応援ラン

1月30日（日曜日）

ついこの間正月の駅伝三昧の日を送ったかと思っていたら、もう早くも1月の最終日曜日の大阪国際女子マラソンの日です。
月日の経つのは早い。
歳を取るはずであります。

この日は大阪ハーフもあってそちらに参加するのも魅力的だけど、やはり国際の応援に行かねばなるまい、ってことでヨメと応援に行ってきました。

関西の女性ランナーには大阪国際に出ることを目標にしている人は多いけど、参加資格のハードルは高く、努力の甲斐あって参加できる人はほんの一握り。
そんな彼女達の中でも、一年の最大目標をこのレースに置いて頑張ってきた方も多いはず。

そんな輝いている俊足女性ランナーを鈍足のチーム亀の二人が追いかけます。
コレ、ヨメが走り始めてからの我が家の恒例行事ね。

ちなみに知り合い以外では、ダイハツの木崎選手の応援です。
選手寮が自宅の近くにあって、時々走っているのを見かけるからね。

まずは長居のスタジアムへ。
アップしている招待選手を見てはミーハー気分になり。
知り合いの選手がいると呼びかけたり。



スタートを見送った後は森ノ宮の15ｋｍ地点へ。
地下鉄の一日券を買ってるので何回でも乗りまっせ。



けどのんびりしてたらトップ集団の通過に間に合いません。
結構速足やジョグで行きますが、企業や有力チームの応援団、私達みたいな物好きでいっぱい。
一般のお客さんはビックリするやろね。
トップを見送ったら直ぐに本町の中間点へ。

あ～～忙しい。
トイレに行きたいけど、そんなんしてたら間に合いません。
さすがにトップは速いね。
こっちは地下鉄移動やのに良い勝負です。



ここでは少し時間の余裕があったのでサブ3クラスの選手も応援した後、又もや長居に帰って、今度は最終ランナーまで応援させてもらいました。

この日は何度か走ってくたびれたので、自分の練習は無し！
アカンやん。

生駒トレイル（北半分）

ryujiさんとじゅんこさんと3人で練習会をしました。

コースはJR学研都市線の津田をスタートして～国見山～交野山～くろんど園地～私市～星のブランコ～飯盛霊園～室池～阪奈道路経由で石切まで。



生駒山縦走の北半分って感じ。
以前に安堂から生駒山頂までは走っていたので、これで一通り縦走です。


交野山頂き



絶景の一言。
左は六甲山系から京都まで見渡せます。

あッ危な～い



とお茶目なじゅんこさん。


この日は久々の好天で気温も高く、絶好のハイキング＆ラン日和です。
歩いている方も多い。



この日の最高の見せ場の「星のブランコ」。



下から見たらこんな感じ。


すご～く上に見えます。

上がると



絶景やねえ。


この日、私以外の2人は快調そのもの。

どんどん先に行きます。



お～い、たまには後ろも見てね。

特に順子さんはアクティブやわ～
フリークライミングの体験場所では壁に取り付き



凍っている池には石を投げ込むなどと殆ど中学生状態。



元気な肉食系女子
いいねえ、楽しそうで・・・

ま、事実楽しかったけどね。

この人、ラストは草食系のおっちゃん2人を置き去りにしてかっ飛んでいくのでいた。
次のフルではサブ4なんて楽勝やで。

天気は良いし、コースも面白いし、アフターはお腹が痛い程笑わせてもらい「ryujiトラベル」サイコーです。

お世話さまでした。
又よろしくお願いします。

今日32km
今月184km

レベルアップには

諦めの悪いオヤジを自認しているのだが、さすがにこの1・2年は走る度にタイムが悪くなっているので旗色の悪い事を認めざるを得ない気がしてきた。

しか～し、もうイッパツ最後の足掻きを、と今年からスピード系の練習の真似事を始めてみた。

フルを3時間半ほどで走っていた頃は普段のジョグも㌔5分半～40程度で走っていたのだが、最近は㌔6分位。
まあ、これでも1年ほど前よりは速くなったんやけどね。

とにかく、せめてあと10～15秒程度は速く走ってみよう。
その為にはたまには心肺系の強化＆脚筋力のアップが欠かせない。

よっしゃ、たまにはゼイゼイハーハーで走るで！

まずは手始めに週イチで5km位から。
コースは止まることなく走る為に河川敷にした。
野犬が怖いけどね。

自宅から河川敷まで2km程。これをアップにして河川敷到着。
3kmを往復して、帰路の2kmをダウンに。
これで10kmやし、丁度ええやん。

1回目　１月7日　　29;06　(アベ4;51）
2回目　１月13日　 28;35　(アベ4;45)
3会目　１月18日　 27;38 （アベ4;36)

ささやかやね～。
こんなんで効果あるんやろか?
そしていつまで続くんやろか？
さらに言えば、しんどいわ～

またまた健脚祈願ラン

今日も服部天神までお参りラン。

余りに寒いので、えべっさんの福の名残を拾い集めて暖めあおうってことではない。
勿論健脚祈願ランであります。

先日ジムで地元のラン仲間のNさんに会ったら「坐骨神経痛」やて。
私と同じ故障なのでひと事ではありません。
しかもNさん、私より3歳年上なので故障が長引くと復帰が困難などと弱気な事を仰います。

なんにも出来ませんがNさん、ocさん、のり姉さん等々ラン仲間の為、そして自分も元気で走れるため脚の神様に御挨拶であります。


コースは河川敷から。



このコースは信号待ちも少ないのでペースを保ち易いという利点もある。

ただ今日は風が強くて寒い。



その上以前は無かったこんな看板も。



え～～っ、そんなん言われてもなあ。
こっちが気を付けても、あっちがあっちやし・・・
今度から夜走る時、ビビルやん。

自宅から13kmもあるのに3回しか信号待ちにかからず着きました。
どんなけ田舎やねん！って感じです。

夕暮れの神社には人っこ一人いません。



正月がウソみたいです。

10円であれもこれもお願いした帰路は、余りの寒さと向かい風でココロが折れました。
ええ、2駅だけですが電車のお世話になりましたよ。
あ～あ。

今日18km
今月130km

寒風の中ラン

1月10日
今のところ大会の予定はない私。
幾つか候補はあるけれど春以降だし、申し込みもしていないので今月はユルユルモードです。

今日はロング走にするか、トレイルに行こうか、う～～・・・と思っている間に陽が傾いてきた。

おぉ、いくらなんでも20ｋｍ程度は走らねばビールが飲めない。
トレイルとロング走の間を取って山のロードに行きます。

箕面の滝を過ぎて山に入ると雪が残っています。



と、思っているのも束の間。
真っ白な路面に変わっていきます。




積った雪が一旦解けて、また凍ったらしくツルツルです。

お～～怖っ。

キックをする度に足が滑って流れます。
登りでスピードは遅いけど、転ばないように。

しかし寒いわ～。
いや、寒いのを通り越して耳などは痛い。

北の方見れば雪雲が。
早く行かねば、雪が降ってくるかも。（と思う間もなく、降り出しましたが）




でも見通しの良い場所では立ち止まって景色を楽しみます。





風が強い為か大阪市内や生駒山、視線を右に振れば大阪湾を挟んで泉南方面まで見渡せる絶景でした。

5時過ぎ、寒空の中飛行機が飛び立っていきます。



私も家までもう少し。
暗くなるまでに帰ることができそうです。

思えば陽が長くなってきましたね。
季節は動いています。

今日22ｋｍ
今月94ｋｍ

2011、走り初め

明けましておめでとうございます。

1月2日
箱根駅伝を見た後、ヨメと一緒に脚の神様、服部天神まで初詣ランを行ってきました。

年末年始は余り動いてないので体重が心配な我が夫婦。
案の定二人とも、「ウエストポーチが苦しいわ～」の合唱状態。

同じ趣味ながら、ヨメと走るのは久しぶりです。
年末の加古川マラソンでPBを15分ほど縮めたヨメは次の目標はサブ4らしい。
普段の練習ペースももう少し上げなくては厳しいのは分かっているのかな・・・

この日は市街地を走っていた時は㌔6分15位でしたが、河川敷に入って少し上げてみました。
こういう時にガーミンは便利ですね。
㌔5分50～45まで上げて服部天神に到着でした。

ここでのお願い事はいつも同じです。
昨年一年走れた御礼と、自分の、そしてラン仲間の健脚祈願です。

しかし、沢山の人でお参りが出来るまで一苦労でした。



でもラン姿は私達だけ。ちょっと浮いてる？
例年ならもう少しはいるのですが、マラソンブームの昨今を思えば少々意外でした。

さて帰りは練習不足もあり向かい風もあり、15k過ぎたらキツかった～。
ヨメに遅いと言われへんかドキドキやったわ。

又今年一年しっかり走れたら嬉しいです