5factor diet

みなさん、こんにちは。


明日4日の夜、地球の影に満月が隠れ、
赤銅色に光る「皆既月食」が全国で見られるそうです。

昨年10月の皆既月食は約1時間と長い間観測することができましたが、
今回は影の端を通るため、約12分間と短いとのことです。

明日は全国的にお天気が曇りや雨の予報なので
もしかすると観測が難しいかもしれませんが、
夜桜と皆既月食を同時に見ることのできる貴重な機会を楽しみたいと思っています。


さて、みなさんは「5factor diet」というダイエット法をご存知でしょうか？


このダイエットは、ハリウッドの有名なセレブたちが実践したことで
注目を集めているそうです。


どのようなダイエット法なのでしょうか？


「5factor」とは5つの要素という意味で、
1日5食に分けて食べる、食事内容には5つのルールがある、
週5日運動を取り入れる・・・など、名前の通り、
「5」という数字がキーワードとなっています。


　①食事を1日5回に分けて食べる
　　5食すべてをしっかり食べるのではなく、
　　1日3食の食事を5回に分けて食べるということです。

　　食事のタイミングは、朝・昼・夜と朝昼の中間、昼夜の中間の5回。

　　これによって、空腹感によるストレスを感じることがないうえに、
　　一度の食事量と摂取カロリーが減るため、
　　血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるのだそうです。


　②食べるものは5つのルールに従って選ぶ
　　1、食事の半分は炭水化物を取り入れる
　　2、低脂質のたんぱく質を取り入れる
　　3、1食5～10gの食物繊維を摂る
　　4、良質な脂質を適量摂る
　　5、水をこまめに摂る


　③運動を週に5日取り入れる
　　週に5日、20～30分程度のストレッチやエクササイズを取り入れます。
　　運動をプラスすることで、より効果が上がるのだそうです。


以上が5ファクターダイエットの方法です。
また、このダイエット法は「週1回は好きなものを食べていい」
というお休みのルールも設けられているので、
ストレスなく続けていける点が最大の魅力ということですが、
やはり基本は1日3食のバランスの良い食事を、
時間と配分に注意をして食べるということが、
ベストなダイエット法であると考えます。


では。

























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