3000ｍジョック+１50ｍインターバル12本！

　アプロス菊川練習日

　スプリント参加者；優真（中1年）、まほ（4年）、蝶羽（4年）、梨央（4年）、史帆（3年）、希（3年）

　エキデン参加者；美咲（中1年）、麻代（6年）

　エキデン練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック

　④ドリル

　⑤100ｍ流し3本

　⑥50ｍダッシュ3本

　⑦１50ｍインターバル12本（間１50ｍジョック）

　　　美咲・・・２７秒

　　　麻代・・・２８秒

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操