1時間47分43秒 24km(4’29)
多摩湖にて午後 思ったよりは暑くなく助かる 27℃くらい?
前半 56’10(㌔4’40) ∞ 後半 51’33(㌔4’17)
4人でやったが、1人は故障ぎみ(あけ)の為、1周目は㌔4’40でユックリノンビリと。。
他の2人が兵(つわもの)で、1人は19歳の大学生で10km31分台、5000m14分台が目標。
もう1人が、山形から状況したての28歳でハーフは12分台だが、30kmは1時間45分。先週は秋田での男鹿駅伝を走ってきたばかりだと。
2周目は少しだけ3人でペース上げ、上りの部分だけちょっとづつペースアップし、多摩湖最大の山場からの上りはかなり上げ∞下りはjog感覚に戻しを繰り返し、トータルラップはあまり上がらなかったが、結構効きました!!
ラスト4kmからは、㌔3分台に入り、22~23kmは3’44。
その後、動かなくなり、2人に千切られました・・・。
山形の彼は今後、私と同じ指導者にみてもらう予定だから、推定だが、フルは2時間27分前後まではいくだろうな・・・学生時代はバレーボールをやっていて、社会人になってから始めハマった選手は、相当センスがあり努力し、自分に合ったトレーニング方法がハマれば物凄いタイムを出します!!
こちらは、さすがに、もうどこまで、余力があるか判らないし、今日は何やってるんだろうと反省してしまいました・・・。
それにしても、多摩湖はキツイです・・・但し、木曜から身に付いた「腕振られ」は今日も良い感触でした!!
でもね、モートンが明らかに出るんですよ・・・もう1周いってたらあの地獄の痛み久々に感じたかもしれません・・・。
さあ、あと4ヶ月で何とかしないとな!!