少の月

日曜日まではソールの厚いシューズで走っていたが、今日は脚の具合も良さそうなので少し軽いシューズで練習です。
走り出してすぐにその走りやすさに嬉しくなってきました。

やっぱりコレやん。
ペースはあまり速くないのですが、気分は軽い。
けど、その感覚もたった10分ほどで変わってきました。
メッチャしんどい。
辞めようかと思いましたが、走る前に豚まん食べてしまったので、カロリー採りすぎやんかと思いなおして、自分をなだめつつ10km終了。

最後は㌔5分位で走れたので、まあ良しとしようか。（甘っ！）

ところでタイトルの少の月。
今月は31日まであるので大の月やんかとツッコミ入りそうですが、そのことではありません。

300kmオーバーが大の月。
250km程度が中の月。
200km程度が少の月。（「小」ではなく、「少」ね）
と考えています

今日の10kmランでやっと200km。
今月は300km以上を狙っていたので、いきなり凹みの1月です。

マラソンは難しいし、面白い

大阪国際女子マラソンの応援に行ってきました。

おっと、その前に１時間前に同じコースを走る大阪市民ハーフマラソン（別名「大阪マラソンおっさんの部」）も見物です。
ランニング仲間のryujiさんやNさんやけんけんがエントリーしているので、しっかり探して勇士？を写真に収めようと考えていたのですが、沢山の中で走っている人を見つけるのって以外に難しい。
サッパリあきませんでした。
向こうから探し出して声掛けて欲しいと思うほどやったわ。

本番の女子マラソンは、スタート前にアップする渋井選手を見たら身体も絞れていい感じ。快走も予感させましたが、スタート後中間点へ先回りして見ていたら苦しそうで後半に不安を残しそうな様子。

トップのず～っと後に来る仲間を応援して、又もやラスト１km地点へ先回り。
（何かとお騒がせなTV局が中継です。今日は捏造なし）

途中経過が気がかりでしたが、私達の前に来た選手を見てびっくり。
渋井は何処やぁ？
沿道の沢山の声援の中、彼女は私でも楽々抜けるようなペースで去って行きました。
走る事が仕事とは言え、見ていると可哀想やったねえ。

さて私達の仲間は皆さん良い感じでゴールされました。
大半の人が年間の最大も目標にしているようで、楽しくカッコ良く駆け抜ける様子を見せてくれて、今年も最終ランナーまで声援してしまいました。
おかげで声枯れてしもうた。


今年も３時間半ほど、自分が走っているのと同じように時間を感じさせずに楽しく観戦させてもらいました。

皆さんお疲れ様でした。そして有難う。

30kは長いゾ

明日は出勤となったので、明日に延ばせる仕事はパスして今日は最低限の仕事だけに方向転換。
半日休暇をもらって帰宅です。

平日の昼から走れるなんてルンルン気分。
今度の土日はあまり走れそうも無いので、今日は30ｋは稼ぎたいと河川敷へ行きます。

いつもはサッカーや野球で賑わうグランドも、だ～れもいません。

ははは、貸切状態やん。


まだ膝が不安なので、ソールの厚い靴で草地を中心にジョグ。
（あっ！このアングルはryujiさんのパクリです。）

その為かそれとも実力か、全くペースは上がりません。
㌔6分以上はかかっているかも。
は～・・・orz

それにしても良い気分。天気は良いし風も弱い。




タンポポも咲いてるやん。

こんな時間に走っている人はあまりいません。
散歩の人は時折すれ違うけど、会社をリタイヤしたような年配のおっちゃんばっかり。
ひょっとして私も後10年程したら、アッチ側に入るんやろか？
難儀やなあ・・・


1時間走っても3人しか摺れ違わない。と思っていたら前方から女の人が走ってくる。
おばちゃん頑張るやん！と思ってたら、なんと手を振るではないか！
ありゃ・・・え～！嫁はんやんか。
聞けば、私が河川敷で走るって言ってたので、自分も走ろうとやって来たとの事。

結局5km程一緒に走って嫁は帰宅。
私はもう少し走る事にして分かれましたが、今日はペースも上がらないし半分遠足気分。
写真撮ったり、飛行機眺めたり、時には野良猫イジメたり(笑）

日が暮れてきたのでボチボチ帰らなきゃ。

いくら河川敷で走っていると判っていても、何時まで遊んでるネンとツッコミ来ても困るので帰宅しました。

久しぶりに長い距離を走ってので、最後はかなりグッタリ。
30ｋｍはやっぱり長いですわ。
膝には、エアサロ噴射じゃぁ！

再スタート

膝を痛めてから２週間。やっとマトモに走れる様になってきました。

水曜日～ジムで20分の速歩
木曜日～近所のグランドで20分のスロージョグ（㌔7分～6分半のB-UP）
金曜日～ジムで30分のスロージョグ（㌔6分半～6分）
土曜日～自宅付近のいつものコースを10km（㌔6分弱）
日曜日～河川敷の草地でジョグ17km（6分～5分半B-UP）

フー・・・


昨年は大きな故障もなく順調に練習できたので、最近はストレッチやアイシング等もサボリ気味でした。
膝痛も、ケアをちゃんとしていなかった罰ですかねえ。
走り終わって、すぐに風呂→ビールウマ～は控えますわ。

ダレたり慢心していたらあかんよ、って事でしょう。
年初から少しピリっとさせられました。

今月は予定の半分程度の練習しか出来てませんが、また練習やり直しですわ。
当然ケアもしっかりやりますよ。

休みの日には、遠足ランいきたいねえ。

貧乏症

今日は久しぶりにジムで筋トレ。

膝に負担が掛からないように上半身と体幹部を中心に頑張ってみました。
けど、マシン使っている時もトレッドミルが気になってしまう。
我ながら貧乏症ですなあ。

普段はあまり走りたいとは思わないが、今日は我慢できずにウオークならばＯＫと自分で決め付けて乗ってしまった。

坂道にして（傾斜5～12度でランダムに変わる）、1ポンドのダンベルもって20分。時速6k→7kのB－UPで歩いて（最後は走って）みました。

今の所、違和感全くなし。＼(^o^)／!!

週末にはゆっくりとジョグできるかも・・・と思っていたら、天気予報は雨。

嫌味なヤツやなあ。

今日はウオーク

休日で一日グータラしていたので、膝の痛みも多少マシな気がする。
走るのはまだまだ出来そうもないが、歩きならばＯＫと希望的に決め付けた。
膝にはテーピングをして、更に膝サポート機能付きのタイツを着用します。

コースは下り坂や階段は膝に負担がかかるので、自宅付近の平坦な道を選んでスタートです。

ウオーキングは久々。いつも走っている道だがそれなりに新鮮です。
膝には痛みは無いが、違和感がある。まだ強い負荷はアカンな。

風が強く少し寒いが、空気が澄んでいて見通しは良い。


チョッと脚を伸ばせば、こんな田舎なんですわ。大阪市内や生駒山も見えます。

いつもの10kmコースを2時間かかってゴール！長いわ～・・・
最後は少し飽きてきました。う～ん、やっぱり走るほうがええわ。

休足中

先日の3連休、土曜日は30ｋのペース走。目標よりも少し遅かったけど、大きく落ち込まずに走れたので70点位の出来。
翌日曜日、疲労抜きのつもりの10ｋジョグ。あまり楽ではなかったけれど、特に問題も無く走り終える。
最終の月曜日も練習する予定でしたが、朝に階段を降りようとしたら左膝に電気が走るような痛みがするではありませんか！

ありゃ～・・・
でもこの時点では「時々あること」とそんなに気にしていなかったのですが、次の日も治まるどころか、ますます痛みがひどくなり事のヤバさに少し落ち込みました。

昨日などは、走れなかったら泳ごうとジムに行き、まずはアップさ・・・とばかりにクロールでゆっくり泳ぎ出したのですが、キックすると膝が痛い。
え～っ、こりゃ、マジいかんのではありませんか？

今月は走り込み月で300kオーバーを目論んでいたので、下方修正は必至です。

走れない、泳げないとなると、次の休日には寒いけど自転車のロングライドにチャレンジしようかなぁ。

思うほどには身体は動かず

１月６日。
三連休の初日、この日の予定は30kmのペース走。
目標ペースは㌔5分15程度ですが、最近はゆっくりジョグばかりなので少し不安。
前日は休んだけれど、正月に頑張ったツケか脚は少々重い感じです。

案の定スタートして3km位で汗が出てきました。
最後まで行けるかいな？
帰りはバスのお世話になっても構わん、行ける所まで行ってしまおうと走り続けます。
千里中央までの長い坂も同じリズムで上がれました。よしよし。
10、4kmを55分半で通過。まずまずかな？

次のポイントは万博公園の周回。5km少しを26分半で終了。
まだ行けるやんか。
この時点で17km強。少しキツくなって来ました。先長いなあ・・・
向かい風も強くて、もうかなりマジ。

長い登り坂ではペースも落ちて来ましたが、平坦な場所では粘って最後まで走る事が出来ました。
30.2kmを2時間42分もかかってしまってけどね。
アベは㌔5分20。後半はバテてしまったので60点くらいかな？
2周間後くらいに又やるつもりですが、次回はもう少しいいペースで終わりたいものです。

連休2日め。
当初の予定は20km程のジョグ。
けど、朝起きた時から身体バリバリ。昨日頑張った名残ですわ。


風は強いし雪も降っていて、やる気半減。ってか、ぶっちゃけ、やる気無し。

しかし午後からは天候も回復してきたので、少しだけ走ってみることにする。
だって休みの日に何もしないのも、少しもったいない気もする。

ところが、自宅を出て最初の登り坂で心臓バクバクです。
ペースは6分程やのに・・・
今日は嫁さんと一緒で、引っ張ってやると言ったので6分程で走り続けましたが、一人ではショートカットして帰ったかもしれませんわ。
9.5kmを58分。あ～しんど・・・

積極的？休養日

今日は仕事初め。
早く退社できたので走りに行こうかと思ったんだが、少し脚が重いのでお休みにした。
正月休みの間に103ｋも走ったもんね。
そら脚にも疲労来てるやろし、あしたから3連休なので走り込みしようと考えており、自重と言う名のサボリにしました。

今日の練習は軽いめの筋トレのみ・・・のつもりが、ジムに行ったらやっぱりガツンとやってしもた。orz・・・

3連休で何キロ走れるか？心配は天気やね。

三度詣で？

元旦は初日の出を拝んだ帰りに、地元の天満宮に初詣。
昨日は走り初めの途中に弁財天へお参り。
今日は近郊のランナーの定番の「脚の神様」服部天満宮へランニングお参りです。

まずは河川敷へ。いつもは野球やサッカーを楽しむ人が多いのですが、今日は凧揚げやキャッチボールなどで遊ぶ親子連れがいっぱい。
我が家も下の子供が小さい頃はよく遊んだものでした。
今は誰も遊んでくれへん・・・（嫁はんだけですわ）

空港の側まで来たら飛行機が・・・


慌ててデジカメ出したけど、大失敗。
だけど、迫力満点。面白い。
もっと良い写真撮ろうと暫く待ってたけど、寒くなってきたので又の機会のお楽しみに再スタート。
しかし男ってオッサンになってもこんなん好きなんですねえ。

10ｋ程走って天満宮へ到着。えらい人出です。
いくら脚の神様とは言え、ランニング姿は私達だけ。浮いてるかも。
この神社にはこの5年ほど毎年来ているのだが、昨年は故障もせずに走れたことの御礼を申し上げてきた。


来月はホラポスの仲間と練習会で来るので、そのときにお願いをしてみようかな。

きょうも20kmほどのラン。
そろそろペース上げていかなきゃ。