8000mペース走、２０秒間走、リレー❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、水音(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　長距離走

　愛理(中３)

　　５０００mペース走(１８分１０秒)

　　　1-４km　　　３分４５秒/km-３分５０秒/km

　　　ラスト1km　  free

　理稀(中３)

　　６４００mペース走

　　　３分３６秒/km

　蓮斗(中３)

　　８０００mペース走

　　　３分３５秒/km

　短距離走

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤２０秒間走

　⑥２０秒間走逆走で２３秒以内で走る５本

　⑦４×２００mリレー✖２本

　　４×１００mリレー✖２本

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　２０秒間走の逆走で前に沢山いたが、全員を抜こうと思いながら走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)