４０分２７秒jog
９時前後だったので、３０℃未満
ここで感触を得た、腕振られで走ると推進力が明らかに良い。
約１年、キロハチjogを取り入れて、㌔８～９分で走るのはお手の物になった。
だけど、このフォームでゆっくり走っていても、勝手に推進されるので、ペースが上がる。
益々、上半身をリラックスさせ走れるようになりそうだな。
これを、㌔４・㌔３’４５・㌔３’３０までは沁み込ませたい。
明日のペーランが大事になりそうだ！！
理想は、１８ｋｍまでは我慢の㌔４で、調子イマイチだったら終了。朝７時にはスタートしたいな。。
いけそうだったら、ラスト６ｋｍはややペースアップ。
昨日の８０分jogで、だいぶもも裏が解れた感じ。
明日ももも裏の痛みがなく走れたら、絶対に上半身のリラックスが成功するはずだ！！
