８時間ダイエット

みなさん、こんにちは。

以前にも何度か8時間ダイエットについてお話しはしていますが、
本日は改めて8時間ダイエットの方法についてご説明いたします。


David Zinczenko氏とPeter Moore氏が著者である
「8時間ダイエット」は時間制限摂取法の1つで、
8時間以内に1日の食事を終わらせるダイエット法です。
（水分に関しては糖質が含まれていなければ、時間制限はありません。）

言い換えれば1日16時間断食を行う方法です。


8時間ダイエットの方法は、
＜例① ＞
・朝8時に朝食
・最後の食事は16時までに終わらせる

＜例② ＞
・11時に朝食
・最後の食事は19時までに終わらせる


8時間ダイエットのメリットは、
体内に脂肪を溜め込む働きのある
「BMAL 1」（ビーマルワン）というたんぱく質の影響を避けることができる点です。

「BMAL 1」は22時を過ぎると、
分泌量が急激に増加し、
深夜2時～4時に分泌量がピークになる性質を持っているため、
22時以降に食事を摂ると太りやすくなりますが、
8時間ダイエットで早い時間に食事を済ませることで、
「BMAL 1」の影響を免れ、太りにくい体質へと改善します。

その他、
睡眠時間が十分に取れる
朝方生活になる
毎日決まった時間に食事を摂ることで時間遺伝子に働きかけ、体のリズムを整える
など様々なメリットがあります。


しかし、8時間の間しか食事ができないというストレスから、
過食に走ってはダイエットの意味がありません。


8時間ダイエットが難しいという方は10時間ダイエットもあるようです。


ダイエットの基本は以下３点です。
・朝食の時間を遅くしない
・夕食を夜遅くに摂取しない
・バランスの取れた食事を摂取する

8時間ダイエットや10時間ダイエットを考えている方は、
くれぐれもこれら3点に注意しダイエット行ってください。


では。