１８時まえから１時間５０分泳ぎました
１００ｍｘ１０ プルブイクロール
２５０ｍｘ ４ プルブイクロール
１０００ｍｘ １ プルブイクロール
１００ｍｘ １ クロール
Total 3100
１７時半すぎから２時間１０分泳ぎました
５０ｍｘ ７ クロール
５０ｍｘ ４ ＵＷフィンドルフィン
５０ｍｘ６５ プルブイクロール 70"c
Total 3800
Ｍ
70"ｘ５ １０＋３set
１８時半すぎから１時間２０分泳ぎました
５０ｍｘ ２ クロール
５０ｍｘ３８ プルブイクロール 70"c
Total 2000
Ｍ
１８時まえから１時間４０分泳ぎました
１００ｍｘ ２ クロール
２５０ｍｘ ４ プルブイクロール
１００ｍｘ ５ フィンドルフィン＋フィンクロール
５００ｍｘ ３ プルブイクロール
Total 3200
１８時まえから１時間４５分泳ぎました
１００ｍｘ ３ クロール
５００ｍｘ ４ プルブイクロール
６００ｍｘ ２ プルブイクロール
Total 3500
１８時まえから１時間５０分泳ぎました
１００ｍｘ ２ クロール
５００ｍｘ １ プルブイクロール
５０ｍｘ１０ フィンクロール 75"c
１００ｍｘ ５ フィンクロール
１００ｍｘ ６ プルブイクロール
１２００ｍｘ １ プルブイクロール
Total 3500
１８時まえから１時間５０分泳ぎました
２５０ｍｘ ６ プルブイクロール
４００ｍｘ １ プルブイクロール
５００ｍｘ ２ プルブイクロール
１００ｍｘ ５ フィンドルフィン＋フィンクロール
Total 3400
１８時まえから１時間５０分泳ぎました
５０ｍｘ ４ クロール
２５０ｍｘ ６ プルブイクロール
５００ｍｘ １ プルブイクロール
１００ｍｘ１０ フィンドルフィン＋フィンクロール
Total 3200
１８時まえから１時間５０分泳ぎました
１００ｍｘ ４ クロール
５００ｍｘ ２ プルブイクロール
５０ｍｘ１０ プルブイクロール 80"c
１００ｍｘ ５ フィンドルフィン＋フィンクロール
１００ｍｘ ８ プルブイクロール
Total 3200
１８時まえから１時間５０分泳ぎました
５０ｍｘ ８ クロール
２５０ｍｘ ４ プルブイクロール
５００ｍｘ １ プルブイクロール
５０ｍｘ２６ プルブイクロール 80"c
Total 3200
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