ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ 第２弾！
下腹部を締めよう！！
腹筋エクササイズです
腹筋運動までの 準備にどんなエクササイズとカラダの使い方が必要か？
フリーズラインの筋肉を解除して ハラでカラダをまとめる 流れを紹介
しています
カラダの準備が出来上がったら いよいよ腹筋運動に入っていくわけですが
ここでも 腹筋運動を行いながら カラダの反応を確認しながら 進める
方法と、流れを紹介しています
鍛える腹筋は
腹横筋 （腹の形の 土台を作る筋肉）
腹斜筋 （わき腹を 締める筋肉）
腹直筋 （最終的な 腹筋の形を決定する筋肉）
大腰筋 （骨盤を立て 腹の形の 土台を作る筋肉）
腸骨筋 （骨盤を立て 腹の形の 土台を作る筋肉）
*各腹筋は キーワードを検索エンジンに入力して 下調べしておいてください
これらの筋肉を細かく、そして確実にトレーニングしてく方法を紹介しています
内容は以下の通りです
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◆ 腹筋 エクササイズ 一連の流れ 約１５分
◆ 腹筋正しい進め方 解説 約３５分
◆ 新Ｍ-シート 解説 約１０分
合計 ６０分
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◆腹筋 エクササイズ 準備～腹筋まで 一連の流れ
★ ～立った状態でのエクササイズ～
・足裏チェック 前屈チェック
・ヒザ回し（腰をゆるめる）
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー
・前屈＆ハラのリカバー
・腰回し
・肩回し 肩のリセット＆ハラのリカバー
・肩ストレッチ＆ハラのリカバー
・二の腕ストレッチ＆ハラのリカバー
・肩回し 肩のリセット＆ハラのリカバー
・立った状態から伸び〓脱力
・足裏チェック＆前屈チェック
★ ～座った状態でのエクササイズ～
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・太ももストレッチ＆ハラのリカバー → チェック
・お尻のストレッチ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤運動１ ＆ハラのリカバー → チェック
・四つんばいから横脇ストレッチ ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤運動２ ＆ハラのリカバー → チェック
・骨盤歩きエクササイズ ＆ハラのリカバー → チェック
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・足裏チェック
・前屈チェック
★ ～筋トレ（腹筋編）～
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・シットアップ10回 （腹筋運動）
・太ももストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・下腹部筋トレ８回 （腹筋運動）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （調整）
・下腹部＆脇腹筋トレ５回 （腹筋運動）
・股関節ストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
◆
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・片足骨盤上げ大腰筋筋トレ左右各５回 （腹筋運動）
・腰割りストレッチ＆ハラのリカバー （調整）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・仰向け大腰筋筋トレ５回 （腹筋運動）
・骨盤歩きエクササイズ＆ハラのリカバー （準備・調整）
・股関節脱力＆チェック
・腰脱力＆チェック
・フリーズが残ってる時は フリーズ解除ストレッチ
・肩脱力＆チェック
・前屈チェック
・立った状態から伸び〓脱力
・足裏チェック
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一般販売価格 ￥５５００
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