美脚

みなさん、こんばんは。今朝も寒かったですね。

（　・　・　・　とはいえ、今年は暖冬とも耳にしますが。）

まだまだ11月なので、これから更に寒くなりますが女性の方は大変です。

寒くてもスカートにヒールなど、冷え性には厳しい季節です。

季節は冬でも、女性の　“美”　に対する意識は消えることなく
目に入る情報や耳にする情報などから、毎日刺激を受けていると思います。

また、最近ではテレビなどでよくK－POPアーティストを目にする機会が
多いのですが、さすが美容大国！本当にスタイルが良く　“美脚”　ですね。

女性にとって、ダイエットで結果を形の残すことは、もちろんのこと
ムダな脂肪のない美脚になりたいと思ってる方は多いと思います。


本日は　“　美脚　”　についてお話ししたいと思います。

普段からダイエットを実行されている方は、お分かりのことと思いますが
体重の落ち方などは人それぞれ違うもの。

運動をなさる方では、ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せにくい方や
運動を取り入れると筋肉がつき易いので“嫌”という方も中にはいらっしゃいますね。

そこで、“美脚”になる為のSTEPとして筋肉の静的運動を
取り入れてみてはいかがでしょうか？

筋肉運動には大きく分け、静的運動（無酸素運動）と
動的運動（有酸素運動）があります。

動的運動と静的運動を比べると、静的運動は短時間に筋肉の収縮が行われ
酸素を使わないので疲労物質の乳酸が溜まりやすいのです。

冬になるとブーツなどで脚を隠しやすいですが、今日からでも
手軽に始められるので、TVを観ながらでも取り入れてみてはいかがでしょうか？


《オススメの美脚作りストレッチ》

◆ふくらはぎ・・・つま先立ちを立位で行う
　　　　　　　　　　【1セット20回で1日5セット】

◆太もも内側・・・立位で内側の筋肉に力を入れてO脚のポジションをとる
　　　　　　　　　　【1日30回】

◆太もも外側・・・立位で外側の筋肉に力を入れてX脚のポジションをとる
　　　　　　　　　　【1日30回】

◆膝・・・イスに座り、太もも前面にちからを入れて屈伸運動を行う
　　　　　　　　　　【1セット20回で1日5セット行う】


これらは静的運動にあたりますが、この運動（ストレッチ）を続けることにより
リンパの流れや血行が良くなり、むくみ改善にも効果がみられます。

みなさん！！　“塵も積もれば山となる”　　ですよ。　

ダイエットとの相乗効果で、魅力的なボディーラインを目指しましょう。



では。












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