村岡の日

9月25日（日）

今日は村岡ダブルフルの日。

出たかったなぁ・・・

出たいが故に脚が痛いにも係わらず走って余計に悪化させてしまった様に思う。

結局エントリーしないと決めてからは大人しくしているので、最近はようやくゆっくりなら走れるようになって来た。

村岡はホラポスの仲間も沢山走るので応援ランをいたいところだけど、昨日の土曜日に5km程走ったので今日は応援ライド。

そう、自転車です。

応援するなら朝5時にスタートすべきやけど、陽もすっかり上がった9時スタート。
かなり遅めやけど許してくれ～

なるべく信号の少ない河川敷へ。

まずは空港が見える場所でアリバイ写真をパチリ。



ランニングなら写真も撮りやすいけど自転車だとなかなかそうはいきません。

ペースもずっと時速20～25kmで走れてるので止まるのも勿体無いし、以後写真なし。

最後は向かい風とお尻の痛みでペースダウンしたけれど39kmを2時間余りで終えることが出来ました。

最近は体力が落ちつつあるけれど、心拍数を落とさずに2時間動き続ける事ができて満足でした。

午後は村岡のネット中継を見る。

しかし画面が粗くなかなか誰か分かりすらかった。

ゴール時間から推察して、解ったのは・・・
末まっちゃん。（画像なし、ごめん）

AKAさん？



チームR（チームJとも言う）らしいコンビ。



位かな。

もう少し解像度が上がれば嬉しいんやけど無理かなぁ。
皆さんお疲れさんでした。

今度は走る側にまわりたいものです。


自転車39km
筋トレ1セット

M練？

9月18日（日）

久しぶりに目指せ妙見山。

と言ってもバイクでね。

隣市に住んでいるとは言え、箕面駅に来る用事なんて滅多に無いのでここに来るのも久しぶりです。



相変わらずのどかな田舎（失礼）の駅前です。

いつもは走っている滝道を自転車で上がりますがこんなにしんどいのん？

心拍数は170まで上がりました。
ほんまにゼイゼイハーハーです。
余裕なさ過ぎで写真を忘れてます。

絶対走ってる方が楽ですよ。

それでもヨロヨロ状態で滝に到着しました。



あ～しんど。
ちょっと脚プルプルですわ。


たまには反対側をパチリ。



滝の前から上の車道までは自転車を押して上がります。
妙見までいけるやろか・・・

さて車道に上がると思っていた以上に勾配がキツイ。
予想ではもう少し緩いかと思っていました。

う～ん、相変わらずジョギング並みのスピードでジョギング以上のキツさ。
汗が滴り落ちます。

この夏はあまり走れなかったので、動いて汗を掻くことって無かったなあ。
盆休みに洗車して以来かも。

ロードバイクにバンバン抜かれながらようやく高山に到着。



自宅から1時間15分位。
おそ～。

もはやこの時点で妙見山に上る気力は全く無くなってしまいました。

ただ金石橋への下りは「超」が付く快適さ。



涼しいし、楽だし、なんと言っても速いし。
速すぎて怖いくらい。

帰りは35分で帰りました。
やっぱ、バイクで下りは面白いわ～

少し中身は薄いかもしれないけれど、心拍数的にはずっと150～170を維持できたので良い練習になったことにしておこう。



また行こうっと。

この日30km。

グローブを忘れて少し手のひらが痛い。

リフレッシュ

9月17日（土）

三連休初日。

ガッツリ走りたいところだけれど自重することに決めました。

って言うのも先週走ってからなんか変。

もともとの故障箇所では無い場所がツル感じがするので走るのが少々怖いんですわ。

そんなに焦ることもないので今週は走らずに様子を見ようか。
え～い、もう10月まで走らんとこかいな。

でもジムで何時間もエアロバイク漕いだり泳いだりするのも飽きたし、何をしょうかなぁ・・・と思案暫く。

そうや、季節も良いのでバイク乗って出かけましょう。

あ、バイクと言っても自転車ね。

愛車はもう10年余り乗っているＭＴＢです。
いまや珍しいリジットタイプ。

でも最近よく空気が抜けるのでタイヤ交換をしました。

お店でやってもらうとパーツ代の他に工賃が1本1000円かかるんやて。
ふ～ん、ってことは前後で2000円プラス消費税。

よっしゃ、自分でするわ。

タイヤなんてレバー1本で離れるので簡単簡単。

すぐにフレームだけに。

　　　　　

タイヤを剥き剥きして、

　　　　　

新品をセットして、

　　　　　

1時間もせずに前後完成です。

今度は転がり抵抗の少ないスリックタイプにしました。

こんなに太さが違います。

　　　　　

多少は走り易くなるやろね。

後は久しぶりに汚れを拭いて、グリスアップして完成。

　　　　　

わが身の脚周りもスパッと交換してリフレッシュ出来たらええねんけどね。

まずは1ｋｍ先のジムに30分ほどかけて遠回りして行きまっせ。

今日は自転車で13ｋｍ

リハビリラン

9月11日（日）

慎重と言うか、セコくチョビチョビと走る距離を伸ばしていく。
同時にペースも徐々に上げなくては。

今日はキロ7分前後でいくよ。
でもこのペースになると、平坦は楽でも登りはキツイ。

めっちゃ衰えてるわ～

おまけに昨日辺りから足底筋が痛い。

本来の故障箇所が少しマシになったというのに。

も～、次から次へと・・・

今日5.6ｋｍ
今月28ｋｍ

28ｋｍかぁ・・・一回分やん。

Step By Step

9月6日(火)

土日の練習は歩きを交えたラン（あれ？逆かも）だったのですが、今日はランのみの予定。

勿論痛みがひどくなったらすぐに止めるつもりでスタートです。

久々にガーミン君の出番。
久しぶりやねぇ。

今日の予定はキロ8分程度で走ります。

これくらいだと呼吸も楽だし痛いとこも無い。
快調、快調。

いや、ほんま楽しい。

もう少しペースを上げたいけど、今日は我慢です。
リハビリジョグやし。

涼しいし、あまり汗もかかずに5ｋｍ弱で終了でした。

明日は休足して様子を見ます。

そして特に痛みがひどく無かったら少しずつペースを上げたり、距離を伸ばしていく予定です。

さてどうなることやら・・・

To Be Continued

まずはこれから

9月3日（土）

前日に脚の具合を診察していただいた。

最初の故障箇所はほぼ完治らしい。

ゆっくり無理せずになら走っても良いでしょうとの診断だったので早速今日から練習開始です。

とは言え、いきなり走れるはずもなく、また少し怖いので走路が安定しているジムのランニングマシンで走ってみました。

しっかりストレッチをした後、まずはウオーキングから。

いつもこんなにちゃーんとアップをしてたら故障も減るやろね。

キロ10分から徐々に上げてキロ7分くらいまで。
レベルの低いビルドアップです。
距離は3kmあまり。（＾＾；

脚の方は少し違和感はあるけれど特に痛みは無い。
やっほ～～
元気やったら走ったうちに入らない内容やけどね。

まずはこれからです。



9月4日（日)

土曜日の足慣らしはどのように影響したのやら？

歩いた感じは・・・ちょと変な感じもするけれどまあ大丈夫みたい。

今日はマシンの上でなく出来れば外を走りたい。
気持ち良さが全然違うもんね。

けど台風の影響かずっと雨・雨・雨。

シャワーランするほどの走りちゃうし。
またジムかなぁ・・・と思っていたけど、夕方になって雨は上がってくれた。

内容は昨日と同じ感じだけれど、1時間ほど走く（歩き）ことができました。

めっちゃ遅いペースですが、やっぱり走るのって気持ちが良いですね。

様子を見ながら少しずつペースを上げていくぞ！

今日7.7km
今月11km

月末までに100km走ることが目標です。