練習再開（ちょっとだけよ）

ジムのマシンで走ってみた。

㌔6分でスタート。
フルの後とは言え、一週間ぶりなので身体は軽い。
もう疲労は抜けたんかいな？快調快調と徐々にペースアップを。
1km過ぎから㌔5分で走る。
ん？5分も行かない間にきつくなってきた。え～・・・orz
後は少々頑張って、どうにか5kmだけ何とか終了。が～ん！

今回のフルではいつもと違う場所が筋肉痛になっていた。
今までは太ももの前が痛くなっていたのだが、今回はアキレス腱からふくらはぎにかけてと、ハムストロング筋が張った感じで痛かった。
腰が落ちずに、大きな筋肉群が使えてるのか？と思うのですが、疲労が抜けるのも遅いなかなあ？

今日は3km辺りから、アキレス腱が少し痛い。もう2～3日かかるかな？
オヤジですから、治るのも遅いんですわ。

11月も今日で終わり。早いものです。
今月の走行距離は169kmでした。
レースが入ったから、こんなもんでしょうね。

まだ充電中かぁ？

まだ走る気にはなれない。
長い充電中です。

夏から頑張ってきたんで、まあ多少はゆっくりすればいいのだろうが、走る気になれないのは困ったものである。
走りたいんだが、休養で走らないのとは随分差がある。

仕事が終わって真直ぐに帰宅してもいいのだが、息子のバンドがコンサートをしているらしいので見物に行ってきた。



親バカですわ。
デジカメ持って。
幼稚園からこんな事やってたけど、大学生なんでもうボチボチお仕舞いにしなくてはね。

さて、明日は走る気が起きるのでしょうか・・・。

怠惰な一日

朝から終日雨。

福知山マラソンの疲れが抜けません。
早くも練習している人も多いようですが、私はトシのせいでしょうかまだ身体が重いです。

そんな体調でも目標がある時は、ジムへ行って何かの運動をしていたのですが、目指す大会も無い今は行く気持ちにさえなれず、家から全く出ませんでした。

一歩も外に出ないなんて何時以来でしょうか？
記憶に有りませんわ。

雨さえ降らなければ、箕面まで散歩を兼ねて紅葉見物に行こうかと思っていたのですが、それもパス。

　（コレは以前の画像）



そんな怠惰な日曜日はインターネットラジオで音楽を聴きながら、ず～っと読書と昼寝の繰り返し。
そのおかげでしょうか、なんだか明日からは練習できそうな気持ちになってきました。

ご機嫌でゴール

タイトルだけ見ればベスト、もしくはセカンドベストかいな？って思われるかもしれませんが、いつもと同じ様なゴールタイムでした。

タイムは3；34`46でした。
心配された雨も無く、風は強いもののまあまあのコンデションでした。
ラップは
5km～25`19
10km～25`51（トイレ有り）
15km～25`12
20km～24`51
25km～24`32
30km～25`28（トイレ有り）寒かったんですよ。
35km～25`20
40km～26`10
ゴール～11`58

走り出して分かったのですが、なんか調子悪かったです。
1kmを4`50程度の予定でしたが、3kmでもう苦しかったので少しペースダウン。
こんな時今まででしたら、プッツンでもうアカンとなって後半はメロメロでしたが、今日は気持ちが切れることも無く、ほぼ最後まで同じペースで走れました。

ご機嫌なのは、調子が悪いなりにまとめられたのと、福知山名物のラスト1kmも続く坂道を駆け上がれてゴボウ抜きできたことと、何か良く判りませんが楽しく走れたからでしょう。


フルマラソンは難しいですねえ・・・
練習も比較的順調にできたし、疲労もあまり残っていないと思っていて、自分では3時間半切りも可能かと密かに目論んでいたのですが、そんなに甘くありませんね。

一緒に行ったホラポスのメンバーも自己ベスト出した人も多くて収穫の多い大会でした。

更にほぼゴールタイムが同じだった、かねやんさんや、みかんさんとも会うことができ、健闘を称えられたのも嬉しかったことの一つです。

今回あんまりタイムが悪かったら、もう頑張って走るのも辞めようかとも思っていたのですが、また色気が出てきました。
困ったもんですわ・・・

さてと、禁酒も終わったし旨いビールが飲めるわ～

さて、いよいよ本番です。

待ちに待ったって言うか、夏から準備してきた福知山マラソンが明日に迫ってきました。
しんどかったなあ・・・。

はたしてしっかり走れるかどうか、なんだか発表会の様でもあります。
天気はイマイチのようですが、もう諦めました。
諦めると気が楽になったようです。

明日の目標は・・・
ベストの3;26切り～メッチャ嬉しい。振る舞い酒ですわ。（但しコレはないでしょう。神風(ずっと追い風)が吹かない限りは）

3;30切り・・・やったぜ！！禁酒の後の旨いビールが飲めそう。（5kmを24`半程度で走って目指します）

3;30～40・・・結局いつもと同じやんか・・・う～ん複雑やなあ・・・（最近はほぼこの範囲）

3;40オーバー・・・不可。ショボーン（う～ん、どこかで追試ですわ。）


もっともタイムは置いといて、ゴールできて一日が面白くて無事帰宅できたら、まぁ良いかって気持ちもあります。

ゼッケン№433、行きまっせ～

テルテル坊主

大会の日に雨が降るのだけは勘弁してもらいたい。


２３日の天気はどうなるかな？と先週から週間天気予報を見ていたけど、23日についた傘マークだけは全く動かない。

前後どちらかにズレて目指す当日はセーフってケースも時折あるのだが、今回ばかりは当てはまらないようだ。

この間の東京国際女子マラソンも雨でしたねえ。
マラソンも神様もイケズですわ。

雨だと寒いし、ウエアも考えなきゃいけないし、靴もぬれて重くなりそうだし、それに何より鬱陶しいじゃあないですか。

タイムだって良くはないでしょう。




暑いころから23日の大会を目指してきたのに、少しがっかりです。

テルテル坊主の出番ですわ。

これで練習終了ってどうよ

我が家の近くの山もだいぶ色付いてきたみたい。
もう少し。今月末あたりが見ごろかな。
大阪にも色々紅葉の名所があるけど、我が五月山もまんざらでもない。
本当にきれいです。
23日の福知山マラソンが終わったら、東山36峰マウンテンマラソンの練習も兼ねて山の中をウロウロと散歩しようかな。

その福知山に向けて、多分最後の練習です。
と言っても10km程をレースペースで走るだけですが・・・



走ろうとしていたら雨です。しかも寒い。
こんな日って普通なら絶対に走りません。
でも今日を外したらしっかりと走る機会が無くなりそうなので、半タイツとロングTシャツの上に今シーズン初めて上下ウインドブレーカーを着て出発。勿論手袋＆帽子は必携です。
ちょっと着すぎかな？

やはり走り出すと暑いし、動き辛い。
予定を5km一本にして前後をジョグでつなぐことにする。（意思弱）
その5kmは25`34で終わって、ちょっと不満。
まあ、楽に走れたのが救いかな？

本番まであと5日。
これからは短いジョグでつないでいき、「いかに走らないか」が課題ですわ。

禁酒宣言

いや、宣言って言ってもゆる～～いヤツね。
いきなり逃げ道です。

帰宅したら小雨交じりの風が強い。
今週の仕事の具合考えたら、今日は走りたかったので余り気が進まないがジムへ。

マシンに乗って㌔５分で5km走った後体重を計ったら、ん？いやに重いやん。

8月の終わり頃はウルトラ用の練習のおかげで57～8kg。
で、ウルトラ終わって一安心でちょっとサボリ気味になって61～2kg
「ありゃー、こりゃまずいわ」と、福知山に向けて走り込んで58kgの後半まで落ちてきましたが、この2週間ほどは余り走れなくって1ｋｇ増量しました。


これからは本番に向けて練習量を落としていきますので、ほっといたら膨張する危険が大きいので、涙を飲んで禁酒です。

とは言うものの、冒頭にあるようにゆるゆるです。
練習しない日、走らない日は飲まないだけです。
ってことは宣言した日であるにもかかわらず、今日は走ったんで飲んでもOKなんですよ。(#^.^#) ♪

こんなんでは効果の程は？？ですが、気は心ですわ。
マラソンの神様がいるとしたら、ちょっとは見てくださるかな？

１５kmビルドーUP

先週まではまだまだ暑かったのですが、今日は一気に冬の気配です。
風は北からの冷たく強い風が吹き続けています。
我が家の北側のベランダから見える山も少し色づいて来たようです。




ランニングの本を読むとフルマラソンの前になると、疲労を抜く為に走行距離を落とす代わりに、強度を上げて練習しましょうね・・・みたいなことを見かけるので、今日は15kmを少しペースを上げて走ることにしました。

コースはいつもの河川敷です。
距離がはっきり分かっているのと、信号などで止まることもない。
その気になればず～～～っと走り続けることができて、マジの練習はいつもこの場所です。
難点は風が強いことと、日影が全くないことかな。

今日のメニューは15km（中途半端？）のペース走で、5kmのコースを3往復です。
ペースは今度のフルの目標でもある、5km24分台前半です。
当然、余裕充分で走ることも目標です。

ところが河川敷に行くとやっぱり風が強い。
う～ん、ちょっと弱気。まあいけるトコまで行こうかでスタート。
行きは追い風。メッチャ楽。2.5kmの折り返しは12`08。
でも復路に入ってびっくり。エライ向かい風やんか。頑張らないとペースを維持できません。
少し余裕を持って5km終了。
～5km、24`15（おっ、まずまずやんか）

折り返してまた追い風。今まで向かい風で頑張った感覚で追い風の中走ったので、ペースも上がり気味。
いかん、いかん。これじゃあ帰りが持たないと押さえ気味で走って折り返しで時計を見たら、1回目より11秒速い。失速しないように頑張って後半は走ります。ちょっとシンドイ。
～10km、23`50（あら！ペース上がってるやん。ビルドーUPにするか？でも3回目はキツイなあ）

5～10kmのペースを上回る為にも、頑張る。あと5kmやん。シンドイけど以外に余裕もある。
しかし、人の身体って分かりませんねえ。自分の身体やのに・・・
昨日５分半程度でイッパイイッパイやったのにねえ。
最後もペースを上げながら終了できました。
～15km、22`40

まあ、満足ですわ。♪(*＾-'*)> ホッ。


ところで、きょうは新しい靴で走りはました。

アシックス「エクスカリバー」です。メッチャ軽！
先週のハーフのレースで両足にマメを作ったので、当日履いていたターサーIGSは罰に現役引退の宣告をしました。（レース用→練習用に降格）

コレで福知山走りまっせ。

仕切りなおし

強烈なマメ２連発のおかげで、５日も休んでしまった。
よい休養と無理やり思い込んで、練習不足の慰めにしておりました。はい。

マメも固まってきたので久々にランの練習です。
でも今日は出勤で練習は夜になってからなのですが、小雨交じりの強烈な北風が吹いています。
う～さぶー・・・
天気め！おいらの練習の邪魔をする気かいな！

今日はゆっくり目のジョグで入って、違和感がなければ徐々にペースを上げていく予定です。
けれど風のせいでペースが安定しません。いったん上がったペースも、なんだかしんどくて最後はペースダウン。
どうも疲労感があり、身体が重い。
トシやし疲れが抜けにくいんやろうなあ。

福知山まで２週間を切りましたが、仕切りなおしです。

走力を落とさないで、疲労を抜く方程式なんてないのでしょうか？