時間を戻そう（1.13-4）~2010年 第16回四万十川ウルトラマラソン完走記（翌日＆その後)

■ 翌日、帰路　10.18(月）　晴れ

7：30、ホテル前の循環バスに乗り、集合場所の安並運動公園体育館に行く（8：10ころ到着）。

8：40帰りの高知空港に出発。
通過する土地土地の歴史、産業、物産などについてガイドさんの説明を聞きながら、海辺から山間をぬう。
行きも帰りも、車中から遍路道を歩くお遍路さんが見えた。
黒潮町で、Tさんたちが同乗。
ゆういんぐ四万十で、特産の馬事村の「ゆずぽんず」と「しょうが」をみやげに買う。
窪川、須崎、高岡とかいう土地を抜けて、11：30ころ、高知城の駐車場に到着。

竜馬さんが待っていました。

初めての出逢い（ブログ友）

約1時間でしたが竜馬さんと一緒に見学です（といっても竜馬さんは、何回も訪れているはず。ときどき、案内をいただきました）。

追手門

山内一豊の妻像

城の石垣

下から見た天守閣

出がけ羽田空港で出逢ったお二人と一緒にパチリ

天守閣の中（風通しがよく、全方位見晴らしがよい）

天守閣より眼下を見おろす

天守閣より市内を眺める 

12：50高知空港に向かい、飛行機で羽田、リムジンで千葉へ帰る。

17時帰宅 でした。

■　後日、帰宅後の疲れ、障害その後

6日めの今日（土曜日）現在、右太もも前の筋肉痛がまだ少々残り、左はまったくない。
右足くるぶしもほぼ元に戻る。
爪も少し色が変わっている程度で大丈夫。
左腕の擦過傷は、傷の面積がせばまり、消毒液でしみますが、あと3,4日もすれななんともなくなるでしょう。
左足底痛は、左右をよく見ると、気のせいか左がやや偏平足に見え（？）強い痛みはなくなった（？なぜだかわからない、不思議？）。さらに、自分の足に適したウルトラ用のシューズを検討する必要がある。

昨夕は、大会後はじめて、ゆっくりジョグで走ってみた。

■ まとめ、今後

① 最大の目標「完走」なる。
タイムは、13時間56分28秒（冷汗）。

② 2、3の故障をかかえてのウルトラだったが、完走によって、今後の参加につながる内容になった。たとえ難しいことであっても、どこかに道はあるもの。すれすれタイムでしたが、上できでしょう。
次回は、ふつうの体調で参加したい。

③  気温も13度～25度で、日中日差しが強かったかな、くらいで比較的走りやすい天候だった。

④　6日を経過し、体はほぼ元に戻ったが、昨日、大会から5日たっての初ジョグでは、右脚の筋肉痛が残っていた。
スピードを上げようとすると、ぎこちない走りになって、9分/ｋｍ以上の速度がでなかった。
したがって、ウルトラの途中からのペースダウンの要因はいくつか考えられるが、経験上、太もも前の筋肉痛発生がもっとも大きなブレーキになるものと考えられる。
ジムでの筋力運動はしないから、今後は、園生の森の階段をふくめたトレーニングを自然な形でとりいれていこう。

⑤ 前半のペースを抑えることが、今後の課題、そして、最後まで完走をあきらめないこと。

⑥ 給水・給食も課題。エイドで食べられるように、何らかの工夫をすること。

⑦練習の量と質
参考までに、八ヶ岳と四万十の練習量を比較してみる

☆２月：79ｋｍ、３月：105ｋｍ、４月：103ｋｍ、５月八ヶ岳大会前：121ｋｍ　

☆６月：７月：273ｋｍ、８月：303ｋｍ、９月：293ｋｍ、１０月四万十大会前：117ｋｍ

これからすると、完走は、練習量以外の要素も多分にあり、故障なしで大会に臨むには、練習量はほどほどがよいのかもしれない。 　高齢者にとっては、200～250ｋｍ/月くらいでよいのではないか？
貴重な時間が、走り以外のことにとれるメリットもある。　

ちなみに、大会前3ヶ月半の練習量を比べると、
八ヶ岳：408ｋｍ　
四万十：1086ｋｍ

八ヶ岳の方が、四万十より標高差があるし、峠も2箇所あるのに、あれだけ走れた。

練習の質（園生の森などで太もも前の筋肉をトレーニングする、累計距離が少なくとも、50ｋｍくらいの長距離を走っておくなど）と、体調管管理をうまく運ぶ、直前の調整が大切。

Aさんや、Hさんの例をみれば、まだまだ何年かは楽しめるのかもしれない。

⑧　今回のラップ&スプリットタイム(参考）    など

0ｋ　　 10ｋ　　 20ｋ　　　30ｋ　　40ｋ　　 50ｋ　　60ｋ　　 70ｋ　　80ｋ　 　90ｋ　100ｋ
0：39　1：06　　2：25　　3：32　　4：39　　6：09　 7：44　　9：24　10：46　　　　13：56：28
　　1：06　　1：19　 1：07　　1：07　　1：30　　1：35　1：40　 1：22　　　3：09
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（レストステーションで11分費やす）　

0～40ｋｍのペース：　7：00/ｋｍ　　　　　　　※　　大会コースマップ 
40～53.8ｋｍまでのペース：　9：12/ｋｍ（53.8ｋｍの半下沈下橋の写真撮影時間より計算）
53.8～100ｋｍまでのペース：　9：18/ｋｍ　（11分のレストステーション休憩込み）
坂を下って、フルあたりの地点から、完全に失速し、最後まで復活していない。

　　　　　　　＜　記録　＞　13：56：23　　部門順位　　119位/123人(登録男子100ｋｍ）出走者150人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合順位　　938位/964人（男子100ｋｍ）出走者1291人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合順位　　1070位/1102人(男女100ｋｍ）出走者1494人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完走率73.8％

　　　　　　　　　　以上で、完走記を終わりにします。

ウルトラ長文になってしまいましたが、筋肉痛にならずにお読みいただけましたでしょうか？
長時間おつきあいいただきまして、ありがとうございました。

6日も過ぎると、しんどさは忘れ、楽しさだけが残っていますね。

（2010/10/23記）