贅沢練習会in京都

2月21日春を感じさせる暖かな日曜日、ホラポスの練習会を京都で行ってきました。

今回の練習会はミシュランガイドで２ツ星に輝いた「要庵　西富家」さんが集合場所です。

朝10時、ウインドブレーカーやＧパン姿という、高級旅館の雰囲気にそぐわない姿で集まった面々は。

ミカンさん
風来坊さん
ryujiさん
まもるさん
末まっちゃん
和尚さん
sky-hiさん
ジョーさん
亀オヤジ



加えて、旅館の御主人でもある要庵N田さん（今回のリーダー）がきょうのメンバーです。

コースは東山のトレイルを走って比叡山から宝ヶ池に降りてロードを走って帰ってくるコースです。

まずは平安神宮から南禅寺を目指します。



観光客で賑わう境内を抜けて、2時間ドラマにも時折登場する疎水脇から東山トレイルに入ります。



標高は大した事はないのですが、急坂です。
N田さんやまもるさんはさすが実力者、ヒョイヒョイと上がっていきます。
ミカンさんやジョーさんも遅れることもなく付いていきます。
私も最初は頑張って付いていったのですが実力でしょうか、徐々に離されていつしか歩きが入ってしまいました。
あ～あ・・・。
一回歩くと後は切れたのか大きく離されてしまいました。

大文字山の火床はいつ来ても最高の眺望で、ハイカーも沢山です。



時折コースと到着時間を確認しつつルートを決めます。



と言うのも夕刻から要庵で食事をするので、あまり早くても遅くても困るのです。

宝ヶ池に着いた時は到着目標の3時まで後50分。
残りの距離は10km足らず！
え～～～レースですやん。

かくして、いつもの練習会のようにラスト10kmはヨーイドン状態で京都市内を走るのでした。
ホラポスも最近は真面目なランニングチームです！！

まぁ、私と末まっちゃんは疲れた事もあって少しのんびりムードに。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　亀オヤジon亀

距離は26～7kmでしたが、良い練習になりました。

ゴールしてお風呂を戴いていたら、別の大会を終えた青ちゃんも合流してくれました。


今日はここからがメインなんです！
懐石料理を頂きます。

凝った造りの庭を眺めつつ、いつもの練習会とは大違いの贅沢な食事。





イメージは「ひな祭り」だそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



最初は少し遠慮がち＆緊張で「猫をかぶって」いた面々でしたが、お酒が進むにつれて得意のパターンに。

いつも以上に時が経つのが早く感じられた食事会でした。
要庵の皆さん、お世話になり有難うございました。

30km走

篠山マラソンまであと3週間。
今日のメニューはお決まりの30km走です。

目指すところは
①最後までダレないで走り切る。
　先週は37km走とは言え、最後にバテバテになってしまいましたから。

②平均で㌔5分20秒～30秒程度で走る。

③余裕を持って終わる

さて如何に？

行き先はいつもの様に能勢の高山。
今年になって最早5回目。いい加減飽きてきました。
コースは自宅が標高で50m程。ダラダラと登り一辺倒で400m上がります。

結果は・・・
往路が14.9kmで1時間29分。㌔6分平均。
復路が16.4kmで1時間23分。㌔5分5秒平均でした。

計31.3kmで2時間52分。アベ5分29秒。

目標の①と③はクリアでしたが、肝心のタイムが微妙やね。

う～ん、かなり頑張った気はするのですが・・・
余裕があるのは確かですが、往路では帰りの事を考えて押さえ気味なのが影響しているのかも知れません。

コレで篠山に向けてのキツイ練習は終わり。
ま、本番では4時間は切れるでしょう（希望）。
これでいいのだ！？

雨なので

せっかくの休日なのに雨が強くて走ることができそうもない。

今日はヨメもいないので羽を伸ばせるのになぁ・・・
遠足ランのチャンスやったのに。

少しくらいは走りたいので午後からジムへ。
ランニングマシンで走ることにしました。

ジムには週に1～2回程行ってるのですが、ランニングマシンは好きでないのであまり利用しません。

面白くないもんね。

でもせっかくマシンで走るのでスピード練習の真似ごとにトライしましょう。

自分の意思でペースを上げるのはしんどいのですが、走路の方でスピードを上げてもらって速く走ろうという姑息な考えではあります。

インターバルも良いのでしょうが、沢山の人がいる中でゼイゼイハーハーと汗を飛ばしながら走るのもなんだかなあ・・・と思い、コントロールランにチャレンジする事にしました。

　
（ランママさんのブログから拝借）

まあコッチの方が少々楽チンやし。

アップで1km走った後は、㌔5分半→5分→4分半を１セットとして3セット。
コレで10kmなるし、一時間弱で終わるはず。

1セットめ～㌔4分半は少し辛いけど、まだまだ余裕。へっへっへっ。楽勝ね。
2セットめ～さっきの余裕は何処にいったの？状態に。㌔5分でもしんどい。早う終われへんかなあ。
3セットめ～余裕はないけど、意外に楽になってきた。なんで？けど汗ダラダラ。

思っていたほどしんどいことも無く10km終了。
あれ?少々拍子抜けやん。

来週もやってみようかな？って今は思っていますけど、何か？

セオリーでは

篠山マラソンまで丁度4週間。
セオリーでは4週間前は40km走らしい。

よっしゃ！そんな訳で今日は40km走りまっせ。

行き先は高山の先の国道423号辺り。
すんなり帰ると37kmですが、調子次第であともう少し走って40kmにもっていきたいものである。
ペースは㌔k5分半程度が目標だけど果たして如何に・・・

走り出して分かったのだが、どうも軽い風邪気味なのかもしれない。
心拍数が上がるのが早いし、喉がゼイゼイする。

次の日曜日は家族で出かける予定なので、「今日走っておかなくては」と思い直して箕面駅を目指す。

箕面駅前でジョーさんに声を掛けられビックリ。
もう私が来る頃と30分ほど待っていたそうな。
嬉しいやん。
聞けば妙見まで行ってきたとの事。
それじゃあ私も頑張らなきゃあきませんやん。

ジョーさんから元気を貰って滝道を上がり始めて1分。
上から黄色いシャツのランナーがカッとんでくるのがみえました。
あれ？AKAさんですやん。
スピード出しすぎ。ネズミ捕りに捕まりまっせ！

またもや走る気分アップです。いつもよりペースも速めに滝を通過。
こんな所で休んではおられません。
そのまま車道に上がり（ゼイゼイ）高山を目指しますが、寒い。
路肩には昨夜来の雪が残り車道にはみ出て走らざるを得ないので少し怖い。

殆ど登りの往路17.5kmを1時間49分で到着。

折り返してすぐにこのコース最大の難関の高山への3km弱の登りを19分で終わる。
おっ！今日は比較的楽に上がれたぞ。
やっぱり妙見山まで行った時に比べて走行距離は短いからね。

後は箕面の駅までとばすのみ。
自分では㌔5分切ってる感覚やけど、どんなもんかな？
結局駅までの10.5kmを51分で通過。

今日はペース走も兼ねてるので、まだまだ行きまっせ。

市街地に入って1kmあまり。
調子良く走っていたのが信号待ちで止まったついでに給水したのが悪かったのでしょうか、以後全く体が動かなくなってきました。
32～3km走っているので疲れる頃でしょうが、それにしても急に来すぎ。
ペースが落ちだすともう踏ん張れない。
スイッチが切れてしまったのでしょうか。
歩きたい～
はよ帰ろう。
ショーットカットしたい誘惑だけは我慢して最低限の37km走り終えました。
帰路19.5kmで1時間45分でした。
トータル37km弱で3時間34分（アベ㌔5分45秒程度）
う～ん、最初が抑えすぎ？

春は名のみの

今日は立春でした。
でもメッチャ寒いやん。

そんな中、帰宅後に10ｋｍランに出発です。
篠山マラソンまであと一ヶ月なので、普段のジョグも出来るだけペースを上げて走る事にしています。

寒いのでケガをしないように念入りにストレッチをして、ウオーキングからスタートです。

NO! そんなことはしません。（＾＾

時間も無いので着替えてすぐにスタート。
目標は㌔5分20～30秒。

最初はしんどいけど、コレは予定どうり。
我慢して15分程走るけれどあまり楽にならない。
しんどいやん。
寒いやん。
ここでペースダウンをするようなら本番ではサブ4すらヤバイかも。

7～8ｋｍ走ると呼吸は楽になってきましたが、今度は足がダルい。
う～ん筋力不足ですねえ。

しんどい走りをしなくてはアカンのかなぁ・・・

大阪国際女子マラソン応援

一月の最終日曜日は恒例の「大阪国際女子マラソン」の日です。
今年も地元のラン仲間がエントリーしているので、追っかけ応援に行ってきました。

本番の前にまずは「前座」のハーフの応援です。
ホラポスの仲間も何人か出ているので「ホラポス」と印字した横断幕って言うか小断幕を持って5ｋｍ地点でスタンバイです。

長居公園を出て最初の交差点。

交通渋滞が起きないようにランナーが来る直前までクルマを通していますが、偉いさんが殺気だって指示をしておられます。
若い（下っぱ？）のお巡りさんは狂った様に笛を吹いたりコーンを抱えて走っています。



ご苦労様ですなぁ・・・

と思っていると先頭集団がきます。
実業団の選手ばかり。
さすがに速い！
ミーハーモードで写真を忘れてしまいました。

スタートして20分ほど経ったころ、小断幕をバンザイ状態で掲げます。
お～！ランナーの視線がコッチに来るみたいやん。

私のほうから知り合いを探すのは難しいけれど、先方から探してもらおうって姑息な考えですが、いかんせん、腕がダルイ。
あ～しんど・・・と思っって一旦降ろそうとした時、ryujiさんを発見。
やっぱりサボったらあかんね。

再び掲げてたらミカンさんが見つけてくれました。
「やった～」（＾＾

30分ほど見ていましたが、結局2人しか分かりませんでした。

余りゆっくりしていては国際の部のスタートが見れないのでスタンドまで走って戻ります。
Ｇパンにダウンジャケットなので走り難いし暑い（この寒いのに贅沢？）。

ここからは先にスタンドに陣取っている地元のラン仲間と共に応援です。

スタートを見送った後は地下鉄で移動です。



一日乗り放題券と選手名簿を握り締めた中年の集団で車内はラッシュの様です。
知らない人は何事かと驚くことでしょうね。



この日の私達はスタート→中間点→30ｋｍ手前→ラスト1ｋｍで移動です。
以前はもう一箇所行ってましたが、応援メンバーも高齢化？していたので省エネモードやね。
走り廻って結構しんどいんですよ。



オマケにこの雨と寒さ。

傘で小突かれる。靴や服は濡れる。トイレは近い。

けどオタクモードいっぱいのおっちゃん、おばちゃんは地下鉄御堂筋線の車内で楽しそうなんです。

そして終わった後は打ち上げと称して、又もやお決まりのマラソン談義で盛り上がるのでした。



自分は走ってないのにねえ・・・

ほろ酔い気分で帰宅後にテレビ録画で再び観戦。

ラストランと公言している小幡選手が、全盛時を彷彿させるような粘りの走りで楽しませてくれました。
帽子を目深に被り、集中した走りはノッてると言うかある種トランス状態で見事の一言でした。
ゴール後のインタビューも良かったですぞ。

選手の皆さんお疲れ様でした！