日本選手権

今年の陸上競技の日本選手権は大阪の長居競技場で行われています。

この夏に開催される世界陸上の運営の練習を兼ねているのでしょうか。

その世陸の組織委員会より優待券をいただいたので、嫁と観戦してきました。

大会は金～日曜日の3日間なのでどの日に行こうか考えたんですが、結局は決勝種目が多いので土曜日に決めました。
けれど、どの日にも見たい競技があって悩みますなあ・・・。

　沢野大地の人気はスゴイぞー

さすが日本国内では最高レベルの大会です。
有名選手が勢ぞろいでけっこうミーハー的に楽しめましたし、その速さは勿論、絞った身体もカッコよろしいわ。

　お目当ての男子10000m

さて世陸まであと50日ほど。
私は長居競技場周辺のセキュリティ業務担当との通知をもらってますが、競技場の雰囲気を知るとやっぱり競技場内の仕事がええなあ・・・

練習会延期します

申し訳ありません！

腹筋（射腹筋）の具合がまだ芳しくありません。

普段の生活では殆ど影響なくなりましたが、速歩や小走りでも痛みが残っている状態です。

中途半端に走ったりして長引くのも怖いので、勝手ながら延期させていただくようにお願いします。

今度はトレイルなので、自転車で伴走と言う訳にはいきませんしねえ・・・

この埋め合わせは24Hマラソンでしまっせ！

今日はバイク

終日雨の日曜日。

今日もジムで練習です。
と言っても、スイムは腹筋に良くなさそうなのでバイク（自転車）トレ。

ジムに数ある持久系のマシンも中でも最もやりたくない練習ですが、ウオーキング系や階段登りマシンは塞がっていて、しかた無しに1時間ペダルを踏んできました。

日曜日の午後は混んでいる事が多いので、こんな事もあろうかと予め持参した本を読んで気を紛らわせながら、半ばノルマのようにして練習終了。

こんな練習は本来の望ましい形で無いので、汗を掻いても爽快感はあまり無い。

1時間ペダルを踏んで、320Kカロリーだって。
まあ、5km走ったくらいかな。
走行距離は34.5kmだって！
そんなに無いで！ほんなに30km走ったらもっとしんどいもんね。

ところで今日持参した本は金哲彦さんの「3時間台で完走するマラソン」。

いまさらの感もありますが、目についたので読んでみました。
私にとってはとり立てて目新しいことも無いのですが、初心者には分かり易くまとめられていると思います。

プールで頑張る

今日で6日走っていない。

貧乏症なのでボチボチ身体を動かしたくなってきたので、プールへ行ってきた。

かつてトライアスロン出場を目論んでいた頃は週に2日は泳いでいたけれど、そんな夢も消え失せた最近では月に1～2回がせいぜい。
今月は始めてかも。

まずはアップがてら水中ウオークを・・・と思ったら、オバちゃんが多かったのでいきなり泳ぎだしてみた。

大きなフォームを心がけて、ゆっくりと泳ぐが・・・orz・・・しんどい。
しかもキックを打つ度に腹筋が痛い。
複雑やね、人間の身体は。

以後はキックを無しにして泳ぐが、退屈である。

あまり練習していないが、ゆっくりなのでさほど苦しくない。
でも結局その単調さに耐え切れずに500mで止まってしまった。
弱っ！自分。

今日の練習→100ｍを2分15～20秒程で500m×2本で終了。

こんなんでエエんか？

新しいコースを考えていたら・・・

故障中なので走れない。
仕事が終わっても真直ぐに帰る気もしなかったので、本屋さんで色々立ち読み。

トレイルランが出来そうなハイキングコースや、昔の街道を探すのに参考になる本はないかいな？と、うろうろしていたらこんな本を見つけた。
土地勘が無いので実際の感じが分からないのだが、色々面白そうなコースが有りそうだし、何よりこんな本が出ること事態が羨ましい。

東京マラソン以来、東京近郊ではランナー人口が増えたのでしょうか？

その東京マラソンの受付も始まったとの事。
応募の出足も良いようで、runnetでは昨年以上の倍率になるかもしれないって記事も。

ホンマかいな？

今のところ参加するかは？？？ですが、とりあえず申し込んで権利だけは確保しなけりゃ・・・とは思う。

先着順ではないのでそのうちボチボチ応募しましょうか。

６時間リレーマラソン

6月16日　土曜日
地元の手造りの大会に参加してきました。



昨年もアップしましたが、運動公園の中に設定された1.1kmのコースを6時間走り続け、その周回数に応じて自然保護（箕面の山の保全に使われる）の基金にカンパする趣旨の大会です。

梅雨とは思えないほどの、嫌味なくらいないい天気。



もう梅雨明けかいな？って声も聞こえてきました。
またもや日焼けの予感。女性陣は日焼け止めを入念に塗っています。


ほんま、手造りですわ。
ゼッケンや周回数のチェックシートは手書き。
参加チームは地元のクラブや企業、学校など12チーム！のみ。



まぁ、和気あいあいやけどね。

とは言え、小さくても大会です。
走り出したら皆さんやる気十分。私のチームも全力で周回していました。
こんな時でないとスピード出して走らないから、皆さんいい練習になったようでした。



走って無いときは、チームの旗の下で食べて、喋ってのハイキング状態。
こんなんも楽しいんですなあ・・・

私も日頃はゆっくりジョグばっかりなので、頑張って㌔4分少々で頑張ってみましたが、鯖街道の時に痛めた腹筋を再び痛めて、最後には全く走れなくなってしまいました。

コレで1週間位は走れないやろなあ・・・

暫く練習できないことはショックですが、特に予定が無い時期なんで休養期間と考えておきましょうか。

後半は暑くてダレてしまいましたが、結局わがチームは60周走って3000円寄付をさせてもらいました。
これで少しは大きな態度で山を走れるかな？（^^

大会後のランナーのお楽しみはお風呂とビールやね。



腹筋は痛いけど、とりあえずお腹の中のアイシングは忘れへんで。

これで初級ですかぁ？

前回アップした練習会の下見を兼ねて、日曜日に箕面のトレイルを走ってきました。

コースは「アドベンチャースポーツマガジン」にランママさんが紹介しているのを辿ります。

箕面駅～滝～自然研究路2号線～4号線～東海自然歩道～自然研究路8号線～6号線～7号線～箕面ダム湖を廻って箕面駅に帰る約19km。

本に紹介されている難易度は初級ですが、果たしてどんな感じでしょうか？


紹介者のコースタイムが2時間45分と書いてある。
ん？ランママさんがその時間なら、私ならもう30分は余分に掛かるやろな・・・

それぞれのパートは何度も走っているのですが、通しでは経験が無いのでどの程度のタイムになるか想像つきません。

まずは滝まで。

秋の紅葉シーズン以外は、月に何度も来るので楽勝。

自然研究路2号線

前日の雨の影響が心配でしたが、適度に湿っていい感じです。
最初の階段がキツイが後はきれいはトレイルが気持ち良い。

4号線から東海自然歩道に入ります。



しかし今日はハイカーが多い。

狭いトレイルを横に広がって（と言っても2～3人）声高に歩く人が散見される。
こっちは「マナー悪いなあ」と思っているが、先方にしたらこんな場所を走るランナーをなんて思ってるんでしょうね。
まあ、快くは思ってないでしょうなあ。



東海自然歩道からの眺め。

天気は良さそうだが、雷が鳴ってきたぞ。

まだまだ遠いようだがチョッと怖いやん。

自然研究路8号線にはウッドチップが敷かれていました。

フワフワと気持ち良いわ～

6号線に入って暫くして見つけたのが・・・


蛇（アオダイショウ？）です。久々に間近で見ました。
少しびっくり。

その直後、上の方でガサガサと木を揺らす音が・・・
蛇に出くわした後だけに、超びっくり！！

鹿のペアでした。
アッチも驚いたのかダッシュで逃げ出しましたが、石をイッパイ落としてくれます。
ごろごろ、パラパラ・・。
ワ～！当たりそうでそのほうが怖いわー。

エキスポ記念の森を通り、7号線から箕面ダムの遊歩道を通って元の滝まで帰ってきました。

すみませ～ん！真ん中通りまーす。


中盤以降、登り道は殆ど歩きになってしまいました。
所要時間は3時間10分ほど（殆ど休憩なし）。
疲労度は、同じ3時間走るロードの30kmよりは疲れた感じです。

これで初級かいな・・・
道は厳しいですなぁ。

練習会します（日時決定）

暑い時はみんなでトレイルを走りましょう。

距離は稼げないかもしれませんが、トレーニング効果はかなり期待できますよ。

日時　；７月1日(日曜日)、午前9時30分阪急電車箕面駅集合(雨天の場合、翌週8日に変更あり)

コース：箕面公園の滝の上に広がるハイキングコース（自然研究路）を中心に走ります。
　　　　アドベンチャースポーツマガジンに紹介されているコースを参考にします。

距離　：約19km

走路　：舗装路、土、ガレ場、木組み階段、石段など。
　　　　但し悪路でもないので、トレイルシューズでなくてもＯＫと思います。

　（自然研究路8号線）

こんなヤツも参加？するかも。


練習後は箕面スパーガーデンで温泉に入った後、軽く(？)宴会に突入の予定。
（事前に金券ショップで安売り券買っておいて下さい）
誰や！こっちがメインと言ってるヤツは？

参加予定の方はコメントをお願いします。

LTペース

この春からの練習と言えば、時々走ったトレイルランを除けば殆どゆっくりジョグばっかりの練習でした。
年明けから膝を故障したことや、ウルトラを走るための練習がメインだったのが理由ですが、膝も大丈夫だし今日はソールの薄いシューズで頑張って走ってみた。

予定はＬＴペースで5km×1本。

一般に「キツイけど頑張って走る事ができる」とか「およそハーフのペース」って言われているＬＴペースですが、じゃあ今の私ならどんな感じかいな？

冬場のシーズンなら㌔4分2～30と思われるけど、今は・・・？？

ハーフのペースをイメージしてスタートします。

しんどいし、チョッと速いかな？
けど、なんとか我慢してペースを維持。
2.5kmの折り返しで時計を見たら、ん？11分47・・・遅っ！

後半はペースを上げたつもりで、11分45。
へースは4分40～45にハマッてしまった感じです。

キツイけどまだ走れそうな気もしたので、㌔4分40～45が今の私のＬＴペースなんでしょうか。

ロングジョグ、山道でも心拍数を上げた走り（歩き）、河川敷でのペースを上げたランetc...
時にはキツイ走りも取り入れて、秋にはもう少しは速く走れる様になりたいものです。

初めてのお出かけ

今日の大阪は晴天です。
気温は26～7度くらい。
自宅で過ごしているには快適は温度なんですが、日中に走ると少々暑い。
これからは山。トレイルランですね。

そんな訳で、先日買ったトレイルシューズの試し履きも兼ねて近場のハイキングコースを走ってきました。



今日のコースは自宅から2kmのいつもの箕面の山。
市民の森のハイキングコースです。


と言っても、時々雑誌やネット上で時折紹介されている滝の上に広がるコースではなく、滝の西に広がる「教学の森」って場所です。


ここは市街地からも近く、標高も2～300mの低山に500～1500m程度のコースが何本も設定されていて、アプローチしやすい設定になっています。

とは言うもののやっぱり山には変わりなく、キツイ。
まあ、風や足もとは気持ちは良いけどね。

ひーひー言って上がります。明るくなった。稜線か？


え～ゴルフ場やんか！（汗）

かと思うと、ご褒美の様に突然景色の良い場所に出ます。

　（大阪市内を臨む）


あっと言う間の2時間のラン（歩き？）でしたが、やっぱりトレイルシューズはエエわ。
特に下りでの安定性やさすがです。それに小石や木の根っこを踏んでもあまり痛くない。
やっぱり専用シューズって大事ですねえ。（しみじみ・・・）


でも降りてロードを走ろうと思うと、かなり疲労していてペースはさっぱり。
ウルトラのラストの様に、トボトボと自宅に帰り着きました。

きっと全身が鍛えられたと信じて、今日の練習は自己満足の2時間半で終了。