相撲はイマイチだったから プラモで酒飲もうっと
７月２５日土曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
１０時 トースト 紅茶
１５時 鮪漬け丼
２２時 ごはん エビフライ サラダ 煮物 ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎～～～～
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 ２００回 計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
先日 朝青龍が 日馬富士にみせた 「やくら投げ」 ３４年ぶりかの
大技だったらしいですが、、 あの手の技は サンボでは普通によく出る
一般的な技です
モンゴル出身の 朝青龍の決まり手が やぐら投げ ってのも納得でき
ますよね～～～
それにしても、、昨日の 日馬富士は元気がなかった
白鵬が先場所のリベンジを完璧な相撲で果たしました
さすが！！ 横綱ですね
そして、琴欧州 ＶＳ 朝青龍
琴欧州の心技体の充実してたこと！ これまた完璧な相撲で朝青龍を
寄りきました
こりゃ 今日の千秋楽は面白い 琴欧州 ＶＳ 白鵬 になりそうですね
また おいしいお酒が飲めそうだ～～
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
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http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
１０時 トースト 紅茶
１５時 鮪漬け丼
２２時 ごはん エビフライ サラダ 煮物 ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎～～～～
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 ２００回 計５分 ）
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先日 朝青龍が 日馬富士にみせた 「やくら投げ」 ３４年ぶりかの
大技だったらしいですが、、 あの手の技は サンボでは普通によく出る
一般的な技です
モンゴル出身の 朝青龍の決まり手が やぐら投げ ってのも納得でき
ますよね～～～
それにしても、、昨日の 日馬富士は元気がなかった
白鵬が先場所のリベンジを完璧な相撲で果たしました
さすが！！ 横綱ですね
そして、琴欧州 ＶＳ 朝青龍
琴欧州の心技体の充実してたこと！ これまた完璧な相撲で朝青龍を
寄りきました
こりゃ 今日の千秋楽は面白い 琴欧州 ＶＳ 白鵬 になりそうですね
また おいしいお酒が飲めそうだ～～
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７月２４日金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
朝食 忙しくて食べれず、、（リセットではありません）
１２時 幕の内弁当 惣菜 ビール５００ｍｌ
１８時 菓子パン カフェオレ
２３時 かっぱ巻き ナムル ツナ缶 ビール５００ｍｌ
０時 焼酎～～～～
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 １００回 スクワット ５０回
計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
ぼくの 食事をみて 「ええ～ あんなもの食べてもいいんですか？？」
とか 昨日の食事内容なら 「朝食摂ってないけど 規則正しくしてない
けど、、、いいんですかあ？？」
という質問をされることがあります
食べたら太る という常識の食品を 体脂肪コントロールトレーナーが
食べてもいいの？？ 食事の時間も規則正しくないし、、朝食がリセット
じゃなく 食べれない日もあるなんて、、、、
もっと自制効かさないとダメなんじゃないのぉ～～
って意味だと思うんですが、、、、
この角度から ぼくの食事を見るんじゃなく
なんで？？ こんなもの食べて、、 こんなに遅い時間に食べて、、、
しかも、、毎晩のように 酒も飲んでる～～
どんなカラクリが隠されてるんだろ？？ という視点で このブログを見始
めると 目に見えない行間が見えはじめます
こういうのを 心理学では リフレーミング といいます
視点を変えるという意味ですね
ぼくの食習慣を見てたら 当然 常識的な知識からは ＮＧパターンの
連続になってると思います
でも 視点を変えれば こんな食習慣でも 結果が出てる という事実が
見えてきます
ここで 一般的な思考に目を奪われないように、、なんで？結果が出て
るんだろか？ ここに注目するんですね
どの角度から見ても 正解ですが
見る角度を変えることで 次の発想が違ってきます
こういうところに注目してみる
これも 体脂肪コントロールのコツの一つです
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体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
朝食 忙しくて食べれず、、（リセットではありません）
１２時 幕の内弁当 惣菜 ビール５００ｍｌ
１８時 菓子パン カフェオレ
２３時 かっぱ巻き ナムル ツナ缶 ビール５００ｍｌ
０時 焼酎～～～～
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 １００回 スクワット ５０回
計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
ぼくの 食事をみて 「ええ～ あんなもの食べてもいいんですか？？」
とか 昨日の食事内容なら 「朝食摂ってないけど 規則正しくしてない
けど、、、いいんですかあ？？」
という質問をされることがあります
食べたら太る という常識の食品を 体脂肪コントロールトレーナーが
食べてもいいの？？ 食事の時間も規則正しくないし、、朝食がリセット
じゃなく 食べれない日もあるなんて、、、、
もっと自制効かさないとダメなんじゃないのぉ～～
って意味だと思うんですが、、、、
この角度から ぼくの食事を見るんじゃなく
なんで？？ こんなもの食べて、、 こんなに遅い時間に食べて、、、
しかも、、毎晩のように 酒も飲んでる～～
どんなカラクリが隠されてるんだろ？？ という視点で このブログを見始
めると 目に見えない行間が見えはじめます
こういうのを 心理学では リフレーミング といいます
視点を変えるという意味ですね
ぼくの食習慣を見てたら 当然 常識的な知識からは ＮＧパターンの
連続になってると思います
でも 視点を変えれば こんな食習慣でも 結果が出てる という事実が
見えてきます
ここで 一般的な思考に目を奪われないように、、なんで？結果が出て
るんだろか？ ここに注目するんですね
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↓
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やっぱり マイケルは この曲がいいなあ～
http://www.youtube.com/watch?v=ex30DYwQlHU&feature=related
あの 斜め立ちは どんなカラダの使い方なんだろか？？？
ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ 第２弾！
下腹部を締めよう！！
腹筋エクササイズです
腹筋運動までの 準備にどんなエクササイズとカラダの使い方が必要か？
フリーズラインの筋肉を解除して ハラでカラダをまとめる 流れを紹介
しています
カラダの準備が出来上がったら いよいよ腹筋運動に入っていくわけですが
ここでも 腹筋運動を行いながら カラダの反応を確認しながら 進める
方法と、流れを紹介しています
鍛える腹筋は
腹横筋 （腹の形の 土台を作る筋肉）
腹斜筋 （わき腹を 締める筋肉）
腹直筋 （最終的な 腹筋の形を決定する筋肉）
大腰筋 （骨盤を立て 腹の形の 土台を作る筋肉）
腸骨筋 （骨盤を立て 腹の形の 土台を作る筋肉）
*各腹筋は キーワードを検索エンジンに入力して 下調べしておいてください
これらの筋肉を細かく、そして確実にトレーニングしてく方法を紹介しています
内容は以下の通りです
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆ 腹筋 エクササイズ 一連の流れ 約１５分
◆ 腹筋正しい進め方 解説 約３５分
◆ 新Ｍ-シート 解説 約１０分
合計 ６０分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆腹筋 エクササイズ 準備～腹筋まで 一連の流れ
★ ～立った状態でのエクササイズ～
・足裏チェック 前屈チェック
・ヒザ回し（腰をゆるめる）
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー
・前屈＆ハラのリカバー
・腰回し
・肩回し 肩のリセット＆ハラのリカバー
・肩ストレッチ＆ハラのリカバー
・二の腕ストレッチ＆ハラのリカバー
・肩回し 肩のリセット＆ハラのリカバー
・立った状態から伸び〓脱力
・足裏チェック＆前屈チェック
★ ～座った状態でのエクササイズ～
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・太ももストレッチ＆ハラのリカバー → チェック
・お尻のストレッチ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤運動１ ＆ハラのリカバー → チェック
・四つんばいから横脇ストレッチ ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤運動２ ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤歩きエクササイズ ＆ハラのリカバー → チェック
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・足裏チェック
・前屈チェック
★ ～筋トレ（腹筋編）～
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・シットアップ10回 （腹筋運動）
・太ももストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・下腹部筋トレ８回 （腹筋運動）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （調整）
・下腹部＆脇腹筋トレ５回 （腹筋運動）
・股関節ストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・片足骨盤上げ大腰筋筋トレ左右各５回 （腹筋運動）
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・仰向け大腰筋筋トレ５回 （腹筋運動）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・フリーズが残ってる時は フリーズ解除ストレッチ
・肩脱力＆チェック
・前屈チェック
・立った状態から伸び〓脱力
・足裏チェック
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
一般販売価格 ￥５５００
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体脂肪コントロールには コツがあります
よくある間違いは
知識を得る！ テクニックを知る！ この方向です
ほとんどの方は 体脂肪コントロールを行うとき、知識やテクニックを
学ぼうとしますよね？ これをやると 迷路に突入するようになってます
子育ては 知識の量で決まるものではありませんよね？
テクニックでなんとかなるものではありませんよね？
体脂肪コントロールも同じです
知識の量やテクニックでは 何も解決できない問題なんですね
子育ては どれだけ愛情を持って 子供と向き合えるか？がキーですよね？
体脂肪コントロールも同じです カラダとどれだけ 同じ目線で向き合えるか？
がキーになります
体脂肪コントロールは 知識じゃなく 知恵で行う！が コツです
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７月２３日木曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
８時 トースト 紅茶
１４時 菓子パン カフェオレ
１７時 ごはん 梅干 サラダ めかぶ
０時 ビール３５０ｍｌ×２本
１時 焼酎
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
格闘家に学ぶ体脂肪コントロールの Ｐ１１４の この写真は
ハラが抜けてる状態と ハラが入ってる状態を表してます
右側の写真がハラが入ってる状態です 左の写真と比べて お腹
が凹んでるのが分かると思います
でも この凹んだ腹は腹筋に力を入れてるわけではないですよ
骨盤の位置 背骨の位置の組み合わせ、呼吸の組み合わせで
こんなに下腹部が凹むんですよ
これがハラが入った状態です！
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体重 55.0kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.4kg
８時 トースト 紅茶
１４時 菓子パン カフェオレ
１７時 ごはん 梅干 サラダ めかぶ
０時 ビール３５０ｍｌ×２本
１時 焼酎
代謝 （－－） ＝中
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
格闘家に学ぶ体脂肪コントロールの Ｐ１１４の この写真は
ハラが抜けてる状態と ハラが入ってる状態を表してます
右側の写真がハラが入ってる状態です 左の写真と比べて お腹
が凹んでるのが分かると思います
でも この凹んだ腹は腹筋に力を入れてるわけではないですよ
骨盤の位置 背骨の位置の組み合わせ、呼吸の組み合わせで
こんなに下腹部が凹むんですよ
これがハラが入った状態です！
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１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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７月２２日水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.2kg 体脂肪率 8.3%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.6kg
８時 わらび餅 紅茶
１２時 幕の内弁当
１７時 チーズケーキ ミルクティ
２０時 トマトソースパスタ サラダ
２２時 ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎（おつまみは プラモデル）
代謝 （－－） ＝低
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」 佐々木豊 著 ベースボールマガジン社
～～～なぜ格闘家は ３時間で３ｋｇ体重を落せるのか？～～
http://www.amazon.co.jp/%E6%A0%BC%E9%97%98%E5%AE%B6%E3%81%AB%E5%AD%A6%E3%81%B6%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E2%80%95%E3%81%AA%E3%81%9C%E6%A0%BC%E9%97%98%E5%AE%B6%E3%81%AF3%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%A73kg%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%82%92%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E4%BD%90%E3%80%85%E6%9C%A8-%E8%B1%8A/dp/4583101538/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1248319177&sr=1-1
「どんなダイエットが正しく」「どんなダイエットがよく効きますか？」とよく聞かれますが、、
実は この質問の視点がすでに ダイエットに成功できない発想なんですね
そもそもから間違ってるというわけです
それでも あえて質問に対して答えるなら 以下のような回答になります
「どんなダイエットでも部分的にみれば正解ですし 効果も発揮します
でも、全体的にみれば どれも不正解で、効果が期待できません」
本書は この「全体」という視点からのアプローチです
パラダイムシフトともいいます
本書の内容は 前半 「格闘家の減量」 後半「一般の方の体脂肪コントロール」
の ２部構成となっています
格闘家は 計量直前に一気に体重を落として、計量後一気に体重を戻します
ダイエットでの禁忌 リバウンドを有効利用するためです
ということは この方法を 一般の方がマネすると 一発でリバウンドするという
ことなんですが、、現実は 一般の方のダイエットは ほとんど この禁忌パターン
にはまってしまってます
リバウンドするように、リバウンドするように ダイエットに励んでるともいえます
１章は あえてリバウンドを有効利用する格闘家の計量直前の減量を紹介しています
そして、格闘家が 計量直前で一気に体重を落とすことが出来るのは 体脂肪コント
ロール期があるからと説きます
一般の方が 余分な脂肪を取り除く作業も この格闘家の 体脂肪コントロール期の
方法とほぼ同じです
一般の方がダイエットに失敗するのは マネしない方がいいノウハウを一生懸命マネして、
マネした方がいいノウハウに 目が届かないからです
何が違って、何が同じかは本書にくわしく書きました
ただ、うまく脂肪を燃やすためには 世間でも一般的になった 「代謝」という準備
段階が条件となります
代謝を上げるには？ 筋肉を付けることだ！という常識があまりにも根強いため
みえにくくなってますが 代謝を上げるカードは無限にあります！
筋肉を付ける方法も代謝を上げる方法の一つですが 唯一ではありません
本書では 筋肉を付ける以外の 代謝を上げるカードを紹介しています
キーワードは「循環」です
代謝を上げるために カラダをまわす とは何か？ ここをテーマにこの本を読み
進めてみてください
読み終わったときには 今までのダイエットに対する知識や視点が 変わってることに
気付くでしょう
２章と３章は 体脂肪コントロールスキルです 余分な脂肪を燃やすためのスキル
のことです ２章は格闘家の体脂肪コントロール＝脂肪燃焼スキルで、
３章は一般の方の体脂肪コントロール＝脂肪燃焼スキルです 特に競技者じゃない
一般の方は 体力がありません 体力がないなりに どうやって日常の体力を作りつつ、
余分な脂肪を燃やし続けるのか？ はやりキーは 代謝の循環です
循環とは エコ＝共に の発想と同じです リサイクル、リユースなんかと同じで
ムダなくまわすという発想です
我々が生活する環境は 実は意識しないけど 循環のサイクルの中にいます
季節の循環＝地球の公転、朝→昼→夜→朝・・・の循環＝地球の自転、
月の満ち欠け がそうですね
こういう循環のサイクルが永遠と繰り返される環境の中で生活してるから カラダ
の生理に このような循環サイクルが反映されるのは当たり前のことなんですね
このような「循環」という生理が理解できてくると 例えば 右上がりが条件！
右上がりが当たり前！ というように 何の疑いもなく運営されてる経済活動も
実は上がったり、下がったりの循環サイクルこそが自然の摂理なんだと気付くでしょう
エコノミーの語源自体も エコ（共に、共通の） + ノモス（理法、摂理）という
意味から考えてもそもそもは 我々が向かってる 右上がり至上主義とは違う
からです
こういう視点に立つと、とにかくやせればいいんだ！ 体重は減った方がいいんだ！
という考え自体が カラダの摂理から外れてると気付けます
ぜひ こういう視点から 自分の体重、体脂肪の数値自体も循環のサイクル
の中にすっぽりと収まってることを感じながら 体脂肪コントロールを進めてくだ
さい この視点こそが リバウンドの呪縛から解放された自然の摂理だからです
４章は 目標体重、目標体脂肪に到達してから どうやってこの数値を安定させる
のか？ このスキル、マネジメントを紹介しています
目標体重、目標体脂肪に到達してから ３年後同じカラダを維持できてる方は ２％
未満だと聞きます
ほとんどの方は 目標体重、体脂肪に到達してからその数値を維持できてないから
です リバウンドするからですね～
実は リバウンドしないダイエットなんてありえないんですね
この事実を 知った上で じゃあリバウンドと どう向き合うのか？ に取り組んでいくと
意外な視点にたどり着きます ４章をじっくり読んでみてください
一つ目のヒントは 体脂肪を燃やす時期と 目標体重、体脂肪を安定させるための
スキルは全然別物という視点です
もう一つのヒントは やはり 代謝の循環です
４章の内容を実務レベルで公開してるノウハウはあまり流通してないので ここは必見
でしょう～
巻末に 久木留先生との対談がありますが
この対談は興味深いものでした
久木留先生は大学で教鞭と同時にレスリングのナショナルコーチなので 世界の
レスラーたちのコンディショニングの傾向も現場レベルで知ってますし、ご自身も
レスラーの減量を科学的な知見から検証を重ね理論構築を進めてられます
レスラーたちは 長期間の体脂肪コントロール期がほとんどなく、練習量と質の高い
コンディショニングで 普段から低い体脂肪を維持してるケースが多いので 彼らが
計量に合わせて行う ５日～１０日の減量では 代謝が下がってしまうことを 久木留
先生は科学的に検証されてました
筋肉もりもりでしかもギチギチに締まりまくったレスラーたちは 一般の方よりも
１、大きな筋肉、 ２、しっかりした栄養補給、 ３、豊富な運動量で ふだんは
高い代謝のカラダを維持されてるでしょうから 減量に伴う減食で代謝が下がってしまう
ということです
一方、私が日常向き合ってる一般の方は レスラーたちの反対のケースが多いです
１、小さい筋肉 ２、不必要な栄養素は過剰 必要な栄養素は不足 ３、運動不足
の３拍子で 代謝のレベルが低すぎるタイプの方が多く こういうタイプの方は
少なすぎず、多すぎずの適度な運動と 不必要な栄養素を抑えて、必要な栄養素の
量を増やすだけで 小さい筋肉なりに カラダがまわり 代謝が上がることが多くなります
久木留先生は 体脂肪コントロールの成功は マネジメント力にあり！
マネジメント力を高めるためには 自分をよく知ることが大切だ！ とおっしゃいました
本書では 自分のカラダを知ることを カラダを対話する、カラダの反応を観察すると
説明しています 具体的な表もありますので 是非ご活用ください
そして 自分のカラダを知ることが 代謝を循環させることにつながると 既存のダイエット
とは違う視点から説いてます
さあ ダイエットではない 体脂肪コントロールという新しい世界の扉を開いてみましょう
ダイエットを乗り越えて 体脂肪コントロールへのパラダイムシフトへの旅に いざ！
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除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.6kg
８時 わらび餅 紅茶
１２時 幕の内弁当
１７時 チーズケーキ ミルクティ
２０時 トマトソースパスタ サラダ
２２時 ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎（おつまみは プラモデル）
代謝 （－－） ＝低
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」 佐々木豊 著 ベースボールマガジン社
～～～なぜ格闘家は ３時間で３ｋｇ体重を落せるのか？～～
http://www.amazon.co.jp/%E6%A0%BC%E9%97%98%E5%AE%B6%E3%81%AB%E5%AD%A6%E3%81%B6%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E2%80%95%E3%81%AA%E3%81%9C%E6%A0%BC%E9%97%98%E5%AE%B6%E3%81%AF3%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%A73kg%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%82%92%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E4%BD%90%E3%80%85%E6%9C%A8-%E8%B1%8A/dp/4583101538/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1248319177&sr=1-1
「どんなダイエットが正しく」「どんなダイエットがよく効きますか？」とよく聞かれますが、、
実は この質問の視点がすでに ダイエットに成功できない発想なんですね
そもそもから間違ってるというわけです
それでも あえて質問に対して答えるなら 以下のような回答になります
「どんなダイエットでも部分的にみれば正解ですし 効果も発揮します
でも、全体的にみれば どれも不正解で、効果が期待できません」
本書は この「全体」という視点からのアプローチです
パラダイムシフトともいいます
本書の内容は 前半 「格闘家の減量」 後半「一般の方の体脂肪コントロール」
の ２部構成となっています
格闘家は 計量直前に一気に体重を落として、計量後一気に体重を戻します
ダイエットでの禁忌 リバウンドを有効利用するためです
ということは この方法を 一般の方がマネすると 一発でリバウンドするという
ことなんですが、、現実は 一般の方のダイエットは ほとんど この禁忌パターン
にはまってしまってます
リバウンドするように、リバウンドするように ダイエットに励んでるともいえます
１章は あえてリバウンドを有効利用する格闘家の計量直前の減量を紹介しています
そして、格闘家が 計量直前で一気に体重を落とすことが出来るのは 体脂肪コント
ロール期があるからと説きます
一般の方が 余分な脂肪を取り除く作業も この格闘家の 体脂肪コントロール期の
方法とほぼ同じです
一般の方がダイエットに失敗するのは マネしない方がいいノウハウを一生懸命マネして、
マネした方がいいノウハウに 目が届かないからです
何が違って、何が同じかは本書にくわしく書きました
ただ、うまく脂肪を燃やすためには 世間でも一般的になった 「代謝」という準備
段階が条件となります
代謝を上げるには？ 筋肉を付けることだ！という常識があまりにも根強いため
みえにくくなってますが 代謝を上げるカードは無限にあります！
筋肉を付ける方法も代謝を上げる方法の一つですが 唯一ではありません
本書では 筋肉を付ける以外の 代謝を上げるカードを紹介しています
キーワードは「循環」です
代謝を上げるために カラダをまわす とは何か？ ここをテーマにこの本を読み
進めてみてください
読み終わったときには 今までのダイエットに対する知識や視点が 変わってることに
気付くでしょう
２章と３章は 体脂肪コントロールスキルです 余分な脂肪を燃やすためのスキル
のことです ２章は格闘家の体脂肪コントロール＝脂肪燃焼スキルで、
３章は一般の方の体脂肪コントロール＝脂肪燃焼スキルです 特に競技者じゃない
一般の方は 体力がありません 体力がないなりに どうやって日常の体力を作りつつ、
余分な脂肪を燃やし続けるのか？ はやりキーは 代謝の循環です
循環とは エコ＝共に の発想と同じです リサイクル、リユースなんかと同じで
ムダなくまわすという発想です
我々が生活する環境は 実は意識しないけど 循環のサイクルの中にいます
季節の循環＝地球の公転、朝→昼→夜→朝・・・の循環＝地球の自転、
月の満ち欠け がそうですね
こういう循環のサイクルが永遠と繰り返される環境の中で生活してるから カラダ
の生理に このような循環サイクルが反映されるのは当たり前のことなんですね
このような「循環」という生理が理解できてくると 例えば 右上がりが条件！
右上がりが当たり前！ というように 何の疑いもなく運営されてる経済活動も
実は上がったり、下がったりの循環サイクルこそが自然の摂理なんだと気付くでしょう
エコノミーの語源自体も エコ（共に、共通の） + ノモス（理法、摂理）という
意味から考えてもそもそもは 我々が向かってる 右上がり至上主義とは違う
からです
こういう視点に立つと、とにかくやせればいいんだ！ 体重は減った方がいいんだ！
という考え自体が カラダの摂理から外れてると気付けます
ぜひ こういう視点から 自分の体重、体脂肪の数値自体も循環のサイクル
の中にすっぽりと収まってることを感じながら 体脂肪コントロールを進めてくだ
さい この視点こそが リバウンドの呪縛から解放された自然の摂理だからです
４章は 目標体重、目標体脂肪に到達してから どうやってこの数値を安定させる
のか？ このスキル、マネジメントを紹介しています
目標体重、目標体脂肪に到達してから ３年後同じカラダを維持できてる方は ２％
未満だと聞きます
ほとんどの方は 目標体重、体脂肪に到達してからその数値を維持できてないから
です リバウンドするからですね～
実は リバウンドしないダイエットなんてありえないんですね
この事実を 知った上で じゃあリバウンドと どう向き合うのか？ に取り組んでいくと
意外な視点にたどり着きます ４章をじっくり読んでみてください
一つ目のヒントは 体脂肪を燃やす時期と 目標体重、体脂肪を安定させるための
スキルは全然別物という視点です
もう一つのヒントは やはり 代謝の循環です
４章の内容を実務レベルで公開してるノウハウはあまり流通してないので ここは必見
でしょう～
巻末に 久木留先生との対談がありますが
この対談は興味深いものでした
久木留先生は大学で教鞭と同時にレスリングのナショナルコーチなので 世界の
レスラーたちのコンディショニングの傾向も現場レベルで知ってますし、ご自身も
レスラーの減量を科学的な知見から検証を重ね理論構築を進めてられます
レスラーたちは 長期間の体脂肪コントロール期がほとんどなく、練習量と質の高い
コンディショニングで 普段から低い体脂肪を維持してるケースが多いので 彼らが
計量に合わせて行う ５日～１０日の減量では 代謝が下がってしまうことを 久木留
先生は科学的に検証されてました
筋肉もりもりでしかもギチギチに締まりまくったレスラーたちは 一般の方よりも
１、大きな筋肉、 ２、しっかりした栄養補給、 ３、豊富な運動量で ふだんは
高い代謝のカラダを維持されてるでしょうから 減量に伴う減食で代謝が下がってしまう
ということです
一方、私が日常向き合ってる一般の方は レスラーたちの反対のケースが多いです
１、小さい筋肉 ２、不必要な栄養素は過剰 必要な栄養素は不足 ３、運動不足
の３拍子で 代謝のレベルが低すぎるタイプの方が多く こういうタイプの方は
少なすぎず、多すぎずの適度な運動と 不必要な栄養素を抑えて、必要な栄養素の
量を増やすだけで 小さい筋肉なりに カラダがまわり 代謝が上がることが多くなります
久木留先生は 体脂肪コントロールの成功は マネジメント力にあり！
マネジメント力を高めるためには 自分をよく知ることが大切だ！ とおっしゃいました
本書では 自分のカラダを知ることを カラダを対話する、カラダの反応を観察すると
説明しています 具体的な表もありますので 是非ご活用ください
そして 自分のカラダを知ることが 代謝を循環させることにつながると 既存のダイエット
とは違う視点から説いてます
さあ ダイエットではない 体脂肪コントロールという新しい世界の扉を開いてみましょう
ダイエットを乗り越えて 体脂肪コントロールへのパラダイムシフトへの旅に いざ！
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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Copyright(C)2009 FAT-OFF. All rights reserved.
７月２１日火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.2kg 体脂肪率 8.3%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.6kg
朝食 なし
１２時 ごはん ゴーヤチャンプル スープ
１８時 ごはん 金山寺みそ
２３時 鰹たたき サラダ ビール３５０ｍｌ×２本
代謝 （－－） ＝低
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （－－）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
ぼくが小学校のころ あこがれた Ｆ１カー なんと６論カーです
当時のヒーロー ロニーピータソンが乗ってました
日本では 鈴鹿じゃなく 富士スピードウェイでＧＰが行われてた
ころです
懐かしいなあ～～～
さて 今回はこいつを作ろうかっ
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%83%BBP34
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１２時 ごはん ゴーヤチャンプル スープ
１８時 ごはん 金山寺みそ
２３時 鰹たたき サラダ ビール３５０ｍｌ×２本
代謝 （－－） ＝低
・お腹の重さ （＾＾）Ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （－－）
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筋トレ （ 計０分 ）
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当時のヒーロー ロニーピータソンが乗ってました
日本では 鈴鹿じゃなく 富士スピードウェイでＧＰが行われてた
ころです
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さて 今回はこいつを作ろうかっ
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