8000mペース走、１６０m走、リレー❕

　市町対抗駅伝練習会２３℃

　午後６時３０分-８時まで

　菊川運動公園

　小笠あすなろ陸上練習参加者

　　　蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥８０００mペース走

　　　３分４０秒/km・・・蓮斗(中３)

　　　３分５０秒/km　・・・理稀・政宗(中３)　　６０００mペース走

　　　　　　　　　・・・愛理(中３)

　　小学生は距離、タイムはペッ設定

　⑦５００mダウン

　⑧体操

 

　アプロス菊川

　スプリント教室

　午後６時３０分-８時１５分まで

　炭焼きさわやか菊川グランド

　練習参加者９名。中１年１名、６年４名、５年１名、４年１名、３年１名、２年１名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し４本

　⑤スタート練習

　⑥１６０m走

　⑦５×８０mエンドレスリレー

　⑧５×１６０mリレー