棚卸し2012

12月31日（月）

走り収めはやっぱりマイコースの箕面の滝。

年間に何回来るやろ？

勘定したら30回やった。

夏場の毎週のように来てる。
逆に春・秋の行楽シーズンは殆ど無し。
人出が多いと走り難いので避けてるんですよ。

今日20km走って今年の累計距離は3130kmとなりました。



多分今までで一番多いと思います。

今年は大きな故障も無く過ごせて継続的に練習ができて、その結果走力も随分戻ってきたのでランナー的には良い一年やったなぁ。

でも何しろ年が明けたら走暦21年、アラ環の古馬やから毎年毎年だんだん走れなくなるんやろなぁ・・・

でももう暫くしつこく頑張りろかな、って思っています。

諦めが悪いって言わんといてや。

皆さんお世話になりました。

また来年もよろしくです

星二つ半、加古川マラソン

12月23日(日）

年末恒例の加古川マラソンにヨメと参加してきました。

思い起こせば半年近い故障によるブランクから復活したのが去年の加古川マラソンでした。
以来この1年は大きな故障もなく、練習を重ねてなんとか格好が付くレベルまで戻ってこれた気がします。

先週からシクシクと違和感が有った左膝も走れない程ひどくはないみたい。
なんとか42kmもってくれよ・・・と昨日までは思っていたのだが、当日は朝からすっかり忘れていた。

とは言え、前日に用意したウエアは、膝が気になるのでサポート機能付きの七分丈のタイツです。
タイツは好かんけど今回は仕方ないやろね。
テーピングの用意もしたけれど、これも好きでないのでパス。

まぁ、何とかなるやろ。
何とかならんかったらリタイヤするだけやんか。

上はホラポスのチームＴシャツ、そして温度調節が出来るようにアームウオーマーと手袋。
加古川のコースは河川敷なので晴れると陽射しを遮る建物が無く暑いし、曇ると風がでて寒くなることが多いからウエアには考えさせられます。

今回のプランはキロ5分5秒前後で走って、最終的には3時間35～40分でゴールしたいね。
ここのコースは風次第で良い記録がでるんやけどなあ。

結果



ゴールタイムは3時間39分37秒

久々に40分を切る事ができ、なんとが崖っぷちながら第一目標をクリアすることができました。

タイム的には格好がついた形にはなっていますが、35km以降は向かい風に負けて脚が止まってしまい最後の7kmはヘロヘロで抜かれまくりでした。

アノ風さえ無かったらなぁ・・・
と思わないでも無いけど、抜いていった皆さんは余力が有ったってことでしょう。
その点、私はスタミナも脚筋力もまだまだやねえ。

2月には今シーズン最後のフルである泉州マラソンに参加します。
今回の反省や残念な気持ちをモチベーションに変えてシーズンベストを目指したいですね。

タイム的には3時間半切り。
切ったら年代別100位に入れるかも。

ヨメは4時間1分17秒でした。
またまたＰＢでサブ4にリーチです。

気象条件が良かったらサブ4できたかもって残念がってました。

今回の結果は二人揃って満足ながらも少し残念な点もあって星2つ半！

マラソンは難しいねぇ。

今日42ｋｍ
今月172ｋｍ（少なっ！）

メモ
6時8分出発
7時20分頃着
Ｂ駐車場

松竹梅

12月22日(土）

明日は加古川マラソン本番。
今年最後の大会です。
最後って言うても4回しか走ってませんが・・・

問題児の膝はナーバスになっていて、いつも神経が膝にいってる感じなので違和感があるような無いような・・・

今日は半ば開き直って明日の為に少しだけ刺激を入れるランをしてきました。

1km毎にキロ7分～6分～5分で計3km。
う～ん膝は大丈夫やけど、息が上がるわ。

さて明日はどうするか？

以前は目標タイムを少し上回るペースで行けるところまで行って、後は野となれ山となれみたいな感じでしたが、今はイーブンが理想ですね。

練習の手応えから達成出来そうなタイムを設定して、イーブンで押して行きたいと最近では思っています。
大人の走りやん。

ほんで、その明日はキロ5分5～10秒位で行って3時間40分切りを目標にしました。

40分を切れたら松
40～49分が竹
50分以上(大阪Mより悪い）が梅かな。

サブ4を目指すヨメに負けたら引退ですわ。

逆になんかの間違いで3時間半を切ったら泉州Mでは仮装で走ります！
まぁこれは無いな。

さて結果は如何に・・・

雲行きが怪しいよ

12月16日（日）

先週の火曜日に左膝を痛めてしまった。

走っていて痛めた記憶は無いのだが、気が付いたらなんか変。
違和感がある。

まぁ、最初は引っかかる感じがするし・・・程度でそんなに気にもしてなかったのだが、翌日になると痛みはホンマもんになってしまった。

今まで痛めたことがない箇所なので心配しつつも大した事もないやろと思っていたが、現実はそんない甘くないみたい。

水・木と完休して金曜日からジムのランニングマシンでウオーク＆ゆっくりジョグで様子を見たけど「だましだまし」感いっぱいや。

でも今日はそんなに痛くない！！

おお嬉や、やっと治ってくれたか！

よっしゃ、ちょっとペースを上げてみるか！と河川敷で走ってみた。

しかしここ数日の練習不足から2kmでアップアップ。
おまけに4kmで膝に痛みがきてあえなく沈没の憂き目に。

は～～、ほんま、23日の加古川Mはどないなるんやろ・・・

今日10km
今月121km

シュミレーション

12月9日（日）

とても寒い日。
おまけに風も強くてやる気がなかなかでないけれど、今日を逃すと23日の本番までロングを走るチャンスはないので、仕方なく？25km走ってきました。

事前の計画では30km走のつもりだったけれど、本番まで2週間しかない。
2週間前なら一般的には20km走って言われているが、それは30kmをこなしている場合の話やん。

う～ん、30km走はしてへんけど、あんまり頑張っても疲れが抜けへんし・・・

という訳で間をとって25km走となった次第です。

後ろ向きには柔軟に対応できるのですわ。

今日の計画はキロ5分5秒前後で走って、5kmでは25分30秒程度を目指していきます。

これでフルを走ったら3時間35～6分程度でゴールできるという机上の空論やねんけどね。

河川敷に着いたら半端でない風が吹いています。
しかも舞っているみたいで追い風になったり向かい風になったりと始末が悪い。

走ってみるとペースが一定せず、ガーミンを頻繁にチェックしながらの練習でした。



一応平均的なスプリットで予定をクリアですが、あまり余裕はないし、本番ではもう少しゆっくり目で走るかな。

でも加古川マラソンのコースも今日と同じ河川敷なので、良いシュミレーションとしておこう。

今日29km（アップ、ダウン含む）
今月93km

紅葉見納めラン

12月1日（土）

12月になったのに合わせるかのように寒くなってきた。

我が家から見える五月山の紅葉も心なしか色褪せてきたみたいです。



先週あたりがベストやったかもしれませんね。

今日はその五月山に上がって、箕面の滝経由のコースで紅葉見物に行ってみよう。

このところずっとロードで練習していたのでトレイルは新鮮で気持ちが良い。





もみじの落ち葉も沢山あります。



しかし久々のトレイルはしんどいわ～

先週の大阪マラソンの疲れもあるんやろね。
全然登りは走れないし、相変わらず下りは怖くて走れない。

それでも何とか滝の上まで降りてきました。

滝の上の車道は渋滞中。



これも来週あたりで終わりでしょうか。

本格的は冬がきたら、だ～～れもいなくなるねん。

たまにランナーが走ったり、山歩きの人が通るくらい。
夏場は沢山見かけた自転車の人たちも寒いのか殆ど見ることも無くなりますね。

大阪の紅葉の名所として有名な箕面の滝道はさすがにまだまだ見頃で綺麗ですよ。



まぁ、滝周辺の紅葉はもう終わりかな。



色褪せているみたい。
寒～ぅ。

1週間ぶりのロング、しかもアップダウンたっぷりのコースはキツかったわ～。

今日19ｋｍ
今月19ｋｍ