５３分２０秒HK １４．４ｋｍ（㌔３’４２）
３０℃
暑かったから、集中して２回の変化だけにした。
ラストは１ｋｍ３’０８、意外と走れた！！
心配していた、左足の腓骨筋腱は何とか大丈夫そう？？？
これから、１０ｋｍダウンjogはしてきます。
まあ、懲りずに飽きずにに言うが、相変わらず両もも裏は痛い・・・でも、以前よりはだいぶマシで変に庇わなくても走れる。
よって、上半身がリラックスして走れるようにはなった。
そして、こういう腕振り（正確には腕振られ）をすれば楽なんだと実感。
YouTubeで瀬古さん＆Qちゃん（高橋尚子）の肩の動きが一緒だったから、あ、これだなと判った。
先日、地元で多摩湖RCの練習に少しだけ混ぜて頂いた。
そこには、マラソンを２時間３９分で走る男、中学同級生のD－モンがいる。
その日もD－モンの走りを観ていると、確実に速く観えない・・・でも、強い。。
よ～く見ると、上半身が物凄くリラックス出来ている。
そこで、今日はD－モンになったつもりでトレーニングしてみた。
３日前のLSDもD－モンの腕振りを真似てやったら、３時間走ったのにいつもの３時間と比べても全く疲れなかった。（上りも楽だった）
で、結果ですが・・・D-モン振りですが、目茶苦茶楽です！！
だから、今日は楽にHKが出来たと思う。（暑い割にはよく出来ました）
今後も角度の研究が必要だが、この感覚は絶対に沁み込ませたい。
そして、最終的には、その上半身のリラックスに対し、腰が捻れてブレの少ない推進力が身に着けば良いんだな。
元々、腹筋とか体幹は全く鍛えていないが、走りの中で固めてはいた。
その固めはイカンと思う。（今、そういう本を読んでいる）
何とか、今夏の東京でのポイント練習は出来たので有難い。
８月は３回涼しい所で、後半２回はレースで刺激が入る。
９月中旬までは疲労が残るから、９月後半からピリッといきたい！！
