10月もおしまい

今月の練習

走行距離；331km（21日）
う～ん・・・距離だけ見れば、まあOKかなって思うけど、どうも最近走っていない。
ほんでもってチョッと詳しく（って程でもないが）見ると。
1～15日に200km（12日）
16～31日に131km（9日）
あら、やっぱり。
足が痛いのと仕事が混み気味なので、「さもありなん」って気持ちです。

この週末はハーフの大会もあるが、もう一回長い距離を走って、大会はスピード練習のつもりで走ろうかな？


10月も今日でおしまい。
月初にはまだまだ暑くて夜走っても汗だくだったが、ここ数日は涼しくて今日もロングのTシャツ着てました。
走り終わった後のアイシングも寒くなってきたし、あ～ぁ・・・おしっこチビりそう。

まぁビールが美味しいのは相変わらずですが・・・

20kmペース走

10月28日　土曜日
日曜日は用事であまり走れないので、今日は何とか走りたい。
でも左足の痛みで、この一週間は走ってないので不安です。

もう痛みは出ないやろか？
治りきってないかも知れません。

足のことを考えて草地を走ろうと、河川敷へ。
土曜日の夕方ともなれば、沢山の人がランニングやウオーキングをたのしんでいます。
実業団の選手達もジョグをしています。
来週は駅伝なので調整のジョグでしょうか、ペースは私とあまり変わりません。

10分程走ってみたが、全く足の痛みも有りません。
いけるかも。

今日しっかり走らないと、また一週間長い距離を走れないので、行ける所までのつもりでペース走にトライします。
市民マラソンの5kmコースを4周です。
コースは往復のフラットでペースを作りやすい。しかも微風、曇りの最高のコンディションです。

こんなんで文句言ったらバチが当たりますわ。

目標は㌔5分ちょっとで20km。5km毎のラップは26分は切りたいなあ。
でも足が痛くなったら止めるつもり。

最初はペースが分かりませんが、約2.5kmの折り返しで時計を見ると13`08秒。
う～ん最初やし、こんなもんかなあ・・・
5km～26`11（イマイチやなあ）

7km辺りでメッチャしんどい。
このペースやのに。不安と言うか、情け無いと言うか・・・
10km～26`37　（早くもアカンか）

こんなんじゃぁアカンと気持ちを入れ替えて走るが、もう一つペースが上がりません。でもシンドイのは慣れたのか、苦にならなくなってきました。
15km～26`26（意外とペースはあがらんなあ）

16km過ぎで足が痛くなってきた。でもずっと続くんではなく、強弱の波が有り我慢できない程ではないので走り続けます。
最後の折り返しからは半ばヤケクソ状態でペースアップ。
20km～25`20（ひ～～っ！しんどい）

1;44`35で走り終えましたが、結構必死でした。

このペースなのに頑張らないと走れないのは正直不安です。

この後流しで100ｍ×2本走りましたが、これがきつくてハムストロングとお尻に来ています。

足の具合や筋肉痛は、明日はどうなるんでしょうねえ？

これで良かったかも

今年だけはタイガースが優勝できなくて、ホンマ良かったわ。
　　　　　　　　　　　　

なんで？って、だって日ハムが相手やったら、タイガースを応援するのか新庄を応援悩むやろ。
それに、アノ状況じゃあセの球団は敵役やし。

昨日テレビを見ながら、そんな事を思いました。

コレで良かったんやわ。ウン。

故障気味

走り込み終了を宣言したからでもないでしょうが、今週になって立て続けに足が痛い。
それも左足ばかり。

日曜日に10km走った後（正確には走っている途中から）、足の裏の指の付け根辺りが痛くて歩く時にも困る始末です。
アイシングして、消炎剤を塗っておとなしくしていたので痛みも和らぎ、もう大丈夫？と今日はゆっくりジョグです。

スローで入ったのが幸いしたのか、痛みも無く5分ほど行った辺りで徐々にペースアップ。
アリャー、やっぱりおかしいな。
痛みは無いが違和感が・・・
神経が故障箇所に行っている為か、なんだか痛くなってくる。

う～ん止めよかなぁ・・・と思いつつ更に5分走っていると足首まで痛みが出てしまった。
まあ、走ろうと思えば走れるのだが、明日以降のことを考えてランは中止です。
走暦が長くなってきたら、ヤバそうなケガかだまし・だまし走れるケガかは何となく分かるようになって来ました。

そんな訳で、今日は大人の対応を示してみました。
とは言うものの、今の私の左足は足首にはアイシング、足の裏にはシップ、さらに第2指は黒爪と情け無い状態です。

これで大人しくしていると、土日は走れるでしょうかねぇ？
明日はどっちだ～（「あしたのジョー」風に）

走り込み終了

まだ10月も終わってないのですが、私の「月間走り込み大会」（オクトーバーランは以前はこんなネーミングでした）は終了です。

目票の大会のふた月まえから、ひと月前の30日間を走り込みって決めてたからです。
走った距離は350kmになりました。
この距離って、なんとセカンドベストですわ。
我ながら良く走ったって思います。一時は400km位行くかな？って時期も有りましたが、この10日程はペースダウンして落ち着くとこに落ち着いたって感じです。

さあ、これからですわ。難儀なのは。
ペースを意識した練習もせにゃいかんだろうし、疲労も抜いていかねばならないし・・・
何回やっても良く分かりません。
結局毎度の適当＆行き当たりばったりのパターンになってしまいますね。

今日は昨日の40km走の疲労があって、休もうかな？って思いましたが、せっかくの休日なので10kmだけと思いスタート。
少しキツイけれど以外に良いペースで押してイケました。

10ｋｍを51分。Oh,エエやんか！

グルグルin千里ニュータウン

やりましたよ、予定通り40km走。

今週はイマイチ身体が重く（実際、減量もできてないが）て、しっかり走れるとは思えませんが、天気も良いし時間も有るので行ける所まで行くつもりで走り出します。

さ～て何処へ行こうかな？
なんせ40kmって半端な距離ではないし、途中でやめることも考えて交通機関がすぐ見つかる所、さらには荷物持つのが嫌なのでワンウエイはパス。結局勝手知った千里方面で走ることにします。

まずは万博公園の周回道路へ。ここまで約10km、周回コースが約5km、う～ん長いなぁ・・・2周で飽きて千里ニュータウンへ。

ここまでのペースは6分を少し切る位です。
アリャー、遅いなあ・・・５分半で走るつもりでしたが、とてもとても・・・
おまけに20kmしか走って無いのに右膝が少し痛い。　orz

ニュータウン内は歩道も広くて、木陰も多い。おまけに適度にアップダウンもあって走り易い。
街路樹はボチボチ紅葉も始まっていますし、イチョウ並木が続く所では銀杏が散らばっていてアノ独特の匂いがします。
街の中ですが季節感はたっぷり感じられます。

だけど調子が出ないながらも1時間走って飽きてきたし、走行距離は30kmを超えたのでノルマ終了だぜ！と帰路に着きました。

今日は40km弱の距離は走りましたが、ペースも遅いし、第一義務的に走ったので全く楽しなくて少々自分に不機嫌なランでした。

往復ビンタな日

今日はジムで練習です。

と言うのも、最近は仕事が忙しくてお疲れモードなので、いつものコースでのジョグだとゆっくりペースで終わりそうな予感がしたので、「じゃあ地面の方で速く動いてもらいましょう」と言う事でトレッドミルに乗った次第です。
予定は30分B-UP。10分毎に㌔5分半～5分～4分半と上げていくつもりです。

けど、あきまへん。

仕事の疲れと走り込みの疲れが重なって最初から苦しい。
いつ止めようか？ばかり考えて走ってました。
結局予定どおり最後まで走りましたが、ゼイゼイ、ハーハー状態でした。

そのうえ終わった後は膝まで痛くなってきたし・・・
全く走れない上に膝痛まで。これじゃぁまるで「往復ビンタ状態」ですわ。


職場では風邪が少し流行ってます。
疲れて体力が落ち気味になると免疫力も落ちてしまい、風邪がうつり易くなってしまいます。

夜もまだまだ暑いので、寝ている時も布団を掛けていないようです。

こんな時こそ気をつけなきゃ・・・

次の週末は40km走を予定しています。
福知山マラソンまでの最後の長いランでしょう。
しっかり走れる様に体調を整えなきゃいけません。

連荘はシンドイぞ

奈良マラニックの後の飲み会で、マモル君に10月は毎週30km走をやるべぇと言った手前、本日もチャレンジです。

3週目なので気持ちは正直シンドイです。

でも昨日は仕事であんまり走ってないので、今日は練習しないとねえ・・・
しかも今は走りこみ中なんで「今走らんで、何時走る？」と思い、エイ、ヤァー状態でサッサとスタートです。

今日はなるべく止まらずに走りたいので、河川敷から服部緑地往復の予定です。

河川敷はいい天気ですが風が強い。追い風なんで、まあ許すかといいペースで行きます。でもなんか変。めっちゃシンドイ。ペース速過ぎかも。コレでは最後まで持ちません。

やっぱりいつものように景色眺めながら、でもチョッとだけ頑張るのに変更です。
早っ！！
柔軟な思考と言うか、軟弱と言うか・・・




マイコースの河川敷もまぁ、キレイやんか。



あちこちでスポーツする人達やBBQのグループが。
「あぁ、ビール飲みたいなあ」



空港の側ではお決まりの飛行機をパチリ。
でも大阪空港も国際空港でなくなってからは国内線の中・小型機ばかりで少々寂しい。

１時間10分で服部緑地に到着です。
夏の練習会以来です。あの時は豪華なメンバーで、自分でも良く走れました。
あの時の4kmコースを今日も辿ります。
やはり変化に富んで面白いコースです。

3週走ったところで日が暮れてきたので帰ります。



予定では帰路も河川敷でしたが、かなり疲れていて最短距離の国道を通って帰るのに変更。向かい風が思う様に走らせてくれません。
家まで8km余りなのですが、その長いこと・・・

ココでアヲさんに目撃された様で、メールが届く。
バレたか！何処で誰に見られているかわかりませんねえ。ボーっとしたアホ顔で走っていたらあきまへんわ。

3週連続の３０km走は疲労も溜まっているのでしょうか？今日は、いえ今日も最後は沈没でした。
トシやからなぁ・・・

１０月もちょうど折り返し。（マラソンも折り返しからがシンドイんですわ）
来週は40km走の予定やけど、あんまり頑張ると故障や体調を崩すリスクも増えるんで、身体のケアをしっかりして、そして平日は練習内容を上手くコントールして後半を乗り切るぞ！

筋肉痛

走っただけで筋肉痛になってしまった。
こんなんレース以外ではあんまり記憶がありません。

最近は大概ゆっくりジョグばっかりなので、たまにはペース上げて走ろうかと思いジムのトレッドミルで調子に乗ってしまいました。

㌔５分→４分半程度で10km。
はぁ～、しんどー。　

こんな程度で筋肉痛とは先が思いやられます。

この夏はゆっくりと長い距離を走る練習で脚を作ってきたのですが、それだけでは足りないってことなんでしょうね。

福知山マラソンまでには、たまには速いペースで走って脚に刺激を与えていかねば・・・
しんどいんで、余り好きではないのですがねぇ。

２０ｋｍペース走

所用で走り出しが遅くなってしまった。

3時半にスタート。
日暮れまでには戻りたいので20kmのペース走にトライです。
でもこの連休の間に既に58km前後は走っているので脚は重い。
しかも今日は「超」の付く晴天でメッチャ暑い。
ryujiさんのマネをして走り終わったらアイス食べようかしら。

今日の目標は「何処まで粘れるか？」ですわ。

入りはいい感じです。5分～5分15位で押していけます。
意外に走れるやん。
Ｒ171から千里ニュータウンに通じる長い坂道もいい感じで登れました。
気分もいいです。

千里ニュータウンに入ると街路樹が影を作ってくれてとても涼しい。
桜通りも下り基調なのでペースも上がります。

ちょうど10ｋｍ地点にあたる千里体育館で折り返しです。
ところが今度は道が微妙に登っているので全く走れません。
しんどい・・・

でもここからが粘り所です。
体力的には余裕が有るので、前を走る自転車を目標にして頑張ってペースを維持できます。

ところが千里ニュータウンをでて15ｋｍ近く走ったところで、だらだら坂に差し掛かりペースダウン。直後の信号待ちでプッツンと切れて終わりました。
又もや沈没ですわ。


2日連続走の疲れも有ったと思うのですが、少々がっかりでした。

結局残りの5kmは夕焼け空を眺めながらの、長～いダウンジョグになってしまいました。

明日も良い天気やろなぁ・・・（けど、心は曇りやわ）