年の終わりに

年の暮の12月31日、ガーミンデビューです。
1週間ほど前に自分のクリスマスプレゼントとしてポチッとしたのですが、セットアップが上手くいかなくて今日ようやく使用できました。

走りながら走行距離やペースが分かるのは面白いし、ペースを維持しようと頑張れる気にもなれる。
ただどんな道具も同じですが、自分のレベルを上げられる有効なツールになりうるかは私の使い方次第でしょうね。
取説みてもややこしいし・・・
ネット上には色んな使いかたも紹介されているようだし、これからボチボチ覚えなくては。

ただ最大の難関は、文字が読み辛い事かなぁ。
何しろ老眼入ってますから・・・


2010年、今年の走行距離は2532kmでした。
故障で一時期走れなかったのですが、月のアベレージは200kmなのでまあまあかな。
来年はもう少し欲張ってみよう。
普段のジョグのペースも上げてみよう。
何より、故障をしないように気をつけなきゃ。

今年もたくさんのラン仲間にお世話になった一年でした。
皆さん本当に有難うございました。

また新しいお知り合いもでき、嬉しかったです。
ことに美ジョガーさんも多く（ネ！○○さん貴女のことですよ（^^♪)）、楽しい時を過ごさせて頂き感謝です。

来年もよろしくお願いいたします。

京都北山ハイキング

12月26日。ハセツネで骨折したocさんの復活を喜び、そしてリハビリ代わりのハイキング企画です。
結構体育会系の手荒いお祝いかも。

メンバーは
ocさん、nomu3さん、ミカンさん、ryujiさん、のり姉さん、じゅんこさん、亀オヤジの7名です。

コースは嵐山をスタートして、清滝～高尾～沢池～京見峠～氷室～山幸橋～二ノ瀬の予定ですが、なかなかハードではある。
はたしてどこまで行けるか？いやそれよりも脚の具合はどうか？不整地は問題なく歩けるか？

歳の瀬ともなれば人気観光地の嵐山ですが閑散としています。



ひと月前なら大勢の人で溢れかえっていたのでしょうが、今日は貸切状態です。

この日の京都は寒波襲来でチョー寒い。
霜柱が立ち、氷が張り、滝は凍ってツララが下がっています。

　　

しかしコースは素晴らしいです。

じゅんこ隊長を先頭にして気持ちのよい林を歩きます。



自他共に認める方向音痴やけど大丈夫？道会ってる？

ミカンさんがいるからOKやね。



山の間に現れた沢池はエメラルドグリーンに輝き美しい。



氷室の集落は京都の中心部から10kmも離れていないとは思えない静けさです。



皆さん「あ～～癒される～」や「良いわ～」の連発。

山に登ればキツイけど、眺望は素晴らしい。



そんな素敵なコースをocさんを始め全員が予定通り二ノ瀬に到着しました。



今日の距離は23.8km。
え～そんなんハイキングの範疇を越えてるやん！

私も3日前にフルマラソンを完走して割りには問題も無く歩く事ができま満足です。

ん？ってことはレースで頑張ってなかったのか？
いや、脚が強くなった事にしておきましょうか。

アフターの何度目かの忘年会も楽しかったです。



皆さんお疲れ様、そして有難う。

加古川マラソン(フル）

11月２３日（祝日）
ヨメと一緒に加古川マラソンを走ってきました。

この大会は初めてです。
河川敷って単調なので好きじゃないし、応援も期待出来ないので今まで敬遠していましたが、昨今のランニングブームでぼ～～っとしていたらどこも定員オーバーで参加できる大会が無くなってしまい、気が進まぬままエントリーした次第です。

しかし申し込んでから坐骨神経痛が出て余りキツイ練習が出来なくなり、ジョグのみの練習で1月半。
どこまで走れるか？

目標は
「松」～3月の篠山マラソンのタイムを上回ること。3時間47分以内。
「竹」～3時間55分以内。
「梅」～サブ4。
4時間オーバー～追試。

まあいくらナンでも4時間はかかれへんやろなぁ。
キロ5分20秒程度で行きたいものです。

0～5km　26;44
走り出して気づいたのですが、シューズの紐が少しユルイ。後半は少し浮腫みが出るのでこのままで良いのかもしれないので、様子を見ることにする。
第一タイムが勿体無い。

5～10k　26;29
5分後にスタートした未登録の選手に追い抜かれる。ペースが乱されるが時計をチェックしてオーバーペースになら無い様にするが若干速め。
でも追い風なのでこのまま行くことにする。

10～20　53;58（15ｋ押し忘れ＆トイレタイム有り）
案の定右足に違和感が。肉刺になりそう・・・
コースは対岸に渡り向かい風に変わった。この先10kmは向かい風が続く。うんざり。

20～25　26;23
向かい風がキツイ。でもまだペースは維持できている。
23kmあたりで応援に来てくれたryujiさんと和尚さんの応援を受ける。かなり元気を頂いた。嬉しい。

25～30　26;56
折り返して追い風に変わる・・・ハズが追い風を感じない。
疲労感が出てきたが結構追い抜いていけるので励みになって頑張れる。
まだまだ行けまっせ！！

30～35　27;47
橋へ上がる登り坂が全く上がれない。たいした登りでもないのに・・・。
右足の肉刺はつぶれた様で、カーブに差し掛かって足に掛かる重心の位置が変わると足裏の皮が「グニャ」と動くのが分かる。メッチャ痛い。

35～40　30;56
又もや対岸に渡り向かい風に。もはや風に押されっぱなし。
後5キロ、4キロと唯々頭を下げて我慢あるのみですが心は折れそう。
ウルトラやったら絶対歩いているね。

40～G　 11;52
ラスト1km手前、再びryujiさんと和尚さん登場。
今度は伴走付き。福知山マラソンにある応援キッズならぬ、応援オヤジ。
をを、少し元気が出てきました。でも何気にペース上げてるやろ？
おかげで最後はゴボウ抜きや。

ゴールは3時間51分8秒でした。
う～ん微妙やなあ。
最初にシューズの紐をキッチリ締めて試走してたらこんな失態は無かったかもしれないと思うと残念さが残ります。
でもまあ「竹」のタイムやったし、次はもうチョッと頑張ろうという気持ちも失って無いので「めでたさも中くらい也」です。

尚、ヨメは4時間9分余りでゴールいたしました。勿論自己ベスト。
帰りの車中ではサブ4を狙うと鼻息が荒いです。
いよいよ背後に足音が迫ってきたかも・・・


備忘録
am6時自宅発。7時20分会場着。

業務連絡

JogNote始めました。

って、なんだか「冷やし中華始めました」みたいやんか。

半年ほど前から時々走行距離を記入していたのですが、非公開にしてあったのを今度まとまとめた事を期に公開にしてみました。

まあ大した事書いてませんが、ブログにアップするほどでもないこともチョコっと書いています。
ツッコミくだされば嬉しいです。

私が存知上げてる皆さんにはこれからリンク依頼を出すかと思いますが、知らんふりしないで下さいね。

応援2題

12月１２日　日曜日
東山MMマラソンの応援に行ってきました。

見よ！このメンバーを。

　（Photo by　monu3さん）

年毎に大所帯になっていくように思います。

今年もゲストランナーはこの人、トレランの第一人者鏑木毅さん。



私、会場に来る電車に乗ったら直ぐ横に鏑木さんがいらっしゃたので少しお話をさせてもらいました。
厚かましい、大阪のおっちゃんであります。

いつも見てもスタートは迫力がありますね。



ホラポスメンバーもいつに無く？前からスタートして飛び出していきました。
やる気充分やん。

応援団はocさんのクルマに便乗させていただいて、北白川→将軍塚→ゴールと廻って声を掛けさせて頂きました。

　　（Photo by　monu3さん）

苦しそうな息遣いにもかかわらずお礼を行ってくれるランナーさんから元気を貰いました。

さてさて、ホラポスメンバーは全員無事ゴール。
目標を達成された方、残念な結果だった方いろいろですが、帰ってきたのでまあ良かった良かった。
我々も楽しかったですよ。


翌日は京セラドームでアメフットの応援。



平日の午後7時キックオフというサラリーマンには少々厳しい時間帯の上、早く行って席を確保せよとの先輩の御命令で仕事を放って定時退社！
アラカンになろうとしているのに、学生時代の上下関係を引きずっています。
キビシイ～

結果は我がチームが勝って来週の甲子園ボウルへの出場権を獲得いたしました。

甲子園ボウルの相手は早稲田大学。
野球にもラグビーにも駅伝にも勝ってノリノリの早稲田に苦汁を飲ませてやりましょうか。

しかし今度の日曜日も出かけるとなると、毎日毎日遊び歩いている私がヨメに苦汁を飲ませられるかも知れない。

全く走れず

加古川の本番前の最後のマジ錬。

しっかり走るのはコレを最後にして、後は疲労回復に努めるつもり。
なんせトシがトシですから、時間がかかるんですよ。

今日のプランは20～25km走。
河川敷にある5kmのコースで休まず走り続ける予定です。

自宅から河川敷までの2.5kmをアップとダウンにして、後は5kmを3～4本の目論見。

ペースはキロ5分20～30秒、5km当たり27分前後が目標ですが、楽としんどいの間くらいの感じでいきたいなあ。

自分のペース感覚を頼りにして走りたいので、5kmごと以外は時計を見ずにいきます。

1本め～26分52秒。おお、さすがやね。この感じやな。
2本め～27分53秒。遅っそ～～！どうりで楽やったはずやん。もうちょっと頑張らな。
3本め～27分37秒。結構頑張ったけど、向かい風もあり全く走れない。マメも痛いし。

結局、疲労感ばかり増すと思い15kmで終了でした。

走り終わったらヘロヘロ感もあったのですが、収穫はまあ普通に走ったら5分半程度では走れると分かったことかな。

アドレナリンのエスコートもあるやろし、まあいくらナンでも4時間は切れるでしょう。（と気楽に思ってしまう自分の性格は良いのか悪いのか・・・）

今日20km
今月84km

たった5kmで

ロードでちょっと速いペースで走ろうかと思って帰宅したけど、寒さに負けてジムのマシンでのペース走に変更。

根性なしと思うなかれ。
状況に応じた柔軟な対応であります。

今日のプランは5分半で入って、ラスト3kmを上げて1時間走るつもり。

ペース走にビルドアップを加えた「てんこ盛り」メニューであります。

1kmのアップの後、まずは時速11.1km（キロ5分20位）で走る。
でも最初はなんで？と思う程しんどく、一瞬やめようかと思うほど。

こんなんでフルを走れるのかって凹んだけど、自分で自分をなだめながら走っていると3km程過ぎると楽になってきた。

しかし、良い時は長く続かないのは人生と同じですな。

4kmを過ぎると足裏に違和感が。
今までの経験ではマメっぽいので5km過ぎでリタイヤしました。

恐る恐る靴下を脱いだら足裏には豆粒大のマメが・・・
早めに止めたので小さいのが不幸中の幸いですが。

たった5kmで出来るとは・・・トホホ。
土曜日は20km走を予定しているのだが、はたして如何に？

マジ錬30km走

12月4日

加古川マラソンまで3週間を切った。

今までロングの練習と言えば、まず走り切ることを考えてゆっくりジョグばっかり。
このままでは4時間切りすらヤバイかも。
幸い今日は脚の痛みも大した事は無いし、ここは一発ペースを意識して走ろうかと目論んで走ってきました。

コースは自宅から緩いアップダウンを4、1km走り箕面駅に→箕面滝道～高山へ登りオンリーで10km→激下りを2.8km走って金石橋→国道423号を緩い下りで12、5km走って市内→ラストは1,6km緩い登りで自宅
というコース。

最後に平坦＆登りになりバテたけど良い感じで走れました。
前半の登りが6分少し超えるくらい。
後半が5分前半で押せました。
フ～～。久々に「走った！」って感じであります。（＾＾

ただ423号線は道幅が狭いうえに歩道が無い場所が5～6km続くので、ダンプが来たら脇によけてゆっくりジョグorストップとなりリズムが悪かったなぁ。
それが無かったら、もう少しは速かっただろうし、最後のペースダウンも無かったかもしれない(希望)。

里山の紅葉がキレイやったけど、マジ錬なのでデジカメは持たずに出てきたわ。
残念！

今日31km
今月40km