３９分５０秒jog
昨日はポイント練習のアトに８０分jogが出来たので、今日は短めに。。
何だかんだ言っても、脚の付け根～もも裏の痛み（ダメージ）は残る。
でも、確実に経過は良いし、変な力みが無くなったから、上半身がリラックス出来ている。
そして、その結果が腰の捻りが上手に出来ているようだ（らしい）・・・残念だが、自分では正直判らない・・・。
ただ、身体の動かし方で一つだけ、この捻りかな？って感覚はある。。
但し、スピードを上げない限りは、今までよりもなぜか楽に走れてはいる！！
さて、明後日のショート２本（１５００ｍ＆３０００ｍ）でどうなるか？？？
午前
２８℃
・２７’３６ ７．２ｋｍ（㌔３’５０）
・１５００ｍHK
設定 リカバリー１００ｍ（２５秒）⇒４００ｍ（７２～３秒）×３
２０秒 ７３秒 ２４秒 ７５秒 ２３秒 ７０秒 ４’４８＝１５００ｍ
初のトレーニング。マラペーやって即ややスピード。
２本目の４００ｍが酷いが、リカバリーは守れ、３本目でも日曜の４００ｍ６８秒よりは良い感じで走れた。
感触としては全く判らないが、週末の１５００ｍは４’２８まではイケそう・・・欲を言えば、４’２５だな。
大目標としては、４’２０切りだが、現実は厳しいかな？？？
まあ、１周目はとにかくリラックスし、２周目からエンジンかけ、ラスト５００ｍ⇒ラスト３００ｍからの２段スパートだな！！
午後
３０℃
１時間１８分５４秒jog
蒸してはいるが曇天。
これから、寒気が入り週末までグヅつくようだな・・・さて、梅雨明けは来週かな。。
４０分１９秒FL もどき
３３℃
今週３度目の蒸す暑い中走れ、暑熱順化は順調だと勝手に思っている。
もも裏の痛みがだいぶ緩和されてきたので、jogが少し早く出来た。
今日はファルトレクといっても、もどきで全力では走れないし、SP（スプリント）を何本も入れた。
あとは、右足の痛みが気になる・・・靭帯というよりは、骨が痛い感じ・・・。
今日はまあ暑かったが、明日から雨降るのかなあ？？？
少しは涼しくなるのか？それとも蒸すのか？
梅雨明けも近いんだろう！！
２時間５４分５６秒LSD ２２ｋｍ（㌔７’５７）
３３℃ 真昼間だが狭山湖（８割以上木陰）の為、体感的には３０℃未満
昨晩は東京イチ安い居酒屋でダチのUと飲み。
ワールドカップ決勝が朝４時からで、３時まで起きていたが寝ました。
８時過ぎに起き、スロースタート！！
１１時からのラジオニッポン放送でのテレフォン人生相談を聞き勉強。。
今日は意外と湿度が昨日より低くて楽だった。
昨日は涼しいけど湿度ムンムン、そして今日は暑さを体感。
先週も２時間以上LSDをしたが、室内で走路も廊下みたいな硬さだったからイマイチ・・・。
今日は四分の三はオフロードで木陰の為心地好くLSD出来ました。
しかも、上半身のリラックスが板についたか？物凄く楽。
特に、急坂があるんだが、そこを腕を振らないで、鎖骨＆胸でリラックスさせ推進したら、上手く登れた。
いつもは、LSDやると、その後にダメージが結構あったんだが、やはりリラックスが出来ていなかったんだな・・・。
今日は冗談抜きの自慢抜きで、終わった後のスッキリ感が良かった。。（これが、求めていたLSDか？？？）
睡眠不足もあり、暑い中で走り、この感覚は良いかもしれません？？？
引き続き、今の腕振られを意識してみよう！！
週末のショートレースはそうはいかないだろうな。。
１５００ｍ（先）は切り替えてから我武者羅（２段スパート）∞３０００ｍ（後）は１５００ｍの刺激後なので冷静に走りたい。
１時間１１分５４秒 １８ｋｍPR（㌔４’００）
１０００ｍ ３’０３ ⇒ ４００ｍ ６８秒
２５℃
天も味方してくれて、蒸してはいたが涼しく走り易い条件。
予定では、１８ｋｍまで㌔４で、そこから６ｋｍをビルドアップ考えていたが、１８ｋｍで止め短い刺激を入れた。
終始リラックス出来、体調もそんなに悪くはない・・・が、何かアト６ｋｍ走るの面倒だなと、弱虫が囁く（汗）。。
そして、考えた・・・去年に比べれば、故障者リストに入らず走れている。
来週は１５００ｍ＆３０００ｍのトラックレース！！
ここで、２４ｋｍやったからって、まあ秋のフルマラソンが早くなるわけでないし、寧ろ来週のことを考えたら、１０００ｍの刺激が面白いかもと・・・まあ、逃げました。
１８ｋｍで止め、洗顔し、トラックに入ると多摩湖RCが１０００ｍのインターバルをやっていると、監督さんからお聞きし、３分くらいの休憩で即１０００ｍ１本をピリッといきました。
こういう時に、１０００ｍや１ｋｍだったら、２分台出したいですよね・・・この３分０３秒が自分の走力の無さ。
そこで、４００ｍを追加したら、６５秒は切りたかったのに、６８秒とは・・・ショックでした（涙）。
まあ、来週は楽しくトラックレースを楽しんできたい。
足脚よ、持って下さい！！
去年は今頃３４℃あったが、今日はいやに涼しかったので助かりました。。
何か、インターネットで見掛けたが、夏に聴きたい夏ソングのランキングがされていました。
１位はチューブの「あー夏休み」で、他はサザンが多く入っていたかな・・・個人的には、サザンだったら絶対に「チャコの海岸物語」です。
チャコは生涯で２番目（高２時にダチのLDで勉強した）にカラオケで歌った曲。（１番目は津軽海峡冬景色・高１時）
チャコはかなり歌い十八番、高３の山形蔵王合宿では各高校が代表で歌い、私のチャコが優勝しました・・・山形だけあって、東北地方の方々ばかりで、まだカラオケはあまり普及してなかったみたいだ・・・。
まあ、車にはいつも入っているが、やはり夏はチューブのチューベスト＆Ⅱですね。あとは、サザンは基本。
アニメのタッチのサントラも聞くだけで、熱い・野球・甲子園・青春etcを連想させ、アドレナリンが上がります！！
本当は、同あだちみつる作「ナイン」の「真夏のランナー」を聞きたいんだが、歌っていた倉田まり子が下手な騒動に巻き込まれ、芸能界を引退・・・作った芹澤氏の歌しかあまり聞けません・・・芹澤さんは、全盛期のチェッカーズも担当してましたね。そうだ、オマケで毎度ASKA絡みで名前のあがる、チャゲの「二人の愛ランド」も聞きたいな！！
でも、リアルで１番ハマった（高２時）のは、プリプリの「世界で１番熱い夏」が響くな！！
今夏はエルニーニョの影響は低くなったと言っていたが、今日の涼しさは尋常でないな・・・まあ、梅雨前線の影響だから仕方ないか・・・さて、梅雨明けはいつになるのか？？？
そして、どんな恐ろしい真夏がやってくるのか。。。
４０分２７秒jog
９時前後だったので、３０℃未満
ここで感触を得た、腕振られで走ると推進力が明らかに良い。
約１年、キロハチjogを取り入れて、㌔８～９分で走るのはお手の物になった。
だけど、このフォームでゆっくり走っていても、勝手に推進されるので、ペースが上がる。
益々、上半身をリラックスさせ走れるようになりそうだな。
これを、㌔４・㌔３’４５・㌔３’３０までは沁み込ませたい。
明日のペーランが大事になりそうだ！！
理想は、１８ｋｍまでは我慢の㌔４で、調子イマイチだったら終了。朝７時にはスタートしたいな。。
いけそうだったら、ラスト６ｋｍはややペースアップ。
昨日の８０分jogで、だいぶもも裏が解れた感じ。
明日ももも裏の痛みがなく走れたら、絶対に上半身のリラックスが成功するはずだ！！
１時間２０分０２秒 １０ｋｍLSD（キロハチ）
３３℃
今、RCのMさんに腕振られのアドバイスをしているのと同時に、自分自身もかなり意識して走っている。
瀬古さんの過去の映像が１番判り易い・・・さすが、世界で１番マラソンが強い時期があった人だよな。。
今日のキロハチ＆昨日の㌔３’４５ペースはほぼ同化出来た。
変われば変わるもんだなあ！！
昨日の悪条件（湿気ムンムン）で体感出来たから、今日は気温は高かったが楽だった。
というか、キロハチは遅いから楽なんです・・・でも、これも強く成る為の練習です。
日曜は２４ｋｍくらい、我慢の練習しようかな？？？
でも、明日も今日に引き続き晴天だと、クロカンコースも良いかもな！！
４４分４２秒 １２ｋｍHK（３’４３）
２６～２７℃
昨日・昨晩だったら、雨激しく条件悪い。
明日の午前だってどうなるか分からない？（台風８号）
今日午前、半端なく蒸していたが、雨は無し風はやや吹いてきたが問題無し。
最高に恵まれトレーニング出来たのに、最低の走りだった。
ただ、不安のある右足首は何とか痛み無し（ちょっとは痛いが走る分には大丈夫）。
もも裏も、そんなに気にならなかったから、Hk以外は完璧なリラックスが出来た。
最近、YouTubeで瀬古さんの走りを観ているが、大変勉強になる。
アホだから、今日のラストは１９８３年の福岡国際マラソンで、タンザニアのイカンガーとのラスト勝負をした、あの微動だにもせずラスト１００ｍ１２秒という伝説のラストスパートを真似して綺麗に走ってみた。
スピードのない自分があんなに綺麗に走っても意味がないことに気付いた。
やっぱり、ラストは我武者羅が１番！！（ヤケクソ）
それにしても、今日は全くキレのない練習になってしまい反省。。
でも、故障者リストに載らずに済んでいるのでOK！！
今日の半端ない蒸した中、走れたのは大収穫です。
３８分３２秒jog
３１℃
昨日は、学校の廊下みたいな硬い走路を２時間２４分も走ったから、ロードでキロハチをやって解しておきたかった。
いやあ、参りました・・・。
左脚ハムが又痛い・・・もう、東大和体育館は鬼門の場所になるか？？？（２月から痛めたのも体育館のトレーニング室のトレッドミル）
偶然か？必然か？
その昨日の練習中の話です。
私が走る走路は体育館の上の周回コース。
下では、半分に分け、バスケットボール・バドミントン・卓球が行われていた。
視力の良い（推定３．０？）私は、バドミントンをやっている女性を見つけ、ああ以前治療に来ていたKさんっぽいなと思った。
Kさんは、確かバドミントンをやっていたし、坐骨神経痛も治って元気だなと思った。（たまに、患者さんを紹介してくれる）
まあ、確信は無いし、上から声を掛けるのもあれなんで、心で挨拶しておいた。（５年以上は会っていない）
勿論、ずっと下を観て走っているわけでなく、先週体得した？上半身のリラックスを意識し、腰（背部）との連動をかなり意識した。
そして、丁度時間でKさん達の時間が終わり、次の時間の方々と交代した。
数人のグループのバドミントン軍団は先程よりは数が少ない。
明らかに、この人が１番上手だなと思う人がいて、ちょっと見るだけでも釘づけ。
どんなレベルか知らないし、実業団でやったのか？インターハイに出たのか？そんなことは判りません・・・。
ただ、動きや身体の使い方が別格で、手首の使い方でミリ単位、いやミクロ単位でラケットを扱っているのが判りました。
確か、プロ野球の現巨人監督である、原辰徳氏も現役時代、ボールを最後に遠くに飛ばす技術として、手首を使う・・・そして、広島の炎のストッパー津田恒美投手との闘いで手の有鈎骨を骨折するまでは、その手で打てたが骨折してからは飛ばせなくなったと言っていた。
そうなんだな、スポーツは手首や、サッカーだったら足首がポイントなんでしょうね。
では、ランニングは？？？
ん～～～やっぱり、足首でしょうね！！
そう、置いて～運ぶ
そして、足指だろうな・・・結局、モートンかよ・・・。
そうだ、偶然・必然だった・・・。
昨晩、何とそのKさんから、御無沙汰メール（予約をメールでもやっている）がきてビックリ、知り合いを紹介したいと・・・かなりビンゴだったので、午前の話をしたら、確かに体育館に居たと・・・でも、私には気付いていませんでした。
まあ、不思議な話でした！！
２時間２３分１８秒LSD １８ｋｍ（７’５８）
雨の為、東大和体育館のランニングコース１４０ｍ使用
去年９月の台風の日にここを初めて使った。
去年の日誌やFBを読むと１周１７０ｍと書いてある。
でも、今日ホームページを確認し、現場でも１４０ｍと書いてあった。
取り敢えず、１２１周しておきました！！（５周づつ左右回り変える）
今日は、梅雨空全快で、ペーランetcのメニューだったら外でも良かったが、LSDだったので室内をクルクル回ってきました。。
そういえば、２月１６日（日）だが、青梅マラソンが中止だったから、最初はこの１４０ｍコースで軽く走り、午後にはトラックを雪掻きしてくれるだろうと読んでいたんだが、その日はその体育館のエリア総てが貸切で使えなかった。
ランニングコースは、体育館の上にあるんだが、応援席も隣接しているから、中に入れなかったんだろう・・・。
よって、トレーニング室のトレッドミル（生涯初）で軽快に走っていたはずが、まずは左脚のもも裏に痛みが走り、ちょっとして中断。
午後から寒い中、雪掻きしたあったトラックを軽快に走るはずが、明らかに痛い・・・。（この日は、地元ラン友のすーさんと偶然ご一緒した）
横田駅伝メンバーのKクンとは、午前も夕方もご家族と遭遇したな・・・ホント、寒かった。
約５ヶ月経った今も、未だに痛い・・・だいぶ我慢すれば走れるが、やはり痛い。（トレッドミルは恐怖症で２度とやらないだろう）
青梅マラソンが前日の朝には中止が決まり、土曜の夜はすた丼を買いに雪の上を軽快にポンポン跳ねて飛んで走って行ったのになあ・・・そして、翌日（１６日）から狂ったように雪掻きしたんだった！！
現在、恐ろしい台風が発生しています。
沖縄はかなり危険みたいだ。
今夏はやはりエルニーニョ現象の影響か？梅雨だから仕方ないが、それにしても寒い・・・。
人間は自然の中を生きているだけです！！
なるべく、自然に生きる道を模索したい。
でも、便利なものは上手に使い、最後は己の躰だけです・・・今日も、東大和体育館では大先輩達が、良い汗掻いて活き活きしていました。。
公園では、何人か見掛けるが（走ってパトロールしているからよく判る）、そうでもない人もいます・・・皆、自分が自分で生きてきた証が今なんだろうが・・・。
