１時間４７分４３秒 ２４ｋｍ（４’２９）
多摩湖にて午後 思ったよりは暑くなく助かる ２７℃くらい？
前半 ５６’１０（㌔４’４０） ∞ 後半 ５１’３３（㌔４’１７）
４人でやったが、１人は故障ぎみ（あけ）の為、１周目は㌔４’４０でユックリノンビリと。。
他の２人が兵（つわもの）で、１人は１９歳の大学生で１０ｋｍ３１分台、５０００ｍ１４分台が目標。
もう１人が、山形から状況したての２８歳でハーフは１２分台だが、３０ｋｍは１時間４５分。先週は秋田での男鹿駅伝を走ってきたばかりだと。
２周目は少しだけ３人でペース上げ、上りの部分だけちょっとづつペースアップし、多摩湖最大の山場からの上りはかなり上げ∞下りはjog感覚に戻しを繰り返し、トータルラップはあまり上がらなかったが、結構効きました！！
ラスト４ｋｍからは、㌔３分台に入り、２２～２３ｋｍは３’４４。
その後、動かなくなり、２人に千切られました・・・。
山形の彼は今後、私と同じ指導者にみてもらう予定だから、推定だが、フルは２時間２７分前後まではいくだろうな・・・学生時代はバレーボールをやっていて、社会人になってから始めハマった選手は、相当センスがあり努力し、自分に合ったトレーニング方法がハマれば物凄いタイムを出します！！
こちらは、さすがに、もうどこまで、余力があるか判らないし、今日は何やってるんだろうと反省してしまいました・・・。
それにしても、多摩湖はキツイです・・・但し、木曜から身に付いた「腕振られ」は今日も良い感触でした！！
でもね、モートンが明らかに出るんですよ・・・もう１周いってたらあの地獄の痛み久々に感じたかもしれません・・・。
さあ、あと４ヶ月で何とかしないとな！！
