下半身を鍛える

みなさん、こんにちは。


本日14日夜から15日未明にかけて、
北東の空に「ふたご座流星群」が見られるそうです。
今年は月明かりの影響がないため、
前後10年間で最も観測条件が良く、
空が暗く見晴らしの良いところでは、
1時間に40個以上の流星群が見られるそうなので、
空を見上げてみてはいかがでしょうか？


さて、このブログをご覧になっている方はどの位のご年齢の方が多いのでしょうか？

恐らく30代以上の方が多いと思うのですが、
ダイエットを行った際に、20代の頃に比べて、
30～40歳代になって、なかなか結果が出ない・・・、
痩せづらくなった・・・と感じることはありませんか？

この年代になると、筋力が低下すると同時に基礎代謝も落ちるため、
それが原因で痩せづらくなってしまうのです。

逆に考えると、筋肉を鍛えて筋力をアップすることができれば、
基礎代謝も上がり、痩せやすい身体になるということです。


ですが、やみくもに筋力トレーニングを行うのではなく、
より効果的なダイエットを行うためには、
全身のうち、大きな筋肉を鍛えていくことが良いといわれています。


大きな筋肉とは、「太もも、ふくらはぎ、お尻」などの
「下半身」に集中しています。

なんと「全身の筋肉量の60％は下半身が占めている」
ということをみなさんはご存知でしょうか？


ではどのようにして下半身の筋肉を鍛えるのか？ということですが、
体重のある方に、毎日ジョギングをしなさいと言っても、
かえって腰や膝、股関節などを痛めることになってしまいます。

ウォーキングや水泳などが良いと思いますが、
特にウォーキングは「太腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）」や、
「ふくらはぎ」を鍛えることができます。


中には足の筋肉がつくとお、太くなるから嫌だと
言われる方もいらっしゃいますが、それは大きな間違いであり、
下半身の筋肉が低下することで、むくみが生じることになるので、
下半身の筋力アップは必要なことだと言えます。


年齢を重ねて、老後にサルコペニアにもならないように、
今のうちから下半身の筋力アップを心がけてみてはいかがでしょうか？


では。






















ダイエット専門の渋谷DSクリニック
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