５８分５２秒 １５．６ｋｍKN走 （㌔３’４６）
２５℃
マタマタ、天も味方か？蒸すけど暑くない。
足の痛みと仕事で走れず２日Rest。。
起床時で足の痛みは有り。ただ、ず～っとず～っと痛かったもも裏（両脚とも）がかなり痛み軽い。
先週に引き続き、確認しながらのポイント練習。
３日前のペーランと２日間のバネ溜めで、１周目から４分切り。
そのまま、結果的に痛みはなく走れたし、何といっても、もも裏の痛みが走り始めの激痛はないし、走っている時のあの我慢しないといけない感覚がだいぶ和らいだ。
そして、７ｋｍ過ぎの時点で、指導者に「物凄く良い感じの上半身ですよ」と言われ、自分でも納得！！
不安のあった足の痛みも無いし、あれだけ苦しんだもも裏の痛みもほとんど気にならない。
よって、意識している上半身のリラックス＆腕が振られると平行して、腰が入り（回り）感覚として「あ、今スゲエ楽ちんで気持ち良く走っているな」というゾーンに入れた。
もう、そのまま心地好く走ることに徹し、ラスト３ｋｍちょいは、そのゾーンの中で焦らずに上げる強い意識は持たないのに、躰ではなく感覚だけ上げ、気が付いたら気持ち良くペースが上がっていたを心掛けた。
そして、ラスト１ｋｍは３’２０切りが出来ました。これも、決して無理せず腕の振られるの感覚で気持ちで上げることが出来、あ～このリラックス＆腕＆腰（股関節）の連動で良いんだなと判りました！！
終了後、その旨話すと、それで良いと・・・今日の上半身の走り完璧だったと言われました。
やっぱり、怪我の功名ですね・・・約５ヶ月間もも裏が痛くて、ただの強引に走り、ホントいつか切れるんじゃないかと思うくらい切なく走っていました。
が、ここ３回くらいのポイント練習では、その地獄の痛みが軽減してきたから、キロハチで養われた「リラックス」が活き、今日の走りに繋がったと思う。
今日の感覚を身体に沁み込ませ、最低でも㌔３’２０まではこのゾーンで走りたい！！
そうすれば、ハーフマラソンで７０分切るのも夢ではなくなるかも・・・まあ、敷居は高いが！！
言われてみれば、往年のランナーは決して綺麗な走りじゃなかったもんな。。（よっぽど、佐藤悠基＆竹澤健介の方がフォームが綺麗に観える）
考え違いしていました。気付けて良かったわ～。。
はい、今日で終了！！
何人かの人、ありがとうございました。
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