久々の300UP

今月は脚の具合も良くなってきて、距離だけは稼げるようになってきた。
週に4日程度は走れているし、土日の何れかはロング走も出来ているので300kmは目の前になりました。

でも私の練習パターンだと、300ｋmを達成するのは少々頑張らないといけないので、300ｋmは昨年の10月からご無沙汰しています。

今日はピーカンの天気。
少し暑そうなので半袖、膝下までのタイツのいでたちで、若干遅めの午後3時過ぎスタート。


3時やのにまだ暑い。街路樹の日陰の下を走っていきます。

自宅付近の植え込みは八重桜が終わってツツジが満開状態。


今日のコースは、西国街道を経て千里ニュータウンを通って万博公園から箕面方面を廻って帰ってくる予定です。
30kmは行きたいところです。

国道171号と平行して伸びている西国街道は、いたる所にまだまだ田舎っぽい風景が見られ、私の大好きな道です。


もうすぐ田植えの準備が始まると、ここも耕されて水が引かれてきます。


見れるのもあとわずか。


田舎風景を過ぎて、整然と整備されたニュータウンの広い歩道を走って万博公園へ。

さすがゴールデンウーク。ウオーキングやジョギングの人が多い。
でも走り方やシューズ、着ているものを見るとあまり走り慣れてない感じの人が多いようです。
私みたいにボトル持参で走っている人は誰もいませんわ。
夏になると多いんですが、まだこの時期は少ないですね。

遊園地の乗り物も大盛況。
わーわー、キャーキャーうるさい事。(^^♪


万博公園を出て帰り道となりますが、時計を見るとここまで㌔6分弱で進んでいる勘定のようです。
まぁまぁかな。6分は越えたくないけど、どうなる事やら・・・

けど、25kmを越えると登り坂になるとガックリをペースダウン。
あかんな～・・・

トータルで32.5kmを3時間21分。
太陽が山の向こうに沈んだ7時前、家に帰り着きました。


トータルで㌔6分を少し越えてしまったけれど、全く歩かなかったし、月間走行距離もこれで300km越えたので上々でしょうねえ。（309km)
よっしゃ～。

駅伝の日

今日は日本で始めて駅伝が行われた日だそうです。

まあ、詳しいことはここを見て下さい。

私も何度か駅伝を走らせてもらったことがあるのですが、アレはしんどいですねえ。

エエ格好しいなのか、自分の実力以上のペースで入って後半は地獄を見てしまいますね。

で、エエ格好するどころか、アフターの飲み会で肴にされると言う辛い思いでもあります。

お買い物ラン、残念編

先日立ち寄ったショップでトレイルシューズを注文していたのだが、入荷したので引き取りに行った。

せっかくの休日なので走っていくことに。

最短では21km程度で行けるのだが、少し距離を稼ぐ為に回り道をして行った。

まずはいつものように自宅近くの旧街道を通って河川敷へ。




桜が終わっても小さな草花が楽しませてくれる。





河川敷にはランニングやウオーキングの人も多くて、踏み跡が付いているのでその上を走っていく。


横の舗装路の方が走り易いのだが、こっちの方が脚には優しいもんね。


すぐ側を飛行機が着陸していくと嬉しい。まるでガキの頃と一緒ですわ。

ちゃーんと、脚出てるな。

今日は普段と逆の風向きでず～～～っと向かい風の中を走っているのだが、6分を少し切るペースでほぼ16km走って国道2号線に合流します。


これでようやく向かい風から逃れられます。

けど、信号待ち多いなあ・・・
今日はここまで良い感じで走れたんですが、頻繁に止まるのでリズムが悪い。

淀川を渡って本当に大阪市内に入った感じがします。（これまでも大阪市内やったんですがねえ）


中之島を通って市の中心部へ。


古いのでいいです。安く分けて下さい。

あはは、日本銀行です。

中央公会堂の前からライオン橋を通って北浜です。



ガヲ～～

このあたりは昔から株や先物取引の中心街。



証券取引所と五代友厚像

今日は静かですが、平日は多額のお金が動くんですねぇ。

まあ、あんまり関係ないけどね。

このあたりの風景は「水の都・大阪」って気がします。


上町台地に続く坂道を登ると大阪城が見えてきます。

と言っても、天守閣はまだまだ先やけどね。


やっと来た来た。ふーっ！

ラストは公園の中を頑張って走って森之宮の近くに有るランニングショップに到着しました。
約27km。づーっと㌔6分なんで、まあエエ感じですわ。

ところが、ショップで届いたシューズを履くと・・・ん？
何かしっくり来ません。
注文して取り寄せてもらったので、本来なら貰って帰るべきなんでしょうが、気に入らない旨を説明してキャンセルしてもらいました。

最初の予定は荷物が増えて電車で帰るつもりでしたが、何も買わなかったのでもう少し走って定期券の有る駅まで距離を稼いでしまいました。

合計31kmのお買い物ランでしたが、ドリンク類以外はお金使わずにゴールしました。

欲しかったシューズなんでチョッと残念やなあ。

スピード練習（のまねごと）

膝の調子も違和感がなくなってきたので、久しぶりにスピード練習にトライしました。
まぁ「なんちゃって版」ではありますが・・・

コースは距離の判っている河川敷ですが、風が少し強い。
この時点で若干戦意喪失気味。

さてスピード練習なんていつからやってないのでしょう？
今年の初めに膝を痛めたから、間違いなく今年は初めて。
去年の暮かな？
東山MMの前？
えーっ！ひょっとして福知山の前までさかのぼるかも。

だとすれば半年ぶりやんか。

今日の予定は5km×１本。
ペースは・・・う～ん分からん。

調子良かったときなら21分位で終わりたいが、㌔4分台で走ることの無い最近ではさすがに無理でしょう。

まあ㌔4分ちょっと越える感覚で走りだすが、500mも行かないのに苦しい。
1km地点でのラップは4`11。もうイッパイ、イッパイの気分。
我慢してペースを維持したいけど2km過ぎたころには、ペースが落ちたのが分かる感じです。
2.5kmの落り返しは10`58．
あら～あかんなあ・・・と思った次の瞬間、向かい風だったことを思い出しました。

いままで追い風やったんか・・・orz

以下、帰りはボロボロで終わってしまいました。

5kmを22`23秒。ほぼハーフのラップですわ。

でも客観的に見たら、心拍数を上げた走りをしていない最近ではこれも仕方ないかもしれませんね。

タイムも良くないのですがそれ以上に良くないのは、脚がダルい。
あの程度で疲労するんですから、これからもペースを上げた走りの練習をして筋力を戻していかなきゃいけませんね。

難儀なことですわ。

初めての遠足ラン

4月1日に京都のトレイルを一緒に走った仲間は、次の目標に向かって皆さんしっかりと練習しているようです。

私はと言えば最長でも27km。
普段の練習も10km程度の短い距離が中心ですが、かといってペースが速いわけでもない。

ここはイッパツ天気も良いし、来月は鯖街道76kmもあることやし、長い距離を走ってみることにした。

今まで長い距離を走る場合は山を上がって能勢の方面に行ってたけど、今日は南へ。
海までGoと言うことです。

まずは河川敷へ。
自宅のすぐ近くは昔の街道筋です。


エエ天気やね。運動公園になっていて、サッカーや野球を楽しむ人でいっぱい。


けど暑いですわ。

さすがに、桜はもうおしまいですね。



今日の服装はハーフタイツに半袖シャツ。
この格好では走るのが嫌になっても電車に乗れません。
しっかり走らなあきませんな。

川は猪名川～神崎川～左門殿川と名前を変えていきます。
河川敷は走り易いのですが、10km以上も続くとさすがに飽きてきました。



15kmあまり走った国道2号線手前で突然河川敷はおしまい。


堤防に上がる階段ありません。
ちょっと戻ってこんなハシゴを使って外に。


2m半程あって少し怖い。こわごわ上ったと思えば、「げっ！」同じ様に降りていかねばなりません。
下りはもっと怖いやん。

工場しか見えない味気ない道を走って43号線に合流。
あんまり面白くないし、当初の目的の海を目指します。
またまた工場地帯を抜けた突き当たりです。

海かいな？川やろか？
釣りの人に聞けば海との事。


水上警察のボートが繋留してあるので、まあ海ということでしょう。
「な～んや・・・」

拍子抜けしたのですが、もう一つの目的地である甲子園球場を目指します。

埃っぽい工場地帯を抜けて、武庫川河川敷を南下。
久しぶりに来ました。
おお！やっぱりここは走っている人が多い。
チンタラジョグを少し反省して見栄張って頑張ります。

工場地帯にはコンビにが無かったので、団地が並ぶ住宅街にきてやっと休憩できました。
（最近のコンビ二にはテーブルもあるんですね）

お腹も落ち着いたので甲子園に行く前に寄り道を。

二軍の練習場です。



弟分もがんばれ！

しかし土曜日の昼下がりも練習してるんやねえ。エライ！
ここでは球を打つ音もボールが地面を転がる音も聞こえて、しかも間近に見えてそれなりに面白い。

さ～て兄貴分の球場に到着。

ちょうど横浜との試合中。鳴り物が聞こえます。

ガヲ～～


ちょうど30km。今日はここで折り返し。

少し、いやかなり疲れてきたので帰りはショートカットして近道を帰ります。

またもや武庫川河川敷。


㌔6分半くらいのペースで走る私の横を、高校駅伝の強豪「報徳学園」の生徒が抜いていきます。
ジャージやのにメッチャ速い。しかも楽そうに。ピューー・・・・

こんなんや


こんな前も


通りすぎて

帰って来ました。最初にスタートした地元の河川敷。



あと4kmあまり。向こうに見える山の際が自宅。

脚は大丈夫ですが暑さでキツイ。
この頃になると、歩きも時折入ります。信号待ちもちょっと嬉しい気分になって、初めての遠足ランは少し疲れての47kmで終わりました。

帰って風呂入ってビックリ！
天気が良く、またまた日焼けしてしまいました。

あ～っ、またシミが増えますがな。ローション塗らなあきまへんな。

フルのペースも・・・

練習と言っても、最近はゆっくりジョグばかりである。
㌔6分前後のペース。

次の目標はウルトラなのでそんなにスピードは必要ないのだが、チンタラペースに喝を入れるべく頑張って走ってみた。

ジョグにしては少し速めかな？と思って時計を確認したら、5分半程度。
え～～～！
調子の良いときなら普通のジョグになのに、今日は少しシンドイやん。
気をつけていないとペースは落ちてしまいます。

いつもの様にラスト3㌔だけペースアップにトライするが、5分3秒が最速でした。
なーんや、フルのペースよりも遅いやん。

夜間で足もとが見え難い。歩道を走っている。アップダウンが多いetc・・・と言い訳はあるけれど、ちょっと凹みます。

まあフルのシーズンまで、まだまだ先は長いんですけどね。

写真探し

先日ヒマに任せてブログのプロフィール欄の写真を若い頃の写真に換えたところ、ホラポスのメンバーを中心に色々突っ込みを頂戴した。

そりゃ、自分にも若い時あった。
髪の毛をそよ風になびかせた頃もあったで。
え？ロン毛アップしようか？

等々応答していたら、ryujiさんとNさんから「ゴルァ～！ロン毛はまだかいな？」とご丁寧なお電話があり、学生時代の写真を探すハメになってしまった。

しかし以外に無いものですなあ。
私の学生時代と言えば30年も昔。
今のようにデジカメで気軽に撮影することもなく、使い捨てのカメラもない時代。
写真を撮ること自体が少なかったのでしょう。
加えて何度も引越しをして散逸した写真も多いと思われ、また色も褪せ気味。
時の移り変わりを感じます。

そんな数少ない写真の中で比較的マシなヤツをアップしました。

うりゃ～！、どうや？

ヤケクソです。
え～い！なんとでも言ってくれ。（滝汗）

お花見マラニック

チーム亀さん（嫁と一緒）でお花見マラニックに行きました。

マラニックと言ってもスタートも遅かったし、嫁も走力もあって20～25kmの距離の行程です。
そこで今日は神崎川～淀川～大川～大阪城の超平坦・お気楽コースに決定。

スタートは阪急三国駅近くから。


ちょうど昔の渡し場があった所。


河川敷のなにわ自転車道を走ります。

どこかの学校がマークしたのか、距離表示もあってペースがつかみ易い。
ペースは・・・㌔6分半～7分。遅ッ！！
けど、リュック背負っているし、まあこんなもんかなあ。


9km程走って淀川の河川敷に入ります。

この辺りから雨が降り出しました。せっかくのお花見やのになあ・・・


淀川に掛かる珍しい木の橋を渡って対岸へ。


約15km。
大川への分岐点である毛馬のこうもんに到着です。

ここには与謝蕪村の碑が。

書かれている「春風や堤なごうて家遠し」って言葉は今日の私達にぴったりかも。

さ～ていよいよ大川沿いに入ってお花見モード最高潮。

雨はうっとうしいけど、おかげで人も少なくて走り易い。




桜は今日辺りが満開でしょうか？


所々に露天も有り、たこ焼き＆ビールの誘惑が。
「雨キツイし、ここで止めてもええんとちゃう？」
嫁は笑って応えません。

そんな誘惑を振り切って大阪城に入りましたが、ここは観光客も多くバスが数珠繋ぎです。


めっちゃ、走り難いやん。


雨は本降りになってきて、だんだんマジ走りになって今日のゴールであるRun-Walk styleに到着です。


ここでシャワーをして、着替えて、ついでに二人とも新しいシューズを買ってしまったのでした。

今日の距離21km。

ホラポス練習会at京都一周トレイル

ロードでのレースも終わったし、ウルトラに向けて・・・と言う訳では無いが、かねやんさん企画のトレイルの練習会にさせてもらった。



桜が咲き始めた京都有数の観光地である嵐山に集まったメンバーは
　①YOKKOさん（この春の目標は萩往還道250km！）
　②かねやんさん（萩140km、鯖街道76km、しまなみ海道100km）
　③ryujiさん（かねやんさんと同じパターンでの３連荘）
　④まもるくん（ガラスのエース返上に燃える。鯖街道に初挑戦）
　⑤OCさん（練習会初参加、秋に初フル挑戦の若手）
　⑥亀オヤジ（今年も鯖街道を走る今日の最年長）

渡月橋を渡り、大河内山荘、常寂光時、二尊院、落柿舎、念仏寺などの観光スポットの前を通り、愛宕山の一の鳥居から山道へ。




清滝川沿いに清滝～高尾を目指します。




清流沿いの気持ちいいコース。



北山杉の間も通る。

まだまだ余裕充分で高尾に到着。高尾は京都でも指折りの紅葉の名所で、秋のシーズンは人でごった返しますが、この日は日曜日と言うの静まり返っています。


京都らしくてなかなかよろしおすな。

さ～て高尾からは本当のトレイルです。でも、練習不足の我が脚力ではペースを上げるまもる君とかねやんさんに付いていくのも必死。ヒ～・・・・しんどい。
昨日の雨の影響で道はすべり易いし。恐々走ると前との間が開いていきます。
トレイルシューズ欲しいなあ・・・

沢の池を経て京見峠の茶屋で一休みします。

京都の茶屋と言ってもキレイな御姐さんが出てくる訳ではおまへん。


止まると少し寒い。ストーブがありがたいです。



わらび餅、おいしゅうございました。

京見峠と言う位ですから、晴天なら眺望も良いのですが、この日はもう一つで残念でした。

峠を下ると氷室の集落に入ります。


とても京都市内とは思えません。
鶯の鳴き声しか聞こえません。


こんな所走るんかい！！

のどかな田園地帯を過ぎると、今日の最後の難所の夜泣峠に差し掛かります。
この頃には疲労も溜まって、キツくて歩いていても汗が噴出します。


ヒーヒー良いながら峠越え。文字通り泣きが入りそうでした。

夜泣峠を降りた二ノ瀬の集落からは鯖街道のコースと重なり、五月にある大会を楽しみにしながら今日のゴールを目指したのですが、YOKKOさんからは「まだ明るいから（3時頃）大原まで行けるよ」のお言葉が。
エ～っ！！そんなに一生懸命走ったら、宴会の時間が無くなりまっせ。

ホラポスの男性陣はランと同じ位アフターも大事にするのです。


そんな訳で大原は次回のお楽しみとして、鞍馬温泉で疲れた脚を癒して居酒屋で胃袋のアイシングをしたのでした。

この日の走行距離＝およそ30km
体感疲労度＝3割増しで40km？
　　　

そのほかの写真です。