昨日記 121002火 （27/19晴 ジム ）

昨日夕方よりジムへ行く。
出かける前に先週は、3ヶ月ぶりにジムでトレーニングして、記録は大幅にダウンしているし、その後3日間にわたって軽い筋肉痛は起きるといった散々な目にあった。
それで、昨日のジム行きには、先週と同じ目にあわないよう運動量を調整しようという考えが頭の片隅にあった。
いつも火曜日の夕方は混んでいるので、早い目に4時過ぎに出かけた。

それでも、ジムは中高年の方々がトレーニングされていて、4台のトレッドミル（ランニングマシン）もフル稼働だった。
仕方なくあいたウエイトトレーニングマシンからトレーニングをはじめた。
最初のフライ（胸の筋肉の運動）を終えたときにトレッドミルが空いたので、すぐにトレッドミルに移動した。。
トレッドミルは、待ち人を減少させるため制限時間が30分となっているが、歩く人もランニングの人も20分から30分間運動する人が多いのでなかなか空かないのだ。

先週は、ジムでの運動から遠ざかっていたので、様子見のため時速8ｋｍで15分走ったが、15分が異常に長く感じられた。
その時に6月に痛めていた右足中殿筋を心配したが、走ってみると足を蹴りだす時にやはり痛みを感じたが、ランニング終了時には痛みもとれ、その後も痛みの発生はなかった。
昨日まで、プロテインを摂取したりして、筋肉の回復のメンテをし、多少筋肉機能の向上があるだろうと期待していた。

そのため昨日は時速9ｋｍで走ってみることにした。
やはり、走り始めて同様の痛みがあった。
そこで中止するか継続するか走りながら悩んだが、痛みがひどくなればやめることにし、継続して走った。

経験的に筋肉痛でも負担をかけないように軽く走ることは普通で、走って筋肉疲労が治ることも多い。
多分、血行がよくなり運動すると成長ホルモンの分泌もよくなるので、疲労回復が早くなるのだろう。
無論その前提条件として、十分な栄養補給は不可欠だ。
体が故障していて、補修する材料が不足していれば、故障箇所は悪化するだけだ。
結果的にランニングは、時速9ｋｍで20分間走り、3ｋｍの距離を走り多少、自信がついた。

ジムでは筋トレも、すべての分野で1ランク重さをあげて問題なくこなせた。
先週は、筋トレ後軽い筋肉痛に悩まされたが、今日はそのような状況はなく肉体的には快調である。
この調子だと、1－2週間以内にも6月の筋力体力を回復できるかもしれないと期待している。