６４００mペース走、１０００mペース走、リレー❕

　小笠あすなろ陸上２０℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１２名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・結衣(４年)、祐成(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離中学生練習メニュー！

　愛理(中３)

　　５０００mペース走(4000m：4'10"/km、1000m：free)

　理稀(中３)

　　６４００mペース走(3'50"/km)

　蓮斗(中３)

　　４８００mペース走(3'20"/km)

　能寛(中１)

　　４０００mペース走(4'10"/km)

　短距離走、小学生メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６００mジョグ(50秒/200m)・・・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　１０００mジョグ(61秒/200m)・・・美音(５年)、夕凜・結衣(４年)

　　７０m加速走５本・・・水音(中１)、佑成(３年)

　⑤１０００mペース走(46秒/200m)・・・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)

　　　　　　　　　　　(58秒/200m)・・・美音(５年)、夕凜・結衣(４年)

　　スタート練習(スターティングブロック)・・・水音(中１)、佑成(３年)

　⑥４×２００mリレー(全員)

　　４×１００mリレー(全員)

　⑦４００mダウン

　⑧体操