?
何それ、美味しいの?

朝はバカの一つ覚えのモガツーエブリデイ。
3本でお腹いっぱい。
最後に2分の刺激をツンツンと。

日中は大好きな労働でモガく。
TSS3000ぐらい。


夜におかわりモガツーを考えていたら
喉と鼻が怪しい感じに。
チビ助たちがゴホゴホしてたんだよな…
やーめた。
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朝モガツー284w & 夜モガテン312w

2016年03月18日 | トレーニング
ん~や、ネモい。
考えるな 感じろ!

ホットモーヒーのち、ゴミ捨て
からの今朝もサドルの上で感じまくる。
15分まで回してラスト5分を上げる。
20分 284w

日中もなんだかシャッキリしない。


夜はテンで逝く。
10分 312w
結構限界。


よおーし、麦!
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朝モガツー271w

2016年03月17日 | トレーニング
天気が良いな~。(遠い目

やれることをやろう。
エブリデイモガツー。
昨日のSFRが効いてかキツく感じる。
20分 271w
最後まで回した。

日中は一瞬かつ延長戦。
残念ながら夜練なし。
そしてビアが普通。

え?明日ってもう金曜日なの!?
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