リラックスして思いっきり走ろう!

　練習参加者９名。６年２名、５年３名、４年１名、３年３名。

　大会前の調整、刺激を与える練習をやりました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１０００mペース走・・５・６年
　⑥ 基礎トレーニング・・４年以下
　⑦走り幅跳び助走
　⑧スタート練習
　⑨６００mダウン
　⑩体操・ストレッチ

　明日の大会は、日頃の練習の成果を全てだして下さい。
　兎に角、リラックスして思いっきり走ってください。
　

２０分間走!

　練習参加者１３名。６年５名、５年３名、４年１名、３年４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０分間走
　④１００m流し３本
　⑤リレーバトン練習
　⑥スタート練習
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　

明日は３０分間ジョックを!

　今日はアプロスの練習。
　私はスポーつ少年団の本部総会の為、練習に参加できませんでした。
　大会も間近なので参加した大勢参加したのではないでしょうか?
　明日の練習は中止です。出来る人は３０分ジョックをやっておいてください。

１０８０m３本!

　練習参加者５名。６年１名、５年２名、３年２名。
　小雨が降っていて、気持ちの良い走りができました。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③１６２０mジョック
　④１０８０m３本・・６年(４分１０秒)(３本目・・フリー)(間３００mジョック)
　　　 ３５０m５本・・５年以下(８０秒)(５本目・・フリー)(間３００mジョック)
　⑤３　×　１５０mR　×　２回通り
　⑥６００mダウン
　⑦逆立ち・筋トレ
　⑧体操

　明日はアプロスの練習日。
　監督はスポ少の本部総会の為、欠席します。
　明後日は自治会長会の会合の為、練習を中止にします。
　

６年・・１６２０m走・・６分１０秒!２００m走３本!

　練習参加者８名。６年３名、５年３名、４年１名３年１名。
　練習開始と同時に小雨が降り出しましたが、屋外で練習をやりました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤６年・・１６２０m走・・６分１０秒
　　５年・・１０８０m走・・４分３０秒
　　４年・・１０８０m走・・４分５０秒
　⑥２００m走３本
　　６年・・４４秒
　　　　　　３８秒(３本目)
　　５年・・４６秒
　　　　　　４２秒(３本目)
　　４年・・４８秒
　　　　　　４４秒(３本目)
　⑦６００mダウン
　⑧逆立ち・筋トレ
　⑨体操

　６年男子が全員をまとめて、頑張っていました。

継続した練習を!

　今日はアプロスの練習。参加者５５名。小学生２０名、中学生３５名。

　練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５分間ジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥１２００m+３００m ×　２セット
　　中学生・・A・・４０秒/２００m + ５４秒/３００m
　　　　　　　　B・・４４秒/２００m + ６０秒/３００m
　　　　　　　　C・・４８秒/２００m + ６６秒/３００m
　　　　　　　　D・・５２秒/２００m + ７２秒/３００m
　
　　 １２００m+３００m　×　１セット
　　小学生・・C・・４８秒/２００m + ６６秒/３００m
　　　　　　　　D・・５４秒/２００m + ７５秒/３００m
　⑦小学生
　　　２００m・・フリー(３４秒)
　　　１００m・・フリー(１４秒～１７秒)
　⑧８００mダウン
　⑨体操

　競技場での大会が続くので、８００m、１５００mに合わせた練習をやりました。
　小中学生全体の底上げがされてきたように思います。

　小中学校とも、学校行事で継続した練習ができない場合も出てきます。練習ができないときは、３０分位ジョックをしておかないと、今日のような日スピード練習ができなくなります。継続した、練習をやっておいてください。　　　　　　

完全休養日!

　完全休養日。

　

５４００mジョック !２５０m走を３本!

　今日は監督の都合により練習中止。

　昨日の練習!
　練習参加者２名。６年２名。
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③５４００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２５０m走を３本
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　

３０００mペース走+１５０m走５本!

　今日はアプロスの練習。参加者４０名。連休の最終日で小学生の参加者がいつもの半分位でした。

　昨夜は午後９時に出発して、東京まで娘を送ってきました。娘のアパートで２～３時間仮眠をして、今朝７時頃戻ってきました。先月、行った時は東京インターから娘のアパートまで１時間以上掛かりましたが、今回は祭日の深夜だったため、２０分ぐらいで着きました。
　家に戻ってきてから少し寝ましたが、練習の時は疲労感を感じていました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mペース走
　⑦１５０m走５本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　１５０mのインターバルはいつもより、少し速いタイムで設定してやりました。

今日は練習を中止に!

　今日は練習を中止にしました。
　
　午後は久しぶりにゆっくりしていました。今夜は、９時頃、娘を送ってくるまで東京に向かいます。東京に持っていきたい荷物が沢山あるようなので、送っていくことにしました。

　娘は家に帰ってきても、学生に教えるための資料作りをパソコンでしていて大変そうでした。

　明日はアプロスの練習が午後６時３０分からあるので間に合うように帰ってきたいと思います。

　アプロスの練習に参加する人は、午後６時に"池の駐車場"に集合して下さい。

１０８０m走３本(間４００mジョック)!

　練習参加者７名。６年３名、５年１名、４年１名３年２名。

　連氏優メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０８０m走３本(間４００mジョック)
　　　　６年・・４分１０秒・・１・２本目、フリー(全力)・・３本目
　　５４０m走５本(間４００mジョック)
４・５・６年・・２分１５秒・・１～４本目、フリー・・５本目
　⑤スタート練習、ミニハードル
　⑥６００mダウン
　⑦体操

４００mを５本(６年・・・４８秒/２００m)!

　練習参加者４名。６年２名、５年１名、３年１名。

　今日はアプロスの練習が中止になったため、あすなろ練習に切り替えました。
　
　練習メニュー!
　①１２００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥４００mを５本(６年・・・４８秒/２００m)
　　４００mを３本(３年・・・６０秒/２００m)
　　１５０mを７本(５・６年・３０秒)
　⑦ミニハードル
　⑧スタート練習
　⑨６００mダウン
　⑩体操

　風もなく暖かい良い日になりました。明日も午前中、練習を実施します。

１０００m走を２本(公園入り口から頂上まで登り・下りはゆっくりジョック)!

　練習参加者４名。６年１名、４年１名、３年２名。

　今日の練習は石山公園(河東山)の山登りをやりました。公園の入り口から頂上まで約１kmあり、走り始めは緩やかな上り坂ですが、徐々に勾配が急になり、頂上付近の２５０mは「フウー、フウー」云いながら走っていました。それでも全員歩くことなく走り切りました。
　
　頂上からは良く晴れている日には富士山や浜松市のアクトタワーが見えます。残念ながら今日は若干の雲があり、東は御前崎市、西は掛川、袋井、磐田市までしか見えませんでした。

　走り始めは風があり肌寒く感じましたが、直ぐに暑くなり、良い汗を流しました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック(公園入り口から頂上まで往復)
　④１０００m走を２本(公園入り口から頂上まで登り・下りはゆっくりジョック)
　　　６年・・６分
　　　４年・・６分３０秒
　　　３年・・７分
　⑤６００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　明日のアプロスの練習は中止になりました。
　明日、明後日はおがさセントラルパークで小笠あすなろ陸上の練習を実施します。午前９時から１１時まで。