冬のダイエットの注意点

みなさん、こんにちは。


季節はもう冬になろうかという今日ですが、
この時期のダイエットは特に、健康面での注意が必要です。


ダイエットをしている方から、
「さほど気温が下がっていないにも関わらず、
　例年に比べて寒く感じ、厚着をしている」という声がよく聞かれます。


この理由としては、以下のことが考えられます。

１．代謝が下がっている
　　特に、食事制限のみのダイエットを行った場合に多く見られる傾向です。

２．体脂肪率が減っている
　　皮下脂肪には以下のような役割がありますので、減ることで寒く感じます。

　 ・体を冷えから守る防衛機能
　・加齢による適応機能（自然に熱を溜め込むため）
　・消費されなかったエネルギーの蓄積


特に２は大切で、体脂肪率が15％以下の痩せすぎの人では、
環境や気温の変化に弱く、細菌やウイルスに対する抵抗力も衰えるので、
風邪等の健康障害を起こしやすいと考えられます。


ダイエットをすることで健康を損ねてしまっては本末転倒ですね。


また、食事制限によるダイエットは、
栄養分の偏りから肌の乾燥・かゆみを感じる方もいらっしゃいます。


食事療法においては、欠食や糖質・脂質など特定の栄養素を排除するといった
方法ではなく、バランスの良い食事内容を心がけましょう。


このように冬のダイエットは特に、
免疫力（ウイルスに対する抵抗力）や代謝の低下に留意する必要があります。


以下のことを参考にしてみて下さい。


１．温かい恰好をし、なるべく体を動かすなどして体温を上げる
２．しっかりと保湿する
３．風邪やインフルエンザの予防として、手洗い・うがいをきちんと行う
４．体を温める食材を積極的に取り入れる（過去リンク：温熱食材）

冬こそ、健康的なダイエットを心掛けて下さいね。






では。








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