ダイエットと熱中症

みなさんこんにちは。

夏の終わりの台風が心配な時期となりました。みなさんのお住いの地域は無事でしょうか？

まだ暑い日が続きそうですが、汗をかくことが多くなると体内の水分量も変化します。

ダイエット中は特に、運動によって発汗や塩分の排出が多くなり、食事制限によって食事時の水分補給が少なくなると、さらに熱中症のリスクが高まります。

夏に必要な水分量は、1日あたり1,500ml〜2,000mlを目安としましょう。

そこで水分補給におすすめの飲み物、控えた方が良い飲み物を挙げてみます。

＜良いもの＞

1. 麦茶
2. ミネラルウォーター

いずれもミネラルが含まれるという点でおすすめです。運動をした後は塩分が不足気味なので、塩分チャージのタブレットや塩梅などを摂取されるのが良いでしょう。

＜控えた方が良いもの＞

1. カフェインを含むもの（利尿作用があるため）
2. アルコール（理由は同上）
3. 糖質の多い飲み物（ダイエット中は×）

では「牛乳」はどうでしょうか？スポーツをした後の水分保持機能から考えると脱水症状の予防ともなり、牛乳はタンパク質も豊富であることから筋力UPにも繋がり、熱中症になりにくい体づくりに役立ちます。量は200mlを1日に2杯程度が目安です。

熱中症対策としてもダイエットのサポートとしても、飲み物を見直してみてはいかがでしょうか？

では。