迷走日記

遅れてきた市民ランナーのランニング記録
やっぱり走るって気持ち良いね

50km残暑走

2010-08-29 21:50:26 | 練習
8月29日
9月の村岡100kmまであとひと月。
フルマラソンならレースに近い距離を練習するのがセオリーでしょうが、100kmともなるとそんなアホな事出来るはずもありません。

とは言え、せめてその半分位は走っておかなくては不安です。
まぁ40km程度はこの夏3回走っているので、そんなにハードルは高くないよね。

私にしては珍しく朝6時過ぎ自宅を出発します。
まだ箕面駅前も静か。



ランナーもハイカーも見かけませんが早朝ウオークの年配者が多い。
あっ!私も年配者か?

滝の前は結構な人出。



でも駐車場はガラガラ。



この時間に来る人は歩いてくる人が殆どやね。

車道に出ても涼しいので良いペースで走れます。

しかし、ダム横の遊歩道を歩いていたら猿の集団に出会いました。
今までも何度か経験はあるのですが、今日の敵は朝ご飯を邪魔されたと思ったのか何故かご機嫌が悪い。
しかも悪い事に携帯で写真を撮ろうとしたことがお気に召さないのかキバを向いて威嚇してきます。
前後左右猿だらけ・・・



横の木では枝を揺すって騒いでいます。
少々、いや、かなりヤバかったのですが、猿は自分より弱いと思うと威嚇するらしいのでこちらも床や柵を蹴ったり大声を出したりして勝負です。
そこで猿がひるんだ隙に柵を越えて車道に避難しました。
「ちくしょ~、覚えとけよ!」

と思ったら又別のグループが山から車道下りて来るし・・・(泣)



ををっ、お前ら応援か?
思わずペースが上がってしまう私です。

そんなハプニング以外は高山までは良い感じで来る事ができました。

この風景もこの夏何回見たでしょうか。



ほぼ毎週来てるかも。

いつものコンビニでほぼ20km。やっと朝ご飯です。




ガリガリ君は我慢して先を目指します。
気温が上がるまでに国道から山に入りたいからね。

牧の集落。
バスもここが終点です。



ここから15kmはエスケープは出来ません。

山間に農家が点在する道は去年の夏ホラポスの仲間と走った道です。



日陰は少ないですが風は爽やかでまだまだ涼しく感じます。
例えるならクーラーの効いたクルマの中って感じかな。
暑くて日焼けするいけど涼しい・・・

小さな峠を越えると府道(京都)46号。
去年の練習会では左に行きましたが今日は右ね。



新しく整備された広い道ですが日陰が余りありません。
下り基調ですが日陰が現れると一息入れる事も多くなってきました。

横を流れる川は涼しげ。



入りたい・・・

府道(大阪)43号線に入ります。



この道をたどっていけば箕面の駅前に行く事が出来ますが、ドが付く田舎道。



峠の手前の農家から「お水いかがですか?」の声が。
ありがたく顔を洗わせて頂きます。



「この水は地下水で飲めますよ。」と仰るので一杯頂くと「旨い!!」
メッチャ冷えたミネラルウオーターやん。
ハイドレーションも満タンにさせてもらいます。
このおじさん(と言っても私より2歳上だけ)かつてランナーだったそうで、暫しマラソン談義で元気を頂きました。

「又飲みに来てください」の声に送られて峠越えです。



コレで再び京都から大阪に入りました。
緩いアップダウンを繰り返しながら着いたのは2週間前に練習会で来た忍頂寺のスポーツセンター。



あと17~8km。ここまで来たら道は何パターンも考えられます。
練習会と同じく激坂を通って帰るのか、下りオンリーの道を行くのか?

少し考えましたが選んでのは。



勝尾寺を通る練習会パターン。
だって、下りオンリーだと最後の10kmは平地で暑いだろうし、村岡の練習の為にも坂いっぱいを経験したかったからね。
エライねぇ、ワシ。

箕面滝上の駐車場は満杯です。

 
朝とは大違いで空き待ちの列が続きます。入るのん、いつまでかかるんやろか?

まあ夏休み最後の日曜日やしね。

午後1時20、箕面駅到着。


やはり市街地は暑い!

自宅までは4kmなのですが歩きモード全開でたどり着きました。

待ちに待ったガリガリ君タイム。



しかし、ソーダ味しかないんやね、最近は。

僕の住む街のお隣、豊中市では38.1℃まで上がった酷暑の日。
この日53kmでまたまた真っ黒に。
今月296km、リーチだ!









飽きもせずに?

2010-08-22 11:50:05 | 練習
8月21日(土)
またまた妙見山に行ってきた。

飽きもせずにか・・・
いや、飽きてますけど。

久々に街中を走って遠くに行って、お風呂入って、ご飯食べて帰って来るランもしてみたい。

けれどこの暑さでは早々のギブアップも必至やし、わざわざ遠くからでも練習に来られるコースが近くにある訳なのでもう暫くは山ランかな?

今日は滝道の入り口まで自転車移動。



走って来たら暑くてこの場所に着くまでにヘロヘロかも。

1時半頃スタート。
滝上の車道は余り影もない。



時間が時間やからねぇ。

幸い今日は交通量も少ないので、影を選ぶようにして道路を右に左に移動しながら進みます。

けど、ペースはメチャ遅。
いつもは止まる事もない高山までの10kmも給水とか写真と自分に言い訳をして歩いてしまいます。
こんなに暑さに弱かったっけ?

高山へは75分もかかってしまった。
ロクに休憩もしてないのに・・・

この頃から遠くで雷が鳴り始めた。

大きな入道雲も見えます。



降れへんやろ、と思っている間に雲は黒く変わって冷たい風も吹き始めてきました。
ゴロゴロと雷も大きくなってきた。
ヤバイかも。



こんなトコで降られたら逃げ場所もありません。

急げ!
家のある所まで。
パラパラ降りだしました。
少しならシャワーランですが、デジカメが濡れるのは困ります。
川尻の集会所で給水休憩しながら雨宿りやね。

急げ!
けど登り坂。ペースが上がりません。
アカン、とうとうどしゃ降りになってしもた・・・

雨なんて何日も降ってなかったのに、このタイミングで降るか?

隠れる場所も無いので農機具を仕舞う小屋の軒先を借りて雨宿りを。



腰も掛けることが出来ないけど、贅沢言うたらあきませんな。

待つこと20分。
小雨になってきたし、脚もだるくなってきたので出発。
待ちきれんわ。

路面からは雨が湯気になって昇っています。


道路、どんなけ熱かったんや?

でもおかげで走り易くなってきました。
さっきまでのダルダルから思うと良いペースで高度を稼いでいきます。

下界は雲の下か?まさか



帰路は霧の中を走りました。


さっきの雲みたいな所でしょうか?

里に下りる頃には陽も射してきましたが、夕方が近いし先ほどの痛い様な陽射しとは違い柔らかな感じ。



田んぼの稲も穂が実ってるし、こうなると秋近しって感じやね。



少し余裕が出てくるとあちこち目が行って走っていても楽しいわ。
本格的な秋になると山を走っていても見所がでてきます。

とは言え、早く遠足ランもしたいものであります。

今日38km(山頂には行かずにショートカット)
今月204km(ようやく)







山越えコース

2010-08-16 23:06:10 | 練習
8月15日
辛かったけど面白かったM錬から一日空けて練習再開。

本当は昨日も走りたかったのだが、若干故障箇所が張った感覚があるのでパス。
まぁ、ぶっちゃけシンドかったんやけどね。

余りの暑さに最近は夜か山しか走れません。
今日は自宅から1㎞で行けるハイキングコースから五月山に上がって箕面を目指す事にする。

午後4時過ぎにスタートして18分でこの景色。



標高で200m弱(自宅は50m)。

ここから山麓を走る車道に出る。
コースの大半がこんな感じ。



殆どクルマも通らず、走り易いです。
聞こえるセミの鳴き声もヒグラシやツクツクホウシばかりで、市街地とは少し違います。

陽が傾きだし、木陰が道を覆い涼しく感じる。
ただ勾配はキツイわけではないが、ずっと登りっぱなしで汗が止まらない。

Tシャツは汗を吸い、ランパンは濡れて気持ちが悪い。

木が多いという事は視界が悪い事の裏返しだけど、時折ず~~っと見渡せる場所では海まで見えます。(携帯の写真じゃ無理ね)



風が気持ち良いわ~~(標高約450m)
もう少し登ります。

自然が豊かなこのコースではこんな珍しいものも。



国蝶の「オオムラサキ」

写真を撮っても逃げないのは人慣れしてる?

まさか!箕面の猿でもあるまいし・・・
可哀想に、少し弱ってるようでした。

山のコースで難点は給水の自販機が少ないことかな。
お腹が減ってもコンビニも無いし。

箕面ダムの上でのり姉さんのお土産「雷おこし」を食べてパワー回復です。



ここからは何時のも箕面滝道コースです。
2日前の疲労も少し残ってるけど何とか山越えで自宅に帰ることが出来ました。

今日20km
今月146Km

真夏のM錬

2010-08-14 14:17:01 | 練習会
練習会です。
いつも思うのですが、一人で走るのとは違い刺激を貰いながらの1日を過ごさせて頂きました。

今回のメンバー
女性陣
  ぐっさん、じゅんこさん
男性陣
  AKAさん、ryujiさん、王子さん、ocさん、亀オヤジ
の7人。
いつもと少し違うメンバーで、特に女性陣は初参加です。
さて走力は如何に?

コースは先日ブログ上で告知した様に、箕面滝道~妙見山~茨木市の忍頂寺~勝尾寺を経てもとの箕面駅に戻ってくる約45km。



今回のコース、距離もさることながらアップダウンがキツイ。

しかも走り出すとペースも速いやん。
最後までもつのか?と少々心配にもなってきます。

でもそんな心配なんて無用の様に皆さんしっかりと登り坂を駆け上っていきます。
ひょっとしたら後方をトボトボと上がって行く私の方が心配されてるのと違うやろか?

特に女性陣の走力は想像以上で、歩きが入ってしまったわが身が情け無かったです。

じゅんこさんはランニング初心者らしいのですが、頑張って付いていってます。
それに比べ、わが身は最後までの事を考え適当に休みながら走っています。
今思えば、私の走り方は練習会という場所では正しいものではないやろね。
周りの仲間のチカラを借りて頑張って走る良い機会やのに。


妙見山上、コンビニ、忍頂寺と三回の休憩を取って元の箕面まで戻ってきました。
ラスト5km、高山からの分岐点に差し掛かったら、練習会中の速そうなメンバーと出会いました。

おっ、ジョー君がいてるやん。
ってことはサブ3組かも。

ジョー君と挨拶をしながら併走しましたが、思ったとおりなかなかのペースや。
でも付いていけないペースではないのでこのまま付いて行かせて貰います。

なんや、まだ脚残ってるやん・・・
少し出し惜しみしてたかも。

とは言え、40km近くアップダウンの道を走ってきた脚にはキツイものが有りましたが何とかゴールまで走りきれました。


今回の練習会はキツイ坂も走れた(歩いた?)し、ラストはスピードも上げることが出来たし、私としては満足する事が出来た一日でした。

ご参加くださった皆さん有難うございました。

激坂は楽しんでいただけましたか?
え?お腹いっぱいって?
又、御一緒させてくださいね。

今日45km
今月126km











どちらも同じで

2010-08-08 14:31:44 | 練習
M錬の練習会のコースを逆走してみました。

どっちが楽かな?

滝まではどちらも同じ道を上がります。
川では子供達が水遊び。



気持ち良さそう。
おっちゃんも入りたいぞ。

練習会では高山方面にダラダラ坂を上がって行きますが、今日は勝尾寺まであと少し登っていきます。



勝尾寺からはイッキの下り。



練習会では最後の激坂②になる訳やけど今日は快適やん。
見通しの良い場所は風通しも良く、なかなか涼しい。



ネット上では、某知事が最上階の億ションを買ったと言われているタワーマンションも見えます。

スタートして一時間。箕面市から茨木市に入ります。



って言っても山の中には変わりはありませんが・・・
この辺りの道は府道43号線。



地元では「ロマンチック街道」と言われ、街中ではオシャレな店が続くドライブコースですが、ここまできたら単なる田舎道。
ロマンチックの成れの果てですね。

走り始めて1時間半。
長い長い下り坂を下りたら泉原の集落。(練習会では激坂①ね)



バスも通っています。
時刻表では一時間に一本程度なのに、何度もバスに出会う。何処いくの?

さてここからは豊能町への峠に向かって上りが始まります。

集落では盆踊りの準備中。



ひと休みなのかビールを飲んでるおっちゃんも。
ひと口欲し~~い。

泉原から40分。
歩きも交えて峠に到着。豊能町に入ります。



ニュータウンの向こうまで行けばコンビニ休憩が出来る。



もうひと頑張り。

下る事20分、ようやくコンビニに到着しました。



箕面駅前からここまで20km弱。お腹は減ったし、スポーツドリンク以外に何か飲みたかったのでまさにオアシスです。

パンを食べて、ドリンクを補給して暫し休憩し後半に備えます。
さて最後の難所、高山への長い坂が始まります。



2km余りですが何度走っても長く感じます。
調子が悪い時は歩いてしまうのですが、この日はなぜか最後まで粘って走り通すことが出来ました。
日が影ってきて涼しくなって走り易くなったからでしょうか。

坂を上がり切ったら箕面駅まで10km余り。

マリアの泉と名前が付いた湧き水。



メッチャ冷たい水で顔を洗い、生き返った後は下り基調なので頑張ってペースを上げます(つもり)。

走り出して3時間半。いよいよ豊能町から箕面市に帰ってきました。



6時を過ぎて山間の道は薄暗くなってきました。
明るい間ならよく見るサイクリストも見かけず、心細い気持ちも少々ね。

やっと滝道に着いたと思ってホッとしていたら大きな角を持った鹿が目の前に現れました。



山の中なら何度も見かけたのですが、観光客も多い滝道で見かけたのは初めてでビックリです。

谷合いの滝道は日が暮れるのも早く、もう夜の雰囲気です。
川床では宴会をしている人も沢山です。


ビール飲みた~い。お腹減った~~

午後7時過ぎ。スタートして4時間半。ようやく箕面駅に着きました。



あ~しんど。走行距離はおよそ34km。時間かかりすぎですわ。
でも後半の豊能町の峠からは走り通せたのでその点は満足です。

で、練習会のコースと逆走のどちらが楽かという疑問は?

答えは、どっちもしんどいです。

この日34km
8月58km








真夏のM錬のお知らせ

2010-08-01 15:26:07 | 練習会
今年もお盆休みにロング走の練習会を行います。

題して真夏のM錬です。
「M」
妙見山のM、村岡ダブルフル対策のM、そしてこのクソ暑いのに走るマゾッ気のMね。

今度はいつもとは違うコースを、ってことで少しコースを変えてみました。
距離や起伏の具合、自販機やトイレの場所等をチェックする為、ryujiさんとジョー君と私の3人で土曜日に試走もしてきました。

ぶっちゃけ楽なコースではありませんでした。坂道ばっかり・・・
暑いし一人では間違いなくショートカットしていたことでしょう。
ドリンク類の消費は半端じゃ無いです。
試走とは言え、良い練習になりました。

秋のウルトラやフルに向けての脚造りの練習に行きませんか?

日時  8月13日(金曜日)9時集合
場所  阪急「箕面駅」前
コース 箕面滝道~高山~妙見山~野間口~余野(コンビニ)~竜王山(忍頂寺)~泉原~勝尾寺~箕面滝道
距離  約45km
今回は周回コースなので駅のロッカーに荷物を預け、軽装で走りましょう。




登り累計1944m!(ミニ村岡か?)



こんなアホみたいな練習ってなかなか一人では難しいですからね。
仲間の有り難味が分かるってものですよ。
沢山のご参加をお待ちしています。

なお練習の後、梅田で24時間マラソンの打ち上げを兼ねて食事を行う予定です。(詳細は「ホラポスのなんやかんや」に記載