2011総括

本年ラストラン。

希望としてはサッと良い感じで終わりたかったのですが、バテバテ・ヘロヘロで全く走れずにショートカットして終わりました。

しょぼっ！


今年は悲しい事が多すぎました。

震災や大雨での災害での不幸は勿論ですが、学生時代の先輩や後輩にも病気で亡くなられた方がおられてショックでした。

スーちゃんもそうやねぇ。
親戚のおじさんが死んだよりも凹みました。

みんな同世代やからねぇ。

私のランの方は故障が多くて満足に走れた時期が少なかったのが残念ですが、健康で日々過ごさせてもらっている事を思えばあり難いと思わなくてはね。


今日5km
今月211km
年間は6～9の4ヶ月間は殆ど走れなかったので1835kmでした。
大会参加もフルとウルトラ100kmがそれぞれ1回ずつのみ。

来年は○○kmと数字を目標にするよりも故障せずにコンスタントに走る事が目標です。
それができたら走行距離もタイムも何とか格好が付くと思うのですが、甘いか？

大会・練習・打ち上げなどで御一緒した皆さん、お世話様でした。
有難うございました。

加古川マラソン

11月23日（金）祝日

ヨメと二人で加古川マラソンに参加してきました。

タイムは4時間11分31秒。

前半2時間8分台、後半2時間3分台のネガティブスプリット（爆）。

天気予報では、当日の最高気温が８℃位やて！
ゆっくり走る予定なので寒さ対策をしなくては、と思った本日のいでたちは



いま風の格好ね。


5月にウルトラを走ってから故障続きで練習不足なので今日はキロ6分位でいけるところまで行って最後は粘る作戦です。

4時間は切れないだろうが4時間半まではかからないやろうな、って予想です。

私は陸連登録なので未登録よりも10分前にスタートです。
参加人数も少ないのでタイムロスは10秒ほど。
1km地点では殆ど最後尾になってしまいました。

前後50ｍ程ランナーいないので給水地点ではスタッフのおばちゃんの声援独り占め。
ちょっと恥ずかしい・・・

しかしそんなウレシ恥ずかしの気分も5kmも行かないうちに後から来た未登録のランナーに抜かれまくり。走路の左端をトボトボ走ります。
キープレフトやね。
サブ３の大集団に抜かれた時は走路から外れて路肩の草地に脱輪してしもたし・・・

中間点を少し過ぎたあたりでサブ４のペースメーカーに先導された集団にも抜かれてしまいました。
抜かれながらも「サブ４ペースってえらいゆっくりやなぁ」と。

おいおい、抜かれたくせに偉そうなヤツやなぁ。

え！サブ４の集団にヨメがいてるやん。
一瞬付いて行こうかと思ったけど、無理ッぽいので諦める。
まあ今日はタイムはええねん。

もう少し我慢して30kmで行けそうやと思ったらペースアップしてやんねん、と思ったけど先は長いなぁ・・・

応援に来てくれたryujiさんと和尚さんから喝を入れられましたが「30kmからがマラソンやで～」とうそぶくオヤジ。
しかし「ホンマにちゃんと走れるんかいな？」と思わないでもない。

で、その30kmが来ました。
故障中も自転車を漕いだり、泳いでいたので心肺的には余裕があるけれど走り込みが不足なので少し脚に来ています。
でもラスト10kmまで行っても少し余裕が有ったので5分40～45程度までペースアップしてみました。

この辺りでは前半抜かれた未登録のランナーをゴボウ抜き状態です。
しかしヨメはまだ見えん。粘ってるなぁ。
ひょってしてサブ4？

ラスト2kmは5分30程度まで上げてゴールすることが出来ました。
最後に頑張れたし、故障箇所にも痛みも出なかったのでまあまあかな。
なによりも、又長い距離の練習が出来る目途が立ったことが嬉しいです。

とは言え、セカンドワースト（って言うのか？）。
おまけにヨメに負けたし・・・

ヨメはサブ4は叶いませんでしたが、4時間6分でゴール出来たようです。
ＰＢやて。
ふ～～ん。

しかし強がりを言わせてもらえば、ふくらはぎが少々張った感じがする以外には全くダメージ無し。
ま、チョッと強めの練習かと・・・
レースを練習にするとはワシは公務員ランナーの川内選手か！あはは。(涙)

今日42km
今月177km

メモ；6時自宅発、7時20分会場着

第3回猪名川夕焼けマラソン

12月10日(土)

種目30ｋｍ

今回は50歳台、年代別最下位・・・あはは。

加古川マラソン前、最初で最後のロング走です。

10月から走り始めて、本番まで2月半あるのでサブ4位はなんとか出来るやろ、って思っていたのに右足甲の炎症による予定外の2週間の休足を余儀なくさせられ、走り込みが全くできていない。

この間の最長距離が20ｋｍ。

いくらなんでもこれはアカンやろ。
今度の大会はタイム云々は関係ないけれど、最悪完走すらヤバイかもしれない。

スタミナよりも脚筋力が不安なので、正直、今はどこまで脚がもつか？どこまで走れるか？を見るための練習です。

それに目的がもう一つ。
新しい練習用シューズの慣らし。



ゲルフェザーの後継品であるフェザーファイン。
クッション性があるが軽いねん。
しかし派手やね。


河川敷に着いたらなんか寒そう・・・

背後の五月山も先週と比べて色が褪せてきたようや。
紅葉→枯葉っぽい感じやね。



普段のジョグでは6分半程度で走っているけれど、今日は6分10～15秒程度で行ってみよう。
どこまでいけるかな？

いつもは暗い歩道を走っているけれど、やっぱり昼間の河川敷は走り易いわ。
ガーミンを見ると6分前後で走り続けてる感じ。
「楽やし、良い感じやね」と思ったけれど、どうも緩い追い風のよう。



やっぱり。

寒いけれど河川敷の運動公園では野球やサッカーの試合があちこちで開かれています。

少年サッカーって父兄の撮影会でもありますな。



親も子もどちらも頑張れ～

9.6ｋｍ、競馬場。
ガラガラのスタンドは寒そう。
この辺では追い風に乗って、5分45～50位で走っているけど帰りが怖いなぁ。

出発して13km余り、1周10kmの中洲の南端まで来た。



案内図の下側を通り左端まで来たので、帰りは上側にコースを辿ります。


現地の様子はこんな感じ。



帰りにはいると案の定向かい風が・・・
追い風って余り感じないけど、向かい風ってなんでこんなキツイの？

今までいい感じで来たので頑張ってペースを維持する。
しかししんどい。
キロ6分が精一杯やわ。

20km過ぎ、今日始めての給水です。
冬場は安上がりやね。

しかし疲労を感じ始めていたので、止まってしまうと今までのペースが保てません。

この秋は20kmしか走ってなかったので、練習は嘘をつかへんわ。

前半に頑張ったツケなのか早くも脚が張ってきた。

25kmを過ぎると6分半程度まで落ちてきた。
でもこのペースだとまだまだ走れる気もする。
気持ち的には止めたいけどね。

結局30kmを3時間4分で終了。(アベはキロ6分8秒）
まぁこんなもんでしょ。今の実力では。

でも2週間前は走れるか不安だった事を考えれば上出来かな？

本番では時間内完走は出来そうに思えてきた。

本当にしんどいのは30km以降やけどね。
まぁ、なんとかなるやろ。

今日30km
今月83km

紅葉探しラン

12月4日（日）

温暖化のせいか今年の紅葉はイマイチらしい。

でも年に一度しかないし、ここ数日が盛りらしいので紅葉探しのランと洒落てみた。

まずは自宅近くの古墳跡にある公園へ。



ここの遊歩道は1周500m程のトレイルで出来ている。
しかも走り続けることが出来る程度の起伏があり結構な練習になる。



それならゆっくりと走ってみる。
う～ん、悪くないけすぐに飽きてきた。

落ち葉で滑るし、風が吹くと団栗がシャワー状態で落ちてきた頭に当たるし。



次行こっ。

1km程離れた城跡公園へ。



おお、十月桜が咲いているやん。



もみじとコラボやん。変な感じ。

目の前の五月山は色んな紅葉のパッチワークで本当に綺麗わ～



もみじを近くで見るのも悪くないけれど、離れた場所から山全体を見るのも綺麗やね。

今日は脚の具合も良いので久しぶりに距離を稼いでみようかな？と思い千里方面へ行ってみることにした。

あ～、やめたらよかったかも・・・

ニュータウンへ上がる長い坂で沈没してしもた。

とは言え久々の15ｋｍオーバーやし、脚に痛みも出なかったし上出来の一日でした。

来週はロング走をいってみるか！
チンタラジョグやけど。

今日17.5ｋｍ
今月26ｋｍ