おがさセントラルパーク16℃
午後6時-7時45分まで
練習参加者11名。蓮斗・理稀・愛理(中3)、水音(中1)、陽愛(6年)、龍・美音(5年)、夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
長距離走
愛理(中3)
5000mペース走(18分10秒)
1-4km 3分45秒/km-3分50秒/km
ラスト1km free
理稀(中3)
6400mペース走
3分36秒/km
蓮斗(中3)
8000mペース走
3分35秒/km
短距離走
①600mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤20秒間走
⑥20秒間走逆走で23秒以内で走る5本
⑦4×200mリレー✖2本
4×100mリレー✖2本
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
20秒間走の逆走で前に沢山いたが、全員を抜こうと思いながら走りました。
龍(5年)