練習参加者10名。中1年1名、6年1名、4年6名、3年2名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1500mジョック
30分ジョック ・・・ 蝶羽(中1)
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧150mTT2本
⑨2×150mリレー×2回通り
4×150mリレー
⑩400mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は1500mジョックをやりました。少し短いジョックでしたが、
きれいなフォームで走れるように意識しました。 史帆(6年)
練習参加者15名。中2年2名、6年2名、5年2名、4年3名、3年3名、2年1名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④Ⅽityマラソンコースジョック
1km ・・・ 1‐2年
2km ・・・ 3-6年
⑤100m流し3本
⑥縄跳び(長縄)
綱引き
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はcityマラソンコースをジョックしました。肩を上げすぎずに
走れたので良かったです。本番で新記録を出せるように、日ごろから
正しい姿勢で走れるようにしたいです。 希(6年)
第14回菊川市リレーマラソン大会参加者名簿
11月23日(金)
<少年団男子の部>
小笠あすなろ陸上 希 チーム
1走 荒 遥斗 3年
2走 赤堀 托 3年
3走 赤堀 希 6年
4走 鈴木 照基 5年
5走 四戸 大翔 6年
小笠あすなろ陸上 望 チーム
1走 岡本 優希 3年
2走 藤田 淳志 4年
3走 斉能 史帆 6年
4走 岡本 大知 5年
5走 荒 ことね 5年
補欠 藤田 康志 4年
練習参加者22名。中1年1名、6年3名、5年3名、4年8名、3年3名、2年3名、1年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤-1 1540m ・・・ 蝶羽(中1)
1080m∔300m ・・・ 照基(5年)
⑤-2 5×200mエンドレスリレー(10分間)
⑥400mダウン
⑦体操
練習日誌より
10周ジョックでタイム通り走ることを意識しました。 蒼心(6年)
練習参加者3名。6年2名、5年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
25分ジョック ・・・ 照基(5年)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル7本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 史帆(6年)
1200m <間300mジョック> 300m
44秒/200m 59秒 ・・・ 希(6年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
300mのインターバルを7本やりました。ほぼ、66秒位で走れました。
腕ふりを意識して走りました。 史帆(6年)
アプロス菊川練習日(常葉菊川高校G)
練習参加者16名。一般3名、中学生6名、小学生6名
内、小笠あすなろ陸上;光・晃大(中2)、遼太(中1)
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
2100mジョック
⑤ ９００ｍ ＜間６００mジョック＞ ３００ｍインターバル3本(間150mジョック)
66秒/300m 60秒 ・・・ 颯海(6年)
70秒/300m 63秒 ・・・ 万智(6年)
75秒/300m 72秒 ・・・ 小学生4名
300mインターバル7本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 中学生
30分ジョック ・・・ 奈央子(6年)、光(中2)
⑥600mダウン
⑦体操
練習参加者7名。中2年1名、中1年1名、6年3名、5年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦3000mビルドアップ(200m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周
50秒/周 48秒/周 46秒/周 44秒/周 ・・・ 晃大(中2)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 蝶羽(中1)
2400mビルドアップ(200m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ 2周 ⇒ 1周
52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・ 希(6年)、照基(5年)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 大翔(6年)
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・ 勇信(5年)
20分ジョック ・・・ 蒼心(6年)
⑧間600mジョック
⑨300mインターバル3本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 晃大(中2)、蝶羽(中1)、希(6年)、照基(5年)
63秒 ・・・ 大翔(6年)
66秒 ・・・ 勇信(5年)
⑩600mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は2400mのビルドアップをやりました。タイム通りにできなかったので
長距離でも体力が持つようにしたいです。 次は、肩が上がらないように気を
付けたいです。 希(6年)
市町対抗駅伝大会練習会
2018.11.11(日)
PM3:00-5:00
午前中は御前崎マリンパークマラソン大会を走った選手が多いため、ジョックを中心の
練習を実施しました。SBSテレビの取材がありました。
昨年まで三井住友海上で活躍していた中島葵さんです。今年は菊川市駅伝チームのコーチです。
菊川病院の小田先生にチェックを受けている照基君
練習参加者9名。中3年1名、中2年1名、6年1名、4年5名、1年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
1000mジョック ・・・ 陽愛(1年)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル5本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 麻代(中3)、光(2年)
150mインターバル8本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 史帆(6年)
33秒 ・・・ 一志(4年)
35秒 ・・・ 淳志・康志・千陽(4年)
150mインターバル5本(間150mジョック)
45秒 ・・・ 陽愛(1年)
⑧体幹トレーニング
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は150mのインターバルを8本やりました。肩が上がり過ぎないように
意識して走りました。 史帆(6年)
1位 清水陽南 菊川西中です。 橋本茜吏も6いで頑張りました。
橋本コーチは一般5kmの部で7位
丹野池公園
午後2時－4時
練習参加者2名。茜吏(中2)、照基(5年)
指導者;基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2300mジョック
④100m流し3本
⑤５０mダッシュ３本
⑥2000mペース走 + 300m
7分40秒 60秒（＾ω＾）・・・ 照基(5年)
1000mペース走 + 300m
3分40秒 60秒（＾ω＾）・・・ 茜吏(中2)
⑦600mダウン
⑧体操
練習日誌より
明日は御前崎マリンパークマラソンに参加するので前日刺激の練習をやりました。
気持ち良く走れたので明日は入賞して商品をゲットします。 茜吏(中2)
練習参加者22名。中1年1名、6年4名、5年2名、4年8名、3年2名、2年4名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1620mジョック
30分ジョック ・・・ 蝶羽(中1)、照基(6年)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦2000mペース走 ・・・ 希(6年)
ペース走 ・・・ 祐成・勝希(2年)、托(3年)
⑧短距離走
120m 100m 100m
史帆 6年 16.65 17.53
柚月 3年 24.26 20.59 17.24
勇信 5年 18.52 21.76
淳志 4年 22.36 19.42 18.70
一志 4年 23.58 19.30 19.24
千陽 4年 23.58 19.30 20.34
康志 4年 22.36 19.91 19.55
晴斗 2年 20.43 21.24
琴弓 4年 25.76 20.62
奏実 4年 25.28 21.37 20.65
陽愛 1年 25.78 21.96 21.75
郁哉 2年 22.45 22.85
⑨540mダウン
⑩体操
練習日誌より
100mは腕ふりを意識しました。 史帆(6年)
練習参加者10名。中2年1名、中1年2名、6年2名、5年2名、4年1名、3年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦1000mインターバル2本(間600mジョック)
3分40秒 ⇒ 3分30秒 ・・・ 茜吏(中2)、遼太(中1)、照基(6年)
3分50秒 ・・・ 希・史帆(6年)
4分00秒 ・・・ まほ(中1)、理稀(4年)
4分05秒 ・・・ ことね(5年)、遥斗・托(3年)
⑧800mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
僕は、今日、1000mを2本やりました。久しぶりに走り疲れました。
遼太(菊東中1年)
アプロス菊川練習参加者13名。一般4名、中3年2名、中2年3名、中1年1名、6年3名、3年1名
指導者;本田先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 一般、中学生
2100mジョック ・・・ 小学生
30分ジョック ・・・ 晃大(中2)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル15本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 一般
66秒 ・・・ 尊翔(中1)
300mインターバル13本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)
67秒 ・・・ 茜吏(中2)、涼花(中3)
300mインターバル8本(間150mジョック)
68秒 ・・・ 奈央子(6年)
70秒 ・・・ 万智(6年)
300mインターバル6本(間150mジョック)
70秒 ・・・ 洋介(3年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はいつもより本数を多くやりました。特に右の腕振りを意識して走ったら、
楽に走ることが出来ました。 大会でも出来る様に、練習の時から意識して出来る
様にしたいです。 麻代(中3)
練習参加者9名。中3年1名、中1年1名、6年3名、5年1名、4年3名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2700mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦3000mインターバル8本(間300mジョック)
57秒 8本目53秒 ・・・ 大翔(6年)、照基(5年)
63秒 8本目57秒 ・・・ まほ(中1)、蒼心(6年)、希(6年)、理稀(4年)
300mインターバル5本(間300mジョック)
72秒 ・・・ 志保・奏実(4年)
⑧540mダウン
⑨体操
麻代(中3)練習メニュー!
6000mジョック(自宅-おがさセントラルパーク)
練習日誌より
全て300mをタイム通りできて良かったです。 博人(6年)
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