ジョグ+ウインドスプリント、1,650mジョグ+2200mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者４名。蓮斗(中３)、陽愛・爽(６年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　蓮斗(中３)

　　ジョグ+ウインドスプリント(１００m１０本)

　小学生

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(550m/周)

　　　2'30"　👉　2'25　👉　2'20"　👉　2'15"　・・・政茂(４年)、爽(６年)

　　ジョグ(芝生) ・・・陽愛(６年)　　　

　⑥１００m５本・・・爽(６年)

　　１００m３本・・・政茂(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　ビルドアップで３周目まではタイム通り、４周目で４秒速くなりました。

　　１００m走の３本目で１６"５３で走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

１０分間ジョグ２本、体幹・筋トレ❕

　小笠図書館前１１℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者９名。理稀(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分間ジョグ

　　<７分>

　④１０分間ペース走・・・太翔・陽愛(６年)

　　　８分間ペース走・・・夕凜・環・結衣(４年)

　　　５分間ペース走・・・佑成(３年)、響斗(２年)

　⑤７０m流し５本

　⑥体幹、筋トレ

　⑦体操

　理稀(中３)　７２００mペース走

　能寛(中１)　ペース走

　練習日誌より

　　今日は１０分間走を２本頑張りました。２本目は腕振りに気を付けて走ったら、

　気持ち良く走れました。明日にもつなげられる走りができて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

８０m加速走、１００m３本、リレー❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者７名。水音(中１)、桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m加速走４本

　⑤スタート練習

　⑥１００m３本

　　　水音　　中１　15.17　14.94　15.28

　　　桂之助　６年　16.74　16.66　16.05

　　　龍　　　５年　16.25　16.15　16.85

　　　政茂　　４年　16.54　17.15　16.63

　　　夕凜　　４年　17.75　18.29　17.46　

　　　環　　　４年　18.41　18.57　18.19

　　　結衣　　４年　18.90　19.72　18.81

　⑦４×１６０mリレー×２本

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　最後のリレーでついていけました。

　　腕振りを直したいです。

　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

 

8000mペース走、１６０m走、リレー❕

　市町対抗駅伝練習会２３℃

　午後６時３０分-８時まで

　菊川運動公園

　小笠あすなろ陸上練習参加者

　　　蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥８０００mペース走

　　　３分４０秒/km・・・蓮斗(中３)

　　　３分５０秒/km　・・・理稀・政宗(中３)　　６０００mペース走

　　　　　　　　　・・・愛理(中３)

　　小学生は距離、タイムはペッ設定

　⑦５００mダウン

　⑧体操

 

　アプロス菊川

　スプリント教室

　午後６時３０分-８時１５分まで

　炭焼きさわやか菊川グランド

　練習参加者９名。中１年１名、６年４名、５年１名、４年１名、３年１名、２年１名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し４本

　⑤スタート練習

　⑥１６０m走

　⑦５×８０mエンドレスリレー

　⑧５×１６０mリレー

　

 

 

 

 

 

 

７２００mビルドアップ、６４００mペース走、１００m走３本❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１４名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)

　　　　　　　　　　陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　長距離走

　理稀(中３)

　　７２００mビルドアップ

　　　４０００m　👉　３２００m

　蓮斗(中３)

　　６４００mペース走

　　　３分３０秒/km

　愛理(中３)

　　５０００mペース走

　　　４分/km　Last… free

　能寛(中１)

　　２４００mペース走

　　　４分/km

　短距離走

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m坂道ダッシュ

　⑤１００m走３本

　　水音　中１　　13.84　14.71　14.93　

　　夕凜　４年　　18.86　17.92　17.48

　　環　　４年　　18.19　18.34　18.78

　　結衣　４年　　18.72　19.00　19.31

　　響斗　２年　　18.92　18.52　18.25

　　新汰　２年　　20.49　20.50　19.47

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　ちからいっぱい走りました。

　　　　　　　　　　　新汰(２年)

エキデン教室❕

　アプロス菊川

　エキデン教室２８℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者７名。蓮斗・理稀・政宗・駆流・愛理(中３)、舜太(中１)、颯太(６年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、昂祈コーチ、葵コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥２０００m+１０００m+５００m+３００m+１００m

　　５分５５秒　・・・蓮斗(中３)

　　６分２０秒～・・・理稀・政宗・駆流(中３)、舜太(中１)

　　１５００m+１０００m+５００m+３００m+１００m

　　　　　　　　・・・愛理(中３)

　　１０００m+５００m+１００m

　　　　　　　　・・・颯太(６年)

　⑦５５０mダウン

　⑧体操