ヨガのポーズでクールダウン

ポルトガルの試合ですっかりアツくなり
バイタル上昇(^_^;)

クールダウンのために少しヨガのポーズを。


★バダコンアーサナ（合せきのポーズ）
両足のかかとを合わせて、股関節を開くポーズ。

息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま骨盤を基点に
上半身を倒していく。
準備体操としてお気に入りのポーズで
バレエ前にもマストです!(b^ー°)


★ウパヴィスタコンアーサナ（開脚のポーズ）
左右に大きく足を開いて
上体を倒すポーズ。

股関節を伸ばすのがポイントなので
開脚の角度は気にしない。
それよりも背筋が伸びて
骨盤からしっかり倒すコトが大事。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら骨盤を倒していく。
深い呼吸を繰り返すので
頭を鎮静化させる効果も！


★ハラアーサナ（鋤のポーズ）
仰向けの姿勢から骨盤を持ち上げ
両足先を頭の後ろに持っていき床に着ける。
そして体の力を抜いて
呼吸に合わせてゆっくりストレッチ。

不思議と神経が落ち着きます。
（肩こりもスッキリ）


★パドマアーサナ
いわゆる蓮華座です。
息を大きく吸って～吐いて～

精神を落ち着かせる効果があります。


とりあえず思いついたポーズをとってみる。

実はもっと効果的なアーサナ（ポーズ）があるだろうけど
これはこれで結構効果的!(b^ー°)

やれやれ、世話の焼けるオトナだこと(^_^;)