1月27日(日)
泉州M3週間前のこの日のメニューは30km走です。
まあ鉄板メニューやね。
練習プランはキロ5分5~10秒で押していき、更に出来るならラストの5kmはペースを上げるというもの。
このペースの根拠は、30km走は本番で目指すペースの15パーセント増しが妥当ということをマラソン教本で呼んだからです。
泉州ではキロ5分でいきたいので、5分(300秒)×1.15=345秒、すなわちキロ5分9秒が練習の値って訳です。
先週は20kmをアベ5分4秒で走ったので、このペースでも何とかなるでしょう。
午後から来客があるので私にしては珍しく朝からの練習でした。
さて河川敷に行くと、晴天微風の良いコンディション。
さてやる気充分でスタート下のですが・・・
0~5km 25;46
出だしが辛いのはいつも同じ。
しかし、2km過ぎても3km過ぎても一向に楽にならない。
それどころか、早くも5kmでしんどくなってきます。
なんでや?
5~10km 25;54
もうキロ5分10秒が維持できない。やめたい。
しかしペースが落ちても30kmは走り切ろうと自分で励ましてみる。
10~15km 26;16
ボーっと気持ちを抜いたらすぐにペースが落ちていくのが分かる。
いつやめようか?ばかり考えて走っているので全く面白みがない。
15~20km 27;37
キロ5分20まで落ちてきた。自分では同じリズムで走ろうとはしているのだが・・・
もういやや、べつに30km走せんでもええやん。
ネガティブな考えばかり浮かんできて、突然立ち止まってしまった。
もう後はダラダラと走ってしまい、20kmになったところで時計を止めて、あとはゆっくりジョグで帰ってきたのでした。
風邪気味でもあり、体調がイマイチではあるのですが、それでもまとめ切れなかったのは情け無い。
先週、計画通りのペースで走り切れたので、ラン暦20年の職人仕事等とホザイたのが恥ずかしいですわ。
早く風邪を治さなければ・・・
今日27km
今月217km
泉州M3週間前のこの日のメニューは30km走です。
まあ鉄板メニューやね。
練習プランはキロ5分5~10秒で押していき、更に出来るならラストの5kmはペースを上げるというもの。
このペースの根拠は、30km走は本番で目指すペースの15パーセント増しが妥当ということをマラソン教本で呼んだからです。
泉州ではキロ5分でいきたいので、5分(300秒)×1.15=345秒、すなわちキロ5分9秒が練習の値って訳です。
先週は20kmをアベ5分4秒で走ったので、このペースでも何とかなるでしょう。
午後から来客があるので私にしては珍しく朝からの練習でした。
さて河川敷に行くと、晴天微風の良いコンディション。
さてやる気充分でスタート下のですが・・・
0~5km 25;46
出だしが辛いのはいつも同じ。
しかし、2km過ぎても3km過ぎても一向に楽にならない。
それどころか、早くも5kmでしんどくなってきます。
なんでや?
5~10km 25;54
もうキロ5分10秒が維持できない。やめたい。
しかしペースが落ちても30kmは走り切ろうと自分で励ましてみる。
10~15km 26;16
ボーっと気持ちを抜いたらすぐにペースが落ちていくのが分かる。
いつやめようか?ばかり考えて走っているので全く面白みがない。
15~20km 27;37
キロ5分20まで落ちてきた。自分では同じリズムで走ろうとはしているのだが・・・
もういやや、べつに30km走せんでもええやん。
ネガティブな考えばかり浮かんできて、突然立ち止まってしまった。
もう後はダラダラと走ってしまい、20kmになったところで時計を止めて、あとはゆっくりジョグで帰ってきたのでした。
風邪気味でもあり、体調がイマイチではあるのですが、それでもまとめ切れなかったのは情け無い。
先週、計画通りのペースで走り切れたので、ラン暦20年の職人仕事等とホザイたのが恥ずかしいですわ。
早く風邪を治さなければ・・・
今日27km
今月217km